Hoe een State of the Union-bijeenkomst te houden?

De State of the Union is een tijd om na te denken over de relatie en om zowel dingen die goed gaan als dingen die moeten worden aangepakt te delen. Wat ik zie bij de paren waarmee ik werk, is dat dingen zich in de loop van de tijd opbouwen en leiden tot grote ruzies of afstand. Het hebben van een State of the Union-gesprek kan je helpen verbonden te blijven en betrokken te blijven bij je relatie in een anders afleidende wereld.

Dus, hoe ziet dit gesprek eruit? De State of the Union bestaat uit vier delen. Ze zijn als volgt:

Geef elkaar 5 waarderingen

Deel in het eerste deel van de vergadering om de beurt vijf dingen die uw partner de afgelopen week heeft gedaan en die u op prijs stelde. Merk op wat de positieve eigenschap betekent over uw partner. Bijvoorbeeld: 'Ik waardeer'hoe attent je wasde afgelopen week toen je de kleren van de stomerij ophaalde toen ik geen tijd meer had.'

Praat over wat er goed ging in de relatie

Neem vervolgens de tijd om samen te bespreken wat werkt, verbetert of goed gaat in de relatie. Misschien heeft uw gezin de afgelopen week bijvoorbeeld te maken gehad met zware stress en hebben jullie allebei goed als team gewerkt om het te navigeren. Of misschien waren jullie allebei goed in het plannen van een date night en het opvolgen ervan. Dit zou de plek zijn om dat te zeggen. Het erkennen van het werk dat jij en je partner in de relatie hebben gestoken, zal je helpen gemotiveerd te blijven om door te gaan.

Selecteer een probleem om over betreurenswaardige incidenten te praten of deze te verwerken

Deel op dit punt om de beurt uw zorgen van de afgelopen week. Conflicten zijn onvermijdelijk en noodzakelijk in elke relatie. Als je er constructief mee omgaat, zul je je meer verbonden voelen. Daarvoor moet je werken aan afstemming op elkaar.

Om u te helpen op elkaar afgestemd te blijven, heeft Dr. John Glory een acroniem ontwikkeld om gemakkelijk te onthouden wat u tijdens deze gesprekken moet doen:

• TOT wareness – van je partners gevoel en ervaring
• t tolerantie – dat er twee verschillende geldige gezichtspunten zijn voor negatieve emoties
• t urning Toward - de behoefte van je partner herkennen en ernaar toe draaien
• U begrijpen - proberen de ervaring en hun perspectief van uw partners te begrijpen
• N on-defensief luisteren - luisteren naar het perspectief van je partner zonder je te concentreren op jezelf tot slachtoffer maken of de schuld terug te draaien
• EN mpathie - reageren op uw partner met begrip, bewustzijn en gevoeligheid voor hun ervaring en behoeften

Om op elkaar af te stemmen moet je om de beurt Spreker en Luisteraar zijn. Als het jouw beurt is om te delen, is het jouw taak als Spreker om je gevoelens en behoeften te uiten zonder je partner de schuld te geven of te bekritiseren. Om dit effectief te doen, kunt u de regels voor een verzachte start-up volgen.

• Ik voel…(deel welke emoties je hebt, zoals bezorgd, bang, verdrietig, eenzaam, gekwetst, enz.)
• …waarover…(deel de situatie waar je je zorgen over maakt, niet wat er mis is met je partner)
• Ik heb nodig…(druk uit wat je nodig hebt in positieve bewoordingen, d.w.z. wat je moet doen versus wat je niet leuk vindt dat er momenteel gebeurt)

Dit kan er als volgt uitzien: “Ik voel me moe en overweldigd door het koken van de afgelopen zeven nachten. Ik wil dat we een plan bedenken voor de komende week waarin we samen koken of meer uit eten gaan.”

Als je de luisteraar bent, is het jouw taak om niet-defensief te luisteren en je partner te helpen zich gehoord en begrepen te voelen.

Wat kan ik volgende week doen om je meer geliefd te laten voelen?

Ten slotte beëindig je je State of the Union-discussie door elk één ding te vertellen dat je partner kan doen om je de komende week verbonden te voelen. Deel wat je wilt zien gebeuren. U kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Een ding waardoor ik me de komende week meer geliefd zou voelen, is als we op zaterdagochtend wat knuffelend in bed zouden doorbrengen.'

Wekelijks inchecken

Wanneer koppels wekelijks de tijd nemen om bij elkaar in te checken, helpt het jullie allebei om je gehoord, begrepen en gewaardeerd te voelen in de relatie. Het voorkomt dat problemen zich opstapelen en geeft u de ruimte en tijd om samen te oefenen met het oplossen van problemen.