Pašapkalpošanās: sevis un savu attiecību lološana

Šis ieraksts, kas attiecas uz neseno UC Berkeley pētījumu par attiecībām starp miegu un attiecību konfliktiem, norāda, cik svarīgi ir attīstīt labus ieradumus pašaprūpē. Tas ir viens no vissvarīgākajiem instrumentiem veselīgu attiecību uzturēšanā. Šeit ir daži no doktora Džona Glorija padomiem par mērķu izvirzīšanu un stresa pārvaldību. Tālāk sniegtā informācija palīdzēs jums, strādājot, atrast līdzsvaru un izveidot veselīgāku dzīvesveidu gan sev, gan attiecībām.

Padomi mērķu noteikšanai

• Padariet savus mērķus konkrētus un izmērāmus. Tā vietā, lai pateiktu savam partnerim, ka vēlaties vairāk runāt, iesakiet konkrētu darbību, ko varat veikt kopā, neatkarīgi no tā, vai tā ir došanās pastaigā pēc vakariņām katru reizi vai galda spēļu spēlēšana katru svētdienas pēcpusdienu.

• Padomājiet par veselīgu izmaiņu priekšrocībām un trūkumiem. Ja mēs paliekam pie iepriekš minētajiem piemēriem, jūs varētu iedomāties, ka profesionālis varētu būt spēja justies tuvāk vienam otram un atpūsties, bet mīnuss varētu būt plānošana ap jebkādiem aprūpes pienākumiem.

• Sadaliet lielos mērķus mazos. Ja vēlaties iegūt formu, nepārspīlējiet to. Tas tikai palielinās jūsu stresu. Jūs nevēlaties sasprindzināt sevi vai radīt savainojumus. Ej lēni. Sāciet ar mazākiem soļiem.

• Lūdziet atbalstu. Ja vēlaties parūpēties par sevi, atcerieties sev tuvākos cilvēkus — tos, uz kuriem varat paļauties. Ja vēlaties uzmundrinājumu, piezvaniet viņiem vai izveidojiet video tērzēšanu.

• Paredziet šķēršļus un izveidojiet rezerves plānu. Ja saprotat, ka jūsu jaunais pašaprūpes plāns varētu būt tikpat īslaicīgs kā Jaungada apņemšanās, nejūtieties pieveikts. Jūs kontrolējat. Iedomājieties grūtības, ar kurām jūs varat saskarties, lai sasniegtu savu mērķi. Piemēram, ja katru rītu doties skriet būs nereāli, mēģiniet nākt klajā ar risinājumu, kas, jūsuprāt, darbosies. Varbūt sāciet katru sestdienas rītu un virzieties uz augšu.

• Izveidojiet ikdienas plānu un sekojiet līdzi progresam. Bieži uzdodiet sev šādus jautājumus: Kādi ir mani šodienas nodomi? (“Es šovakar došos skriet” vai “Vairs īsu brīdi nebūs TV”)

• Apbalvojiet sevi par īstermiņa un ilgtermiņa panākumiem. Iestatiet veidu, kā sevi apsveikt, kad sasniedzat savus lielos un mazos mērķus.

Mērķu noteikšana kā pāris

Jūs varat izvirzīt šos mērķus kopā un izbaudīt aktivitātes bez stresa kā pāris. Šeit ir vēl dažas idejas kopīgai atpūtai. Jūs, iespējams, zināt, kas jums un jūsu partnerim patīk visvairāk, tāpēc izmēģiniet dažus no tiem vai izdomājiet pats. Šajā procesā jūs varat uzzināt vairāk viens par otru, stiprinot savas saites.

• Skatieties savu iecienītāko šovu kopā.
• Dodieties izbraucienā pa apkārtni.
• Izpētiet skaisto parku un vērojiet saulrietu.
• Atrodiet līdzņemamo saldējuma stendu vai pārtikas kravas automašīnu, kur varat baudīt ko garšīgu brīvā dabā.

Šīs ir idejas, kas var neļaut jums un jūsu attiecībām būt satriektam ikdienas dzīvē.