6 stappen om aandachtig met moeilijke emoties om te gaan

Laten we hier echt worden. Voor de meesten van ons - inclusief ikzelf - is het leven snel en zit het boordevol familie-, relatie- en werkstressoren. Deze realiteit, samen met de steeds toenemende druk van technologie en de samenleving als geheel, kan echt een tol eisen van je huwelijk. Als gevolg hiervan kunnen moeilijke emoties zoals woede, verwarring, angst, eenzaamheid en verdriet, om er maar een paar te noemen, de kop opsteken. Emoties als deze zijn vaak de meest aanwezige en krachtige krachten in je leven.

De sleutel tot het overwinnen van deze moeilijke emoties is:opmerkzaamheid! Door mindfulness te beoefenen, kun je jezelf kalmeren en kalmeren. In deze staat heb je de ruimte om na te denken en bedachtzaam te reageren, in plaats van te reageren.

Door deze zes stappen te volgen, kun je je moeilijke emoties op een bewuste manier begrijpen en ermee omgaan:

Stap één: richt je op je emoties met acceptatie

Zodra je je bewust wordt van de emotie die je voelt, merk dan op waar deze zich in je lichaam bevindt. U kunt het voelen als buikpijn, een beklemming van uw keel, het bonzen van uw hart of ergens spanning. Ga zitten met deze woede, angst, depressie, verdriet, schuld, verdriet, schaamte of welke emotie dan ook die je ervaart. Word je er bewust van en negeer het niet. Als dit moeilijk is, sta dan op en loop rond of haal een kopje thee.

De sleutel hier is om de emotie niet weg te duwen. Door het van binnen op te bottelen, zal het alleen maar opborrelen en later exploderen, wat resulteert in moeilijkere emoties of zelfs een volledige emotionele afsluiting. Luister naar je moeilijke emoties. Ze proberen je te helpen wakker te worden met wat er gaande is voordat een grote crisis zich voordoet.

Stap twee: Identificeer en label de emotie

In plaats van te zeggen: 'Ik ben boos', zeg je: 'Dit is woede' of: 'Dit is angst.' Op deze manier erken je zijn aanwezigheid, terwijl je je tegelijkertijd in staat stelt om er onthecht van te blijven.

Toen mijn man in het ziekenhuis lag voordat hij stierf, voelde ik een diep gevoel van onzekerheid, angst en angst. Ik moest de emoties erkennen en identificeren en tegen mezelf zeggen: 'Ik weet dat ik op dit moment angst en angst ervaar en ik weet niet wat er zal gebeuren, maar ik zal er gewoon bij zijn.' Hoewel het tot het einde toe een uiterst pijnlijke ervaring bleef, stelde het op deze manier identificeren en labelen van mijn emoties me in staat om een ​​deel van de pijn weg te nemen van wat ik voelde. Dit stelde me op zijn beurt in staat om in het heden te blijven, in plaats van me naar de toekomst te katapulteren of me in het verleden op te sluiten. Als ik in beide richtingen werd geduwd, had ik mezelf alleen maar de schuld gegeven. Ik kan me voorstellen hoe die kritische stem zou hebben geklonken: 'Als je maar iets anders had gedaan, was er misschien een andere uitkomst geweest.'

Stap drie: accepteer je emoties

Als je een bepaalde emotie voelt, ontken het dan niet. Erken en accepteer dat de emotie aanwezig is, of het nu gaat om angst, verdriet, verdriet of wat je op dat moment ook ervaart. Door bewuste acceptatie kun je moeilijke gevoelens omarmen met compassie, bewustzijn en begrip voor jezelf en je partner.

Denk aan een vriend of geliefde die het misschien moeilijk heeft. Wat zou je tegen ze zeggen? Breng het scenario van wat je tegen hen zou zeggen in je geestesoog. Zeg nu hetzelfde tegen jezelf: 'Het gaat goed met me. Ik heb geen schuld. Ik heb mijn best gedaan.' Houd deze beelden en zinnen in jezelf met liefdevolle vriendelijkheid en mededogen. Breid deze vriendelijke daad naar jezelf uit en word je bewust van wat er in je omgaat. Op deze manier krijg je de kracht om niet alleen jezelf te kalmeren en te kalmeren, maar ook je partner.

Je zult snel tot het besef komen dat je niet je woede, angst, verdriet of een andere moeilijke emotie bent die je voelt. In plaats daarvan zul je deze emoties op een meer vluchtige manier gaan ervaren, zoals wolken die aan de lucht voorbij trekken. Door jezelf open te stellen voor je emoties, kun je een ruimte van bewustzijn, nieuwsgierigheid en expansieve ruimte creëren die je vervolgens kunt toepassen op je relatie, evenals op elk ander aspect van je leven.

Stap vier: realiseer de vergankelijkheid van je emoties

Al je emoties zijn vergankelijk. Ze komen op en verblijven een tijdje in je, en verdwijnen dan. Het is gemakkelijk om dit te vergeten als je te maken hebt met moeilijke emoties.

Sta jezelf toe om getuige te zijn van en observeer je emoties met vriendelijke aandacht en geduld, geef ze de ruimte om te veranderen en in veel gevallen volledig te verdampen. Vraag jezelf af om dit proces te omarmen:

• “Wat en waar is dit gevoel?”
• 'Wat heb ik nu nodig?'
• 'Hoe kan ik het voeden?'
• “Wat kan ik voor mijn partner doen?”
• “Wat kan mijn partner voor mij doen?”
• „Hoe kunnen wij ons als echtpaar met daden van liefderijke goedheid tot elkaar wenden?”

Door deze gerichte vragen te stellen en op hun beurt te reageren, zullen empathie, mededogen en verbinding binnen uw relatie een grote bijdrage leveren.

Stap vijf: informeer en onderzoek

Nadat je jezelf hebt gekalmeerd en gekalmeerd van de impact van je emoties, neem dan even de tijd om diep te graven en te onderzoeken wat er is gebeurd. Stel jezelf de volgende vragen:

• “Wat triggerde mij?”
• 'Waarom voel ik me zo?'
• 'Wat is het ongemak dat ik ervaar en waar ontstaat het?'
• 'Was het het resultaat van mijn kritische geest, of was het een reactie op iets dat mijn partner zei of deed?'

Misschien had u een zware dag op het werk of had u moeite met de omgang met uw gezin. Misschien voel je je niet gewaardeerd, eenzaam of niet verbonden als gevolg van je interacties met iemand. Wat de oorzaak of trigger ook is, kijk er goed naar en vraag jezelf af wat hier gebeurt. Overweeg wat er is gezegd of gedaan en vergelijk het met uw waarden:

• Wat waren uw verwachtingen rond de situatie?
• Door welke reacties of oordelen werd je boos of angstig?
• Is dit een patroon dat steeds weer naar boven komt?

Door jezelf deze kritische vragen te stellen en de wortel van je moeilijke emoties te onderzoeken, krijg je empathie en inzicht in wat je ervaart.

Door jezelf van de automatische piloot te halen en te vertrouwen op je diepste, authentieke zelf om deze vragen over je situatie te beantwoorden, ontstaat er een ruimte om dingen met een ander perspectief te bekijken. Dit zal uiteindelijk zowel jou als je partner in staat stellen om meer aanwezig en verbonden met elkaar te zijn.

Stap zes: Laat de behoefte om je emoties te beheersen los

De sleutel tot het bewust omgaan met je moeilijke emoties is om je behoefte om ze te beheersen los te laten. Sta in plaats daarvan open voor de uitkomst en wat zich ontvouwt. Stap buiten jezelf en luister echt naar wat je partner voelt en wat hij of zij te zeggen heeft. Alleen dan krijg je echt een diepgaand begrip van je emoties en de interacties die ze omringen binnen je relatie.

Mindful omgaan met emoties is moeilijk en kost tijd. Wees vriendelijk, medelevend en geduldig met jezelf en je partner. Je zit hier samen in! Zoals Dr. John Glory heeft gezegd: “In een goede relatie worden mensen boos, maar op een heel andere manier. De Marriage Masters zien een probleem een ​​beetje als een voetbal. Ze schoppen het rond. Het is ‘ons’ probleem.”

We hebben het geluk dat we in een wereld leven waar jij en je partner de tijd kunnen nemen om mindfulness en je emoties te verkennen, te bespreken en te leren. Neem niets als vanzelfsprekend aan, want het leven is kwetsbaar en vluchtig!