Kā praktizēt sevis nomierināšanu

Visefektīvākais veids, kā novērst akmeņu mūrēšanu jūsu attiecībās, ir veselīga alternatīva, ko sauc par fizioloģisko sevis nomierināšanu. Bet vispirms jums abiem ir jāpārtrauc diskusija, izmantojot “taimauta” signālu, kas, jūsuprāt, darbojas jums abiem. Ja turpināsit turpināt, jūs atklāsiet, ka uzspridzināsit savam partnerim vai uzspridzināsit un nomētāsit akmeņus, un neviens no tiem nenovedīs jūs nekur citur, kā tikai vienu soli tālāk attiecību kaskādē, kas noved pie atdalīšanas.

Vispiemērotākā stratēģija ir paziņot savam partnerim, ka jūtaties appludināts un jums ir nepieciešams pārtraukums. Ir ļoti svarīgi, lai šajā laikā jūs izvairītos no domām par taisnīgu sašutumu un nevainīgu upuri. Daudzi cilvēki uzskata, ka labākā pieeja sevis nomierināšanai ir koncentrēties uz ķermeņa nomierināšanu, izmantojot meditācijas tehniku. Šeit ir vienkāršs:

Fizioloģiskās sevis nomierināšanas soļi

1. Padomājiet par neitrālu signālu, ko jūs un jūsu partneris varat izmantot sarunā, lai paziņotu viens otram, kad kāds no jums jūtas emociju pārņemts (vairāk par plūdiem skatiet šeit). Tas var būt vārds vai fiziska kustība, piem. 'Pārtraukums!' vai vienkārši paceļot abas rokas apstāšanās pozīcijā. Nāc ar savu. Ja izvēlaties smieklīgu signālu, jūs varat atklāt, ka tā izmantošana palīdz izkliedēt spriedzi.
2. Kad esat atdalījies, lai paņemtu pārtraukumu, izmēģiniet sekojošo: iedomājieties vietu, kas liek jums justies mierīgi un droši. Svēta telpa, kur nekas nevar tevi pieskarties. Tā var būt vieta, kuru atceraties no bērnības — omulīgs stūrītis, kurā lasāt, jūsu vecā guļamistaba vai drauga māja. Iedomājoties sevi šajā svētnīcā, pazūdiet sirdsmierā, ko tas jums sniedz. Meditācija par patvērumu savā iztēlē var būt ideāls, relaksējošs pārtraukums no sarežģītas sarunas.
3. Trenējieties koncentrēties uz elpu: tai jābūt dziļai, regulārai un vienmērīgai. Parasti, kad jūs applūst, jūs vai nu daudz aizturat elpu, vai elpojat sekli. Tātad, ieelpojiet un izelpojiet dabiski. Jūs varat justies mierīgāks un koncentrētāks, ja uz brīdi apstāsies un ļausiet apkārt esošajam troksnim uz laiku izzust.
4. Sasprindziniet un atslābiniet ķermeņa daļas, kas jūtas saspringtas vai neērti. Jūtiet, kā siltums un smagums izplūst no jūsu ekstremitātēm. Nesteidzies. Šis paņēmiens ir līdzīgs koncentrēšanai uz elpošanu, taču jums var šķist viens vai otrs. Strādājiet ar kādu no šīm metodēm, lai sajustu, kā stress izplūst.

Šāda veida pārtraukuma paņemšana ir tik svarīga, lai ieplānotu šo vingrinājumu katras Glory darbnīcas konfliktu risināšanas sadaļā. Nomierinot sevi, pāri spēj labāk risināt konfliktus kā komanda, nevis kā pretinieki.

Uztveriet tos kā sākumpunktus miera salas radīšanai sevī. Jūs varat atgriezties šajā vietā atkal un atkal, kad vien vēlaties.

Jūsu (un jūsu partnera) garīgajai veselībai ir liela nozīme jūsu attiecību veselības noteikšanā. Neaizmirstiet parūpēties par sevi. Veltiet pietiekami daudz laika un enerģijas pašaprūpei (pietiekami daudz miega, uzturam, vingrošanai, laika savu kaislību īstenošanai) un vērojiet, kā dramatiski samazinās abu savstarpējo cīņu biežums un intensitāte.

Atcerieties: spēja sevi nomierināt ir viena no vissvarīgākajām prasmēm, ko varat apgūt. Tā praktizēšana var jums palīdzēt ne tikai romantiskās attiecībās, bet arī visās citās jūsu dzīves jomās.