Hoe u uw hersenen opnieuw kunt bedraden en een grotere verbinding kunt opbouwen?

Denk je dat jij en je partner voorbestemd zijn om emotioneel te reageren op dezelfde oude triggers, totdat 'de dood je scheidt?' Dankzij onderzoek op het gebied van neuroplasticiteit door Dan Siegel , Richard Davidson , en Jon Kabat-Zinn om er maar een paar te noemen, we weten nu dat het mogelijk is om onze mentale patronen te veranderen om een ​​ander resultaat te bereiken. Neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om zichzelf te reorganiseren door nieuwe neurale verbindingen te vormen. Reorganisatie kan op een aantal manieren worden gedaan; twee uiterst effectieve middelen zijn echter meditatie en opmerkzaamheid.

Mindful en bewust worden kan je helpen de patronen in je relatie te identificeren en te observeren die kunnen bijdragen aan gevoelens van angst, verbroken verbinding, frustratie en eenzaamheid: je partner is voortdurend verbonden met zijn of haar mobiele telefoon in plaats van met jou; dagen aan het einde waar een van jullie of jullie allebei thuiskomen van het werk, te uitgeput om te praten over de gebeurtenissen van de dag; je partner komt over als ongeïnteresseerd of blijkbaar te moe om echt te luisteren naar wat je te zeggen hebt en met hem te delen. Misschien eisen je eigen kritische gedachten en defensiviteit hun tol? Deze scenario's en meer kunnen leiden tot escalerende misverstanden, blokkades en uiteindelijk de dood van je relatie.

In tijden als deze, pauzeer even en vraag jezelf af: 'Wat komt er tussen mij en mijn partner? Waarom hebben we problemen om verbinding te maken? Wat zijn de patronen die ons ervan weerhouden om intiem te zijn? Wat zijn enkele oefeningen die ons kunnen helpen, individueel en als koppel, om zowel wakker te worden als ons hart voor elkaar te openen met mededogen en liefdevolle vriendelijkheid?”

Door goed op te letten wat er in jou en in je hart gebeurt, zul je in staat zijn om aandachtig te zijn en aanwezig te zijn bij wat je op dit moment ervaart. Ook is het belangrijk om regelmatig de stekker uit de techniek te halen, zodat je volledig aanwezig kunt zijn en naar elkaar kunt luisteren. In deze ruimte kun je dan van een plek komen waar je kalm en gemakkelijk op je partner reageert, in plaats van te reageren en emotioneel 'uit de heup te schieten' zonder vooruit te denken over wat je zegt en de acties die je onderneemt.

Tijd om je hersenen opnieuw te bedraden

Hier is een korte, maar krachtige oefening om je te helpen erachter te komen wat er nodig is om je verbonden te voelen met jezelf en met je partner, zodat je je hersenen opnieuw kunt bedraden.

Sluit voorzichtig je ogen en laat je aandacht even naar binnen gericht zijn.

Voel je adem, je hart en de levensenergie in je lichaam. Voel jezelf – volledig hier in dit moment – ​​op een liefdevolle en zorgzame manier.

Laat je open en bewust worden van wat er in je omgaat. Observeer dit met acceptatie, vriendelijkheid en mededogen, en een diep begrip van willen weten wat er in je omgaat.

Neem de volgende paar momenten, terwijl je aandacht schenkt aan wat er in je omgaat, de tijd om jezelf af te vragen: 'Wat is er aan de hand? Wat heb ik nodig om ‘wakker te worden’? Wat betekent het om intiem te zijn en echt contact te maken met mijn partner en mezelf?”

Ontspan en stel je voor wat je zou helpen. Besteed veel aandacht en let op wat er naar boven komt, stem af op die innerlijke fluisteringen die je iets proberen te vertellen. Sta jezelf toe om deze emoties, gedachten en acties te voelen en te belichamen.

Het belangrijkste is dat je je echt concentreert op het kanaliseren van liefde naar je partner en jezelf.

Nadat je een paar minuten hebt gezeten met wat er is, haal je een paar keer diep adem en keer je terug naar het huidige moment.

Door op deze manier mindfulness-meditatie te beoefenen, word je je bewust van de destructieve patronen in je relatie en zelfs in je leven in het algemeen. Het zal je helpen nieuwe gezonde gewoonten en communicatiepatronen te ontwikkelen en uiteindelijk dienen om je neurale paden te reorganiseren en om te leiden.

Gezonde gewoonten, genegenheid en binding zijn essentieel voor je fysieke, mentale en spirituele welzijn. Wanneer jij en je partner zich wederzijds gekoesterd en verzorgd voelen, vuren je neurale paden in je hersenen, wat leidt tot gevoelens van liefde en een grotere verbinding.

Onthoud dat u de emotionele en fysieke bestemming van uw relatie in eigen hand hebt! Het kost alleen tijd, oefening en mededogen - voor jezelf en je partner.