Conflict beheren: uw triggers identificeren

Hier leest u hoe u ruzies en betreurenswaardige incidenten kunt verwerken met tips om te identificeren en te begrijpen wat u en uw partner triggert. Werken aan het begrijpen van elkaars triggers is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je elkaar pijn doet. Probeer de volgende keer dat u een ruzie of een betreurenswaardig incident verwerkt, het volgende:

Identificeer de triggers voor ieder van jullie: waardoor is de interactie geëscaleerd?

Geef in je eigen woorden aan wat de interactie voor jou heeft geëscaleerd. Dit zijn vaak oude en bekende gevoelens. Hier zijn enkele veelvoorkomende voorbeelden:

Begrijp waarom dit triggers zijn

• Spoel het verhaal van je leven terug in je gedachten. Stop bij een incident dat je je herinnert uit je kindertijd of je verleden in het algemeen (niet in deze relatie) waarbij je op dezelfde manier werd getriggerd of een aantal van dezelfde gevoelens had.
• Vertel het verhaal van dat incident, hoe het gebeurde, wat je voelde. Luister met empathie naar het verhaal van je partner.

Zoek uit hoe je het de volgende keer beter kunt maken

Overweeg deze vragen:

• Wat is een manier waarop uw partner het kan verbeteren de volgende keer dat dit soort incidenten gebeurt?
• Wat is een manier om het de volgende keer beter te maken?

Deze vragen vereisen veel introspectie en emotionele energie. Het is moeilijk om erachter te komen wat er in jezelf gebeurt en als je aan je partner uitlegt wat diep persoonlijke ervaringen kunnen zijn, kun je je bang en kwetsbaar voelen. Iedereen ervaart deze emoties, maar houd er rekening mee dat de voorgaande oefening van groot voordeel kan zijn voor je relatie.

Wanneer jij en je partner de gevoelens die in het heden bij je opkomen verbinden met je ervaringen in het verleden, win je in zicht . Je begint te begrijpen wat er echt in elkaars hoofd omgaat. Dit begrip is van onschatbare waarde als jullie samen groeien in jullie relatie. Naarmate je de verhalen achter de triggers van je partner leert, begin je te begrijpen waar ze vandaan komen. Hun plotselinge aanvallende of defensieve gedrag in een conflict begint logisch te worden.

Met deze kennis kun je bepalen welk gedrag je moet vermijden, zodat jullie elkaar niet per ongeluk in de war brengen. Als je deze hulpmiddelen gebruikt om ruzies te verwerken, leer je niet alleen constructievere gesprekken te voeren als er conflicten opduiken, maar leer je ook meer over elkaar en kom je dichterbij dan ooit.