Kaip sąmoningai medituoti santuokoje

Ar savo santykiuose jaučiatės nerimastingas, prislėgtas ar net vienišas?

Kiekvienas iš mūsų vienu ar kitu metu savo santuokoje patiriame iššūkių ir konfliktų. Kaip aiškina daktaras Johnas Glory, nuolatinis netinkamas nuolatinių problemų sprendimas gali sukelti nepatogią aklavietę ir jausmą, kad „sukate ratus“ ir niekur nepasieksite. Svarbiausia, kad išvengtumėte aklavietės, yra geriau suprasti, ką galvoja ir jaučia jūsų partneris, bet kaip?

Gyvenimas nuolat keičiasi ir, nesvarbu, ar tu tai suvoki, ar ne, tu kasdien renkasi, kaip reaguoti į savo partnerį. Norint geriau suvokti savo mintis ir veiksmus, reikia atsijungti nuo autopiloto. Štai kur dėmesingumo meditacija Įsisąmoninimo meditacija kyla iš Vipassana arba įžvalgos meditacijos, kuri verčiama į „aiškų matymą arba įžvalgą“. Nors įsišaknijusi budizmo meditacijoje, mes tyrinėsime pasaulietinę sąmoningumo praktiką šioje naujoje serijoje, pavadintoje „Sąmoninga santuoka“.

Mindfulness meditacija yra ne tik atsipalaidavimas – tai nuolatinis supratimas ir jūsų minčių, jausmų, kūno pojūčių ir supančios aplinkos priėmimas.

Svarbu į meditaciją žiūrėti „pradedančiųjų protu“. Turėdami tokį mąstymą, galėsite pamatyti savo partnerį šviežiomis akimis.

Sąmoningumo meditacija nėra visų savo rūpesčių ar minčių apie situaciją atsisakymas. Vietoj to, tai leidžia jums priimti naują informaciją ir pažvelgti kitu būdu. Tai įgalina daugiau dalyvauti visame gyvenime ir galiausiai sugrąžina nuostabą, smalsumą ir baimę.

Pratimas: sąmoningumo meditacijos pritaikymas praktikoje

Štai paprastas meditacijos pratimas, kurį mėgstu praktikuoti kasdien. Rekomenduoju tai daryti 20 minučių per dieną. Tačiau jei jūsų gyvenimas šiuo metu to neleidžia, pradėkite nuo penkių ar dešimties minučių. Svarbiausia yra pradėti reguliariai medituoti. Tai leis jums įsijausti į dabartinę akimirką ir atkreipti dėmesį į įvairius jūsų kūno pojūčius.

Pradėkite patogiai sėdėdami abiem kojomis ant žemės. Švelniai užmerkite akis arba nuleiskite žvilgsnį, kai pradedate stebėti kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kojos liečiasi su grindimis. Susipažinkite su bet kuriuo ar visais pojūčiais, kuriuos jaučiate. Atkreipkite dėmesį į žemės tvirtumą po kojomis ir sąlyčio taškus, kur batai liečia kojas.Pauzė, atsikvėpk.

Keldami dėmesį aukščiau, atkreipkite dėmesį, kur šlaunys ir sėdmenys liečiasi su kėde. Leiskite kėdei palaikyti jus ir išlaikyti jūsų kūną nieko nedarant.

Dabar atkreipkite dėmesį į nugarą. Kur jūsų nugara liečiasi su kėde? Ar jaučiate skirtumą tarp to, kur yra kontaktas, o kur jo nėra? (Pauzė, atsikvėpk.)

Atkreipkite dėmesį į savo rankas. Atkreipkite dėmesį, ką jie liečia – galbūt kėdę, šlaunis, o gal kitą ranką. Ar jie dilgčioja, vėsūs ar šilti? Tiesiog pastebėkite bet kokius pojūčius.

Dabar, būdamas visiškai šalia, pajuskite visą savo kūną, sėdintį ant kėdės šią akimirką. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir keletą kitų įkvėpimų atlikite šiek tiek giliau, kad tikrai pajustumėte kvėpavimą. (Pauzė, atsikvėpk.)

Kokie pojūčiai maloniausi? Kur tujaustiviskas labiausiai? Prie jūsų šnervių, kur patenka oras? Gerklės gale? Įkvėpimo ar iškvėpimo metu? Krūtinėje ar pilve? Žinokite ir priimkite tai, ką jaučiate šiose kūno dalyse, nekontroliuodami ir nekeisdami tų jausmų.

Naudokite šią vietą – ten, kur tai jaučiate labiausiai – kaip inkarą, į kurį sugrįžti, kai tik nuklysta mintys. Kvėpuokite normaliai, nepamirškite būti sau malonūs, kai taikysite šią praktiką kasdieniame gyvenime.

Būkite tikri, turėsite dienų, kai atsisėsite ir lazeriu susikoncentruosite į dabartį. Taip pat bus dienų, kai atsisėsite ir sunkiai išliksite vietoje, nes jūsų protas lenktyniauja. Taip, tai gali ir bus sudėtinga. Kai tai atsitiks ir jūsų mintys klaidžioja, tiesiog švelniai atsikvėpkite. Visa tai yra praktikos dalis – svarbiausia priimti tai, kas vyksta be sprendimo.

Nutildę perteklinį plepėjimą mintyse padėsite subalansuoti emocijas ir sumažinti psichinį bei fizinį streso lygį, todėl mažiau reaguosite į partnerio žodžius ar veiksmus. Taip pat galite naudoti šią praktiką, kad prisiderintumėte kasdien ir sutelktumėte dėmesį į mažas, kasdienes akimirkas su savo mylimuoju. Pradėkite nuo dėmesio ir atidžiai klausydamiesi, ką jie turi pasakyti, arba būkite tikrai šalia, kai juos apkabinate ar pabučiuojate. Tiesą sakantjaustisituaciją ir susisiekite su savo fiziniais pojūčiais.

Laikas šią naujai atrastą praktiką ir sąmoningumo jausmą perkelti į savo santuoką!