Speelt overstromingen een rol in uw eeuwigdurende conflict?

Een eeuwigdurend conflict is steeds weer dezelfde argumenten of meningsverschillen hebben. Het kan vermoeiend en frustrerend zijn om elke dag dezelfde ruzie met je partner te hebben.

Is overstromingen de schuld?

Voordat u het conflict aanpakt, kan het helpen om te beoordelen of overstromingen u in de weg kunnen staan. Flooding of Diffuse Fysiological Arousal is het alarmsysteem van het lichaam om u te helpen ontsnappen aan een waargenomen dreiging. Wanneer fysiek letsel je bedreigt, zoals een snel rijdende auto over een zebrapad, gaat je lichaam in de vecht-of-vluchtmodus. Adrenaline stroomt door je lichaam om je voor te bereiden om de dreiging te bestrijden of snel weg te komen. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt, de spijsvertering vertraagt, de bloeddruk stijgt en het is allemaal bedoeld om je in veiligheid te brengen. Als een auto op het punt staat je te raken, is dit vooral handig omdat het je extra kracht en focus geeft om uit de weg te gaan. Als je eenmaal veilig bent, verlaat de adrenaline je lichaam en begin je te ontspannen.

Als er geen gevaar voor schade is, kan een overstroming op den duur schadelijk zijn voor uw lichaam. Alle adrenaline bouwt zich op zonder vrij te komen, je voelt je angstig en gestrest en je kunt je niet concentreren om te luisteren of duidelijk te spreken. Als je midden in een conflict met je partner zit, kan een overstroming het probleem ontsporen en meer problemen veroorzaken. Het is gebruikelijk om dingen te zeggen die je niet meent als ze overstroomd zijn, en dit kan een nieuw conflict veroorzaken.

Tekenen van overstroming

Hier zijn enkele tekenen dat overstromingen een probleem kunnen zijn in uw voortdurende conflict:

• Jij of je partner voelen zich niet gehoord door elkaar.
• Je zegt vaak dingen die je niet echt meent.
• Je stem gaat omhoog.
• Je onderbreekt of praat over je partner.
• Je voelt je buiten adem.
• Je hart gaat tekeer en je kunt het gevoel hebben dat je een paniekaanval krijgt.
• Je blokkeert, trekt je terug of sluit je af tijdens een conflict.
• Je voelt je erg defensief.
• Je gebruikt minachting voor je partner.

Gelukkig kun je overstromingen beheren met een beetje oefening en doorzettingsvermogen. Herken eerst wanneer u of uw partner overstroomd is zodra het begint. Als je het zo snel mogelijk opvangt, kun je de volgende technieken gebruiken om de overstroming te verminderen en terug te keren naar het oplossen van problemen.

• Bedenk een sleutelzin die u kunt gebruiken om een ​​time-out voor overstromingen te starten.
• Gebruik de zin wanneer u merkt dat u of uw partner overstroomd zijn.
• Neem minimaal 20 minuten, maar niet meer dan 24 uur om te scheiden.
• Terwijl je gescheiden bent, doe iets rustgevends, ontspannends of afleidends. Dit is vooral belangrijk. Om alle bijwerkingen van overstromingen te verminderen, heeft je lichaam een ​​manier nodig om de adrenaline, stress en spanning los te laten. Dit kan zoiets zijn als een wandeling maken, een geleide meditatie doen, diep ademhalen, naar muziek luisteren, lezen of kleuren.
• Stoof niet. Dit is niet het moment om het argument opnieuw te spelen of na te denken over hoe je zou willen reageren als de time-out voorbij is. Richt je gedachten op het kalmeren en kalmeren van je lichaam en geest.
• Als je time-out voorbij is en je voelt je nog steeds overspoeld, herhaal het proces totdat je je kalm genoeg voelt om te praten.

Als je eenmaal onder de knie hebt de tekenen van overstromingen te herkennen en een time-out te nemen, kun je je concentreren op het eeuwige probleem. Het kan helpen om met een therapeut om de tafel te gaan, zodat deze je kan helpen de dromen en behoeften achter je conflict te vinden.