Vienas kito supratimas: pirmoji sąjungos padėties susirinkimo dalis

Tai, kaip jūs ir jūsų partneris kovojate, tiesiogiai įtakoja jūsų emociškai susijusius ir aistringus santykius.

Po keturis dešimtmečius trukusių tūkstančių porų tyrinėjimų daktaras Glory pastebėjo, kad santykių meistrai kovojo kitaip nei nelaimės. Meistrai daugiausia dėmesio skyrė derinimuisi vienas su kitu, siekdami suprasti prieš spręsdami problemas, o nelaimės nuosekliai perėjo į keturis raitelius: kritiką, panieką, gynybiškumą ir akmenų mėtymą.

Siekdamas padėti poroms sėkmingai išspręsti tokias problemas kaip meistrai, o ne nelaimės, daktaras Glory surengė savaitinį susitikimą „Sąjungos padėtis“.

Laikykite savo Sąjungos būklę

Pirmas žingsnis – apšilimas prieš konfliktą. Diskusijos pradžioje sutelkdami dėmesį į teigiamus partnerio ir santykių aspektus, primenate sau, kad kovojate vienas už kitą, o ne vienas prieš kitą.

Pradėdami nuo šių mielų patvirtinimo žodžių, jūs sąmoningai pradedate savo susitikimą iš ramybės vietos. (Beveik neįmanoma šaukti ant savo partnerio, kai pasakai jam viską, kas tau patinka.)

Tada susitarkite dėl įtampos srities, apie kurią pasikalbėsite, ir dirbkite kartu, kad nuspręstumėte, kas pradės kaip kalbėtojas, o kas – kaip klausytojas. Kalbėtojas kelias minutes nepertraukiamai dalinsis savo perspektyva apie įvykį, kol klausytojas užrašų knygelėje užsirašinėja, ką kalba pranešėjas.

Jei sekate mūsų stulpelį „State of the Union“, esate susipažinę su šešiais mąstysenos pokyčiais, kuriuos dr. Glory rekomenduoja kalbėtojui ir klausytojui, kad būtų skatinamas efektyvus konfliktų sprendimas. Remdamasis laimingų porų analize savo Meilės laboratorijoje, jis sukūrė akronimą A.T.T.U.N.E., kad apibendrintų šiuos mąstymo pokyčius:

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino „The Glory Institute“ (@gottmaninstitute) 2019 m. kovo 7 d., 16.47 val. PST

Kiekvienam partneriui bus suteikta laiko kalbėti ir laiko klausytis, kai dirbsite per skirtingus nesutarimo etapus. Kai ateina jūsų eilė kalbėti, jūs gaunate žodį tiek laiko, kiek jums reikia iki galo išreikšti savo jausmus ir požiūrį į bet kurį klausimą, kurį pasirinkote aptarti.

Ne laikas įtikinti savo partnerį ar rekomenduoti sprendimą. Žinau, kad šiuo metu sunku atsispirti problemos sprendimui, bet iš Dr. Glory tyrimų žinome, kad taip yraneproduktyvuspabandyti išspręsti problemą, kol kiekvienas partneris jaučiasi suprastas.

Jei esate kalbėtojas, vadovaukitės šiuo sėkmės receptu:

Jaučiu [įvardykite emociją] apie [konkretų įvykį] ir man reikia [pareikšti teigiamą poreikį].

Kai kalbėtojas kalba keletą minučių, paprašykite klausytojo prisiminti tai, ką išgirdo, patvirtinti, kad supranta, ką kalbėtojas išsakė. Vienas klausimas, kurį klausytojas turi užduoti kalbėtojui: „Ar aš teisingai supratau?

Jei klausytojas supranta kalbėtoją, pradėkite užjausti sakydami:

„Protinga, kad jaučiate [x] apie [y] ir kad jums reikia [z]. Aš irgi taip jaučiausi“.

Po to kalbėtojas ir klausytojas apsikeis vaidmenimis. Kai abu įdėjote A.T.T.U.N.E. praktikoje, tai neatrodys kaip „normalus“ pokalbis. Iš pradžių gali net jaustis nejaukiai, bet jei konfliktų sprendimas jums nepasiteisino, galbūt laikas atrasti naują „normalumą“ konfliktuojant vienas su kitu.

Veikianti Sąjungos padėtis

Emily ir Kris susituokę penkerius metus ir turi trejų metų berniuką. Emily dirba visą darbo dieną ne namuose ir atlieka sudėtingą darbą, o Kris dirba ne visą darbo dieną namuose ir rūpinasi jų sūnumi. Kai Emily grįžta iš darbo apie 16 val., ji išeina 17 val., kad eitų į sporto salę ir dalyvautų bendruomenės grupėse bei renginiuose, o namo grįžta tik apie 9 val. Kadangi ji yra užsiėmusi, ji neabejotinai nori būti lovoje. iki 21:15 val. Kiekvieną kartą, kai Emilė ruošiasi išeiti iš namų, įvyksta nemalonus konfliktų ciklas. Emilė jaučiasi neįvertinta, Kris – apleista.

Jų susitikime „State of Union“ pagrindinis dėmesys skiriamas laikui kartu. Emily nori, kad Krisas nustotų su ja kovoti kiekvieną vakarą. Kris nori, kad Emily daugiau prisidėtų prie namų, jų sūnaus ir santykių per savaitę. Kad jie galėtų susitarti, jie turi vienas kitą išgirsti.

Štai kaip vyko jų pokalbis su Emily kaip pranešėja ir Krisu kaip klausytoja:

Emily: Esu tikrai įskaudintas ir nusivylęs, kai išeinu iš namų. Linkiu, kad rastumėte laiko susisiekti su manimi tarp darbo ir tada, kai vėl turiu išvykti. [Kritikos pavertimas palinkėjimu.] Esu išvargintas darbo, o dėl mūsų kasdienės kovos sunku vėl dirbti su šiuo klausimu. [Sąmoningumas: „aš“ teiginių naudojimas.]

Krisas: Hmm, taigi jautiesi nusivylęs dėl mūsų muštynių ir nori, kad praleisčiau laiką su tavimi prieš vėl išvykstant?

Emily: Teisingai. Man reikia, kad su manimi pasikalbėtum maloniai.

Krisas: Gerai, ar galite pateikti man pavyzdį? [Supratimas: Krisas nemano, kad žino, kaip išspręsti problemą, o sutelkia dėmesį į tai, kad įsitikintų, jog aiškiai ją supranta.]

Emily: Taip, žinoma. Man reikia, kad paklaustum manęs apie mano dieną ir išklausytum. Turiu tikrai daug pastangų reikalaujantį darbą, kad išlaikyčiau mūsų šeimą, ir jaučiuosi vieniša, nes bijau tau ką nors pasakyti, nes tai gali virsti muštynėmis. Noriu jausti, kad galiu su tavimi pasikalbėti.

Krisas: Gerai, taigi nori, kad užduočiau tau klausimų apie tavo dieną ir išklausyčiau?

Emily: Taip. Aš tikrai to trokštu.

Krisas: Aš tai suprantu. Aš tikrai. Visą dieną sunkiai dirbi, o tada turi grįžti namo kovoti. Tai sunku. [Empatija.]

Emily: Tai tikrai yra.

Kris Ar jautiesi suprastas?

Emily: Aš darau.

Krisas: Ar ši problema yra daugiau? [Supratimas: įsitikinkite, kad problema yra visiškai paaiškinta.]

Emily: Yra. Žinau, kad tu sunkiai dirbi namuose ir turi daug ką tvarkyti. Tu turi Jokūbą ir tvarkyk namus. [Gerbiame Kriso požiūrį.] Taip pat reikia, kad įvertintumėte tai, ką darau dėl šeimos. Noriu jaustis gerbiamas už darbą, kurį darau. [Teigiamų poreikių išdėstymas.]

Krisas: Manau, kad jau kurį laiką nepripažinau jūsų sunkaus darbo, tiesa? [Negynantis klausymasis.] Man suprantama, kad jūs norite, kad jus gerbtų ir pripažintų už savo darbą. Esate aukšto lygio, daug pasiekęs vadovas.

Emily: Taip! Aš tikrai vertinu jūsų pagarbą ir... kaip ji vadinasi?... O! Susižavėjimas. Dėl to jaučiuosi mylima.

Krisas: Aš tai visiškai suprantu. Suprantu, kodėl nesijaučia gerbiamas ir vertinamas, todėl nesijaučia mylimas. Apmaudu, kad taip jautiesi. Aš atsiprašau. [Empatija.

Emily: Ačiū, kad tai pasakėte. Tai viskas, ką kol kas turiu. Ko tau reikia?

Kris dabar tampa kalbėtoja, o Emily – klausytoja:

Krisas: Tu niekada nebūni namuose ir retai leidžia laiką su Jokūbu ir manimi. [Jis naudoja kaltinančius teiginius „tu“. Nebloga pradžia.]

Emily: Tai netiesa. Kai būnu namuose, laiką leidžiu šalia Jokūbo ir tavęs. [Gynybiškumas. Tai trukdo jai suprasti Krisą.]

Krisas: Namuose esate tik valandą per dieną. Tada grįši namo ir eini miegoti. [Daugiau puolančių „tu“ pareiškimų.]

Emily: Ar galime dabar padaryti pertrauką? Jaučiuosi puolamas. Man sunku klausytis ir negirdžiu, ką tu jauti. [Emily jaučiasi užtvindyta, todėl prašo pertraukos, kad pamėgintų sugrąžinti jų pokalbį į vėžes.]

Krisas: Taip. Galbūt geriausia pertrauka. Aš sakau daug „tu“ teiginių ir žinau, kad neturėčiau to daryti. [Prisiima atsakomybę.] Norite pasiimti tai per 20? einu pasivaikščioti.

Emily: Tai man tinka.

Įspėjimas: jei įvyksta potvynis, pristabdykite konflikto diskusiją ir padarykite pertrauką. Kai emocijos yra įtemptos, mūsų intelektas tampa nesąmone ir galite pasakyti įžeidžiančius dalykus, dėl kurių vėliau gailėsitės. Jei darote pauzę, įsitikinkite, kad abu partneriai susitaria dėl laiko, kada dar kartą peržvelgsite šį konfliktą ir kartu jį išspręsite.

Kai Kris ir Emily grįžo nusiraminusios, atsitiko štai kas:

Krisas: Jaučiuosi nusivylęs savimi, kad užpuoliau tave ir padariau tau sunku klausytis. Šia tema sunku kalbėti. Aš susikoncentruosiu į tai, ką jaučiu.

Emily: Ačiū. Aš tai vertinu.

Krisas: Jaučiuosi tikrai pikta ir apleista. Aš nepykstu, kad tau sekasi savo praktika. Aš iš tikrųjų tavimi didžiuojuosi. [Išreikšdamas dėkingumą. Įvardijant, kad kiekviename konflikte yra dvi pusės ir abi galioja.]

Emily: Aww. Ačiū.

Krisas: Prašom. Manau, kad pykstu dėl to, kiek mažai laiko galiu praleisti su tavimi. Toks jausmas, kad neturiu laiko juoktis ir kvailioti su tavimi, todėl kai esame kartu, aš kovoju su tavimi. Manau, Kyle'as buvo teisus sakydamas, kad aš kovoju su tavimi, nes kovoju už mūsų santykius. Man tikrai reikia jausti ryšį su tavimi ir praleisti daugiau laiko su tavimi. Sunku, kai jaučiu, kad turiu skirti mažiau nei valandą per dieną ir tą laiką turiu pasidalinti su Jokūbu. Man reikia, kad daugiau laiko praleistume kartu tik mudviem.

Emily: Aš tai suprantu. Aš niekada nebūnu namuose. Dirbu nuo 19 iki 16 val., o po greitos vakarienės einu į sporto salę ir lankau kitus bendruomenės užsiėmimus, kuriuose dalyvauju. Man labai suprantama, kodėl tu kovoji. Atrodo, kad jūs kovojate, kad praleistumėte daugiau laiko su manimi. Ar taip?

Krisas: Taip. Man reikia daugiau laiko su tavimi. [Kritikos pavertimas noru.]

Emily: Aš suprantu tai. Aš taip pat galėčiau praleisti daugiau laiko su tavimi. Jūs ir aš kalbėjome apie tai, kad mano šeima man parodė meilę tik tada, kai pasiekiau didelių dalykų, todėl manau, kad todėl aš visada esu toks užsiėmęs: nes stengiuosi užsitarnauti jūsų meilę.

Krisas: Taip. Aš galiu tai matyti. Žinau, kad tai viena iš jūsų „neapdorotų dėmių“. [Tolerancija.]

Emily: Tai yra. Pažiūrėsiu, ar teisingai supratau. Taigi jūs pykstate ir jaučiatės apleistas, nes esu toks užsiėmęs, kad niekada neturite laiko linksmintis su manimi, kaip tai darėme pirmuosius dvejus santuokos metus, tiesa? [Supratimas.]

Krisas: Viskas!

Emily: Man tai visiškai logiška. Aš taip pat norėčiau smagiau praleisti laiką su tavimi. [Empatija.]

Kaip ir visos poros, Kris ir Emily padarė keletą klaidų, tačiau apskritai jie sugebėjo išklausyti ir užjausti vienas kitą. Dabar, kai jie supranta, iš kur kyla vienas kito, jie yra pasirengę apsvarstyti šio konflikto sprendimus.

Baigę pirmąją dalį, esate pasiruošę išmokti pereiti prie kitos susitikimo dėl Sąjungos padėties dalies: problemų sprendimo jūsų santykiuose.

Prenumeruokite toliau, kad gautumėte mūsų tinklaraščio įrašus tiesiai į savo pašto dėžutę.

• vardas* Pirmas Paskutinis
• El. paštas* Įveskite el. pašto adresą Patvirtinkite el.pašto adresą
• Pavadinimas Šis laukas skirtas patvirtinimo tikslais ir turėtų būti paliktas nepakeistas.