Darbības, kas palīdz pārvaldīt konfliktus

Tālāk sniegtie vingrinājumi parāda dažas vienkāršas stratēģijas, kā sākt praktizēt konfliktu vadību savās attiecībās. Izmantojiet šīs prasmes tādā veidā, kas vislabāk atbilst jums un jūsu partnerim. Praktizējot jūs abi uzlabosit spēju pārvaldīt nopietnus konfliktus, pirms tie saasināsies.

Fizioloģiskā sevis nomierināšana

• Padomājiet par neitrālu signālu, ko jūs un jūsu partneris varat izmantot sarunā, lai paziņotu viens otram, kad kāds no jums jūtas emociju “pārpludināts”.
• Mēģiniet iedomāties vietu, kas liek jums justies mierīgi un droši. Pazaudējiet sevi sirdsmierā, ko tas jums sniedz. Meditācija par svētā patvēruma skaistumu savā iztēlē var būt lielisks veids, kā atpūsties grūtas sarunas pārtraukumā.
• Trenējieties koncentrēties uz elpu: dziļu, regulāru un vienmērīgu. Ieelpojiet un izelpojiet dabiski. Tāpat kā austrumu praksēs, sākot no jogas līdz kontemplatīvai meditācijai, mēs varam justies mierīgāki un koncentrētāki, ja uz brīdi apstājamies un ļausim apkārt esošajam troksnim uz laiku izzust.
• Sasprindziniet un atslābiniet ķermeņa daļas, kas jūtas saspringtas. Jūtiet, kā siltums un smagums izplūst no jūsu ekstremitātēm. Šis paņēmiens ir līdzīgs koncentrēšanai uz elpošanu, taču jums var šķist, ka viens vai otrs (vai abi) jums ir labāki. Strādājiet ar kādu no šīm metodēm, lai sajustu, kā jūsu stress izkūst!

Uztveriet tos kā sākumpunktus miera salu radīšanai sevī. Izpētiet šīs zemes un atrodiet veidu, kā sarežģītas konflikta sarunas laikā varat lūgt savam partnerim uz brīdi uzkāpt jūsu patvēruma drošībā.

Startēšanas mīkstināšana

Padomājiet par atkārtotām neapmierinātības vietām vai pašreizējām problēmām, kuras jūs vēlētos apspriest ar savu partneri. Izveidojiet sarakstu ar savām īpašajām vajadzībām, kuras, jūsuprāt, šajās jomās netiek apmierinātas. Mēģiniet izdomāt veidus, kā izteikt šīs vajadzības savam partnerim, ievērojot Dr. Glory noteikumus par Softening Startup, uzdodot sev šādus jautājumus:

• Kā es varu pārfrāzēt savus “Tu” apgalvojumus par “es” apgalvojumiem?
• Kā es varu aprakstīt notiekošo bez vērtējuma vai sprieduma?
• Kā es varu izteikt savas vajadzības savam partnerim pozitīvā izteiksmē, runājot par to, ko es ceru vai vēlos, nevis to, ar ko es nevēlos vai nevaru tikt galā?
• Kā es varu parādīt savam partnerim atzinību par to, ko viņš/viņa ir darījis pagātnē vai šobrīd saistībā ar šo jomu?

Atcerieties, ka iepriekš minētie vingrinājumi nav iecirsti akmenī vai nav daļa no kāda universāla noteikumu kopuma. Pielāgojiet tos savām attiecībām, savām vajadzībām un personīgajiem sarunu stiliem. Lai tie ir noderīgi atspēriena punkti, lai attīstītu savu pārliecības sajūtu, ienesot mieru un pieķeršanos savās konfliktu sarunās.