Zelfzorg: Stonewalling Part I

Hier zullen we de finale van Dr. Glory's ruiters aanpakken in onze serie over The Four Horsemen en Self-Care. Welkom bij tegenwerken .

Stonewalling treedt op wanneer een partner zich terugtrekt uit een interactie. Ze reageren niet meer, sluiten zich af en sluiten zichzelf af van de ander. De tegenwerkende partner, die zich overweldigd voelt door een ruzie of conflictdiscussie, kan ontwijkende manoeuvres uitvoeren, zoals zich afkeren, zich afwenden, druk bezig zijn of obsessief gedrag vertonen. Alles mag, eigenlijk. Alles wat dat zoete gevoel van ontsnapping mogelijk maakt.

Dat gevoel van ontsnapping is natuurlijk van korte duur en wordt uiteindelijk gevolgd door nog grotere strijd.

Het kost tijd voordat de negativiteit die door de eerste drie ruiters is gecreëerd zo overweldigend wordt dat stonewalling een begrijpelijke 'uit' wordt, maar als dat gebeurt, wordt het vaak een gewoonte - een gewoonte die even destructief als natuurlijk is.

We weten allemaal hoe irritant en pijnlijk het kan zijn om te proberen te communiceren met iemand die tegenwerkt.

Wanneer we proberen een pijn te delen of om hulp vragen bij het aanpakken van een hardnekkig probleem, alleen om dat te beseffende 'luisteraar' doet alsof we er niet zijn,we voelen ons waarschijnlijk ontmoedigd. Sterker nog, we zullen waarschijnlijk zo ontmoedigd raken - of boos of boos - dat we ook psychologisch en emotioneel 'uitchecken'.

Hoe kunnen we deze vicieuze cirkel doorbreken? Het is eigenlijk vrij eenvoudig:

De volgende keer dat je merkt dat je het kookpunt bereikt (dat gevoel van een ketel die in je fluit, stoom klaar om uit je oren te komen), weet dat het tijd is om jezelf van het vuur te halen. Hetzelfde geldt voor je partner.

1.  Het eerste deel van het tegengif om deze onaangenaamheid te ervaren, is om de discussie te STOPPEN. Laat elkaar weten wanneer je je overweldigd voelt en zeg dat je een pauze moet nemen. Pogingen om door te gaan zullen voor geen van jullie beiden productieve vooruitgang opleveren, maar zullen eerder jullie gedeelde conflict en emotionele nood verergeren.*

2.  De tweede stap is het oefenen van fysiologische zelfverzachting – gedurende ten minste twintig minuten, aangezien het zo lang duurt voordat uw lichaam fysiologisch tot rust is gekomen.**

Door deze twee stappen te oefenen en mindfulness royaal toe te passen op uw interacties, kunt u de schade van dit soort chronische stress aan uw relatie aanzienlijk verminderen - en voorkomen dat u en uw partner gek worden.

Klinkt veelbelovend? Lees verder. Dit bericht is gewijd aan enkele wetenschappelijke bijzonderheden uit het onderzoek van Dr. Glory.