Hoe intimiteit te verbeteren met opzettelijke praktijken

Intiem zijn met iemand is onszelf toestaan ​​gezien te worden en in ruil daarvoor openlijk te zien. In het hart van menselijke relationele verlangens verlang je ernaar om gezien te worden als de complexe en authentieke wezens die je bent. Maar ondanks het verlangen naar intimiteit weet niet iedereen hoe hij dit moet bereiken. Hoe creëer je ruimte in je relatie om te verschijnen zoals je bent en je partner uit te nodigen hetzelfde te doen?

Hoewel intimiteit niet beperkt is tot romantische relaties, bieden dit soort partnerschappen een container voor wederzijdse verkenning van innerlijke diepten. Wanneer je een romantisch partnerschap hebt, gebouwd op een fundament van wederzijds respect en vertrouwen, heb je de noodzakelijke basis om je op diepere manieren open te stellen. Dit is waar intimiteit over gaat. Het is een oefening om externe lagen van wie je bent weg te pellen om tot de kern te komen van wat je denkt, voelt en ervaart.

Het verbeteren van intimiteit in romantische relaties kan seksuele verbinding omvatten. Zonder emotionele of spirituele intimiteit zal het gevoel van saamhorigheid echter onvolledig zijn. Het vestigen van emotionele of spirituele intimiteit is de plek om dichterbij te komen. Je kunt dit onderzoeken door middel van mindfulness.

Intimiteit is zelfs niet mogelijk zonder mindfulness, wat de praktijk is van open, niet-oordelende aandacht te schenken aan je ervaring. Het stelt je in staat om je partner meer aanwezigheid, geduld, mededogen en acceptatie te bieden. Deze eigenschappen zijn van vitaal belang om je veilig te voelen om meer te delen van wie je bent met je partner.

Tot beoefen mindfulness in relaties , heb je niet per se speciale praktijken nodig. Luisteren met een open, nieuwsgierig hart. Let op je aannames. Vergemakkelijk uw gebruikelijke reacties. Deze kunnen op elk gewoon moment gebeuren. Mindfulness is echter een vaardigheid die kan worden ontwikkeld door middel van bewuste oefeningen. Dit zijn slechts enkele van de oefeningen die je zou kunnen doen om bewust bewustzijn en intimiteit in je relatie te vergroten.

Opzettelijk delen

U kunt de hele dag door meerdere keren met uw partner praten, maar hoe vaak deelt u aandachtig en luistert u met volledige aanwezigheid? Maak regelmatig tijd voor opzettelijk delen. Om deze praktijk te verkennen:

• Zoek een comfortabele en besloten ruimte om met je partner te zitten. Zet alle afleiding opzij en kies wie als eerste spreekt.
• Als de beslissing eenmaal is genomen, laat de spreker dan openlijk en vrijelijk vertellen over alles wat hij meemaakt. De luisteraar moet volledig aandachtig luisteren, waardoor elke neiging tot fixeren of reageren wordt verminderd.
• Als de spreker klaar is, kan de luisteraar vervolgvragen stellen of liefdevolle, ondersteunende woorden delen. Nogmaals, het is niet de bedoeling om problemen op te lossen of op te lossen. Het is gewoon om uw partner te laten weten dat u volledig openstaat om over hun ervaring te leren.
• Rollen verwisselen. De luisteraar wordt de spreker en de spreker wordt de luisteraar. Laat deze oefening zo lang duren als nodig is.

Om je vermogen tot mededogen te vergroten, moet je een voor een aan de volgende mensen denken: jezelf, iemand van wie je houdt, een kennis, iemand met wie je problemen hebt en het collectief in het algemeen. Met elk van deze afbeeldingen in gedachten herhaal je in stilte de volgende affirmaties:

Deze oefening kan empathie en mededogen vergroten en persoonlijke vooroordelen verminderen. Dit ondersteunt een grotere intimiteit in relaties.

Gedeelde meditatiebeoefening

Heb je ooit met je partner in meditatie gezeten? Onderzoek suggereert: dat samen mediteren met een ander gevoelens van nabijheid en de bereidheid om intieme details te onthullen in de loop van de tijd kan vergroten. Meditatie helpt om de rommel van het dagelijks leven op te ruimen en tegelijkertijd je bewustzijn van je diepste ervaring te vergroten. Dit kan helpen om de manier waarop je met je partner omgaat te veranderen: de dingen die je deelt, de manier waarop je ze deelt en de manier waarop je luistert.

Om dit te proberen, ga je face-to-face zitten en stel je een timer in. Sluit je ogen en mediteer in stilte of door geleide oefeningen te gebruiken die je beiden ondersteunen. Nadat de timer afgaat, deel je om de beurt hoe de meditatie voor jou voelde.

Hier kun je ook creatief mee omgaan. Je kunt bijvoorbeeld korte mindfulness-oefeningen proberen terwijl je elkaars hand vasthoudt. Of u kunt proberen uw adem voor een korte tijd te synchroniseren. Je kunt je inademing ook koppelen aan hun uitademing en vice versa.

De ‘Just Like Me’ meditatie

Een laatste oefening die je gevoel van universele verbondenheid (en dus intimiteit) kan versterken, is de “ Net zoals mij ' meditatie. Je kunt dit oefenen terwijl je tegenover je partner zit of alleen. Stem af op het feit dat, ondanks je verschillen, je partner in wezen niet zo anders is dan jijzelf. Herhaal dan in stilte affirmaties zoals: :

Intimiteit is niet iets dat vrijelijk wordt gegeven. Het vereist je aandacht, bereidheid en opzettelijke inspanning. Echt intiem zijn betekent aanwezig zijn voor alle tinten van het leven: het licht, de schaduw en het ertussenin. Door mindfulness vergroot je je vermogen om te laten zien, dichtbij te komen en je af te stemmen op het transpersoonlijke. Het voedt de liefde in onze menselijke connecties.