Jak przeprowadzić rozmowę redukującą stres

Oto kilka prostych, prostych instrukcji dotyczących prowadzenia rozmowy redukującej stres. Gdy zbliżasz się do„Jak ci minął dzień, kochanie?”rozmowa z nowej perspektywy, skorzystaj z pomysłów z następującego ćwiczenia.

Uwaga: to ćwiczenie opiera się na technice „aktywnego słuchania”. Celem aktywnego słuchania jest słuchanie (nie tylko słuchanie) słów mówiącego z empatią i bez osądzania. Z pewnością nie będziesz odczuwać emocjonalnego pociągu do swojego partnera, jeśli poczujesz, że cię nie słucha. To wszystko jest dobre i dobre, ale zastosowane w terapii par często zawodzi, ponieważ pary są proszone o użycie go, gdy komunikują sobie nawzajem swoje narzekania.

Jednak ta sama technika słuchania może być niezwykle korzystna, jeśli zostanie zastosowana podczas dyskusji, w których nie jesteś celem partnera. W tym kontekście znacznie łatwiej poczujesz wsparcie i zrozumienie swojego partnera (i vice versa) – wzmacniając wzajemną miłość i zaufanie. Oto osiem zasad przewodnich tej dyskusji:

1. Na zmianę. Każdy partner może być skarżącym przez określony czas.

2. Nie udzielaj nieproszonych rad. Główną zasadą pomagania partnerowi w odstresowaniu się jest to, że zrozumienie musi poprzedzać poradę.

3. Okazuj szczere zainteresowanie. Nie pozwól, aby twój umysł lub oczy błądziły. Staraj się skupić na swoim partnerze.

4. Przekaż swoje zrozumienie. Poinformuj swojego partnera, że ​​możesz i wczuwasz się w to, co mówi.

5. Stań po stronie partnera. Oznacza to wsparcie, nawet jeśli uważasz, że ta część jego perspektywy jest nierozsądna. Nie trać perspektywy. Jeśli twój związek jest dla ciebie ważny, prawdopodobnie jest ważniejszy niż twoja opinia na ten temat.

6. Wyrażaj postawę „my przeciwko innym”. Niech twój partner wie, że jesteście w tym razem. Jesteś zespołem, a problemy, które masz, nie powinny wchodzić między wami. Oboje celowo przedstawiacie zjednoczony front przeciwko wszystkiemu, co mogłoby was podzielić.

7. Wyraź uczucie. Może to wyglądać inaczej w zależności od twojego związku, więc rób to, co wygląda na uczucie dla ciebie. Może to być tak proste, jak objęcie ich ramieniem lub powiedzenie: „Kocham cię”.

8. Waliduj emocje. Powiedz swojemu partnerowi, że jego uczucia mają dla ciebie sens, mówiąc mu właśnie to.

Badania pokazują, że pociąg emocjonalny jest tak samo ważny jak pociąg fizyczny w udanym seksie. Jeśli czujesz się emocjonalnie odrzucony przez swojego partnera, prawdopodobnie nie będziesz w nastroju do kochania się.

Wypróbuj to ćwiczenie aktywnego słuchania i zobacz, jak wpływa ono na poziom emocjonalnego przyciągania się do siebie.