Mindful ouderschap: hoe vriendelijke en bewuste tieners op te voeden

Ouders worden vaak meer afgeleid door hun apparaten dan hun tieners. Dit geldt vooral tijdens de langzame momenten gedurende de dag. Langzame momenten zijn die momenten waarop je bij je gedachten en gevoelens kunt zijn. Tijdens deze tijden kom je misschien in de verleiding om je telefoon te pakken om e-mail te checken, het nieuws te lezen of door je Facebook-feed te scrollen.

Door tijdens deze momenten van eenzaamheid gewoonlijk naar apparaten te reiken, mis je waardevolle kansen om jezelf beter te leren kennen. Je bent ook een model voor de relatie van je tiener met technologie.

Dus wat kan je doen?

Kleine veranderingen in de richting van meer bewust zijn van uw relatie met technologie kunnen de tevredenheid en kwaliteit van uw leven en het leven van uw tiener verbeteren.

Mindful zijn kan zo simpel zijn als je concentreren op je ademhaling, de geluiden, geuren of wat er in je lichaam gebeurt opmerken. Mindful zijn stelt je in staat om de wereld om je heen duidelijker te zien, stressniveaus te verminderen en veerkracht te ontwikkelen tegen de moeilijke momenten van het leven. Door mindfulness te beoefenen, word je betere digitale mentoren, die voor kinderen modelleren hoe je ruimte kunt geven aan je innerlijke ervaring. Dat leidt uiteindelijk tot gezondere relaties met anderen.

De bevrediging van eenzaamheid

Ten eerste is het belangrijk om te onthouden dat we hier allemaal samen in zitten. We leven in een cultuur waar een sluier van productiviteit en succesvolle 'multitasking' wordt gevierd, en de aantrekkingskracht van sociale verbinding via sms en online is moeilijk te negeren.

Zoals Markham Heid uitlegt in zijn artikel voor TIME: 'Combineer de plotselinge pieptoon met de impliciete belofte van nieuwe sociale informatie, en je hebt een bijna perfecte, negeerbare stimulus die je focus weghaalt van de taak waar je hersenen aan werken.'

Maar in deze aandachtseconomie is het belangrijk om de tijd te nemen om te vertragen en aanwezig te zijn bij onze eigen gedachten, zonder te grijpen naar de afleiding van technologie. MIT-onderzoeker Sherry Turkle zegt dat deze momenten van eenzaamheid ons in staat stellen onszelf beter te leren kennen, wat een belangrijk onderdeel is van het hebben van bevredigende relaties met anderen. In 'Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age' zegt ze: 'Als we geen ervaring hebben met eenzaamheid - en dat is tegenwoordig vaak het geval - beginnen we eenzaamheid en eenzaamheid gelijk te stellen. Dit weerspiegelt de verarming van onze ervaring. Als we de bevrediging van eenzaamheid niet kennen, kennen we alleen de paniek van eenzaamheid.”

In de hyperverbonden wereld van vandaag zegt Turkle dat als we onze kinderen niet leren hoe ze zich op hun gemak moeten voelen om alleen te zijn, ze zullen leren eenzaam te zijn en te vertrouwen op de afleiding van technologie. Een deel van je rol als Emotie Coach en Digitale Mentor is om het belang van langzame momenten te modelleren en ruimte te creëren voor moeilijke of ongemakkelijke emoties.

Je emoties ervaren

Soms komen ongemakkelijke emoties naar de oppervlakte op deze momenten van eenzaamheid. Het grijpen naar apparaten wanneer deze emoties naar boven komen, voorkomt dat je de rijkdom van de volledige menselijke ervaring ervaart.

Brene Brown zegt dat de mate waarin iemand bereid is moeilijke emoties te voelen, de mate is waarin men geluk zal ervaren. Als je jezelf niet neerslachtig voelt, kun je jezelf ook blokkeren om de vreugde van vreugde te voelen.

Door deze kleine momenten van emoties op te merken en te omarmen in plaats van toe te geven aan de afleiding, kun je jezelf beter leren kennen. Het ervaren van het scala aan emoties leert je dat je jezelf kunt kalmeren en dat je echt veerkrachtig bent.

Door uw eigen veerkracht te omarmen, kunt u een rolmodel zijn voor uw tieners om hetzelfde te doen. Je kunt beginnen met mindful te zijn.

Wat is mindfulness?

Simpel gezegd, mindfulness is het opmerken van je lichaam, je gedachten en je omgeving. Mindfulness wordt vaak uitgelegd aan de hand van de vier fundamenten.

1. Mindfullness van je lichaam
2. Aandacht voor je gevoelens
3. Mindfulness van je bewustzijn
4. Mindfulness van hoe je geest werkt

Mindfulness is kijken met nieuwsgierigheid naar wat er in je omgaat. Hieronder staan ​​drie oefeningen om meer mindful te worden.

Tellen en noteren

Zoek een comfortabele plek en haal 10 keer langzaam en diep adem. Tel elke inademing en uitademing. Als je 10 hebt bereikt, begin je opnieuw. Begin door dit twee minuten te doen.

Mentaal opmerken is een oefening waarbij je een label van één woord geeft aan de gedachte of emotie die je ervaart. Dit kan u helpen bij het herkennen van gebruikelijke denkpatronen. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over uw werk, kan het simpele label 'zorgen' u helpen uw gedachten bewust te maken en een deel van de spanning in uw lichaam los te laten. Op momenten dat uw kinderen gestrest of van streek zijn, kunt u deze strategie met hen proberen.

Focus op de afwas

Daag jezelf uit, zelfs op kleine manieren, om je te concentreren op het doen van één taak tegelijk. Boeddhistische leraar Gil Fronsdal zei: 'Als je naar de bus loopt, loop dan gewoon naar de bus. Als je de afwas doet, doe dan gewoon de afwas.” Oefen om aanwezig te zijn in het moment en moedig je tiener aan hetzelfde te doen.

Neem een ​​pauze van 5 minuten

Als je aan het eind van de dag thuiskomt, neem dan vijf minuten de tijd om te zitten en te ontspannen. Controleer uw e-mail of uw Instagram niet. Check bij jezelf in.

Ouders zijn beter in staat om moeilijke gesprekken te voeren als ze in contact zijn met zichzelf. Als u niet de tijd neemt om te decomprimeren, kunt u naar een apparaat grijpen in plaats van op een gezonde manier met uw tiener om te gaan.

De kern van het zijn van een digitale mentor is het erkennen en valideren van de emoties van uw tiener, en hen laten weten dat hun gevoelens waardevolle indicatoren zijn van wat er in hen omgaat. Als je tiener met moeilijke emoties naar je toe komt, oefen dan een stressverlagend gesprek met hem te hebben. Het is belangrijk om je in te leven in je tiener en hem te ondersteunen bij het vinden van zijn eigen antwoorden.

Nodig met je nieuwe mindfulness-oefening je tiener uit om samen met jou nieuwe ervaringen op te doen. Probeer een andere route naar school te nemen met je tiener, pauzeer en let op de wereld om je heen, en stel je tiener vragen over wat ze ervaren terwijl ze er getuige van zijn. Neem de tijd om de bladeren op te merken of samen naar de wolken te kijken.

Mindfulness leidt tot het waarnemen van de wereld door een nieuwe lens - een lens die leidt tot betekenisvolle relaties met anderen, jezelf en vooral je tiener.