Kaip panaudoti sąmoningumą santykiams stiprinti

Nesvarbu, kiek pažengėte savo intymiuose santykiuose, meilės, intymumo ir sąjungos ugdymas yra nuolatinis procesas. Kadangi sąmoningumas yra nuolat besiskleidžiantis gailestingas, nesmerkiantis kiekvienos akimirkos suvokimas, dėmesingumo praktika ir santykiai eina koja kojon. Plėtojant jūsų santykiams, tobulėja ir sąmoningumo praktika, kuri suklestėja, kad sustiprintų laimės, meilės ir pusiausvyros jausmą.

Kiekviena jūsų ir jūsų partnerio sąveika yra abipusio įvertinimo ir bendrumo galimybė. Tačiau kai įtampa yra didelė ir vienas ar abu partneriai neatsižvelgia į savo emocijas, žodžius ir energiją, jų sąveika skatina bendrumo priešingybę, silpnina pasitikėjimą, ryšį ir gilų intymumą, kurio jūs abu trokštate.

Norint sustiprinti savo santykius prasmingai ir tvariai, reikia tam tikro dėmesingumo. Kuo labiau rūpinsitės savimi ir savo partneriu, tuo geriau. Vis dėlto, nepaisant to, kiek išmanote ar neišmanote dabarties momento suvokimo meno, jūsų nuoširdžios pastangos tyrinėti dabarties akimirką labai suartina jus ir jūsų partnerį.

Yra daug būdų, kaip sąmoningumas gali pagerinti jūsų santykius. Iš gerina emocinį reguliavimą didinant dėkingumą, įgūdis išlikti atviram ir imlus dabartinei akimirkai turi didelę įtaką jūsų santykiams. Tai tik keletas būdų, kaip sąmoningumo praktika turi tokį transformuojantį poveikį.

Sąmoningumas gali padėti geriau valdyti emocijas – tiek jūsų, tiek jų.

Kai labiau atkreipiate dėmesį į savo emocinę aplinką, padidėja savimonė ir padidėja gebėjimas suvaldyti savo atsakymus. Tai nereiškia, kad neigiate ar neigiate tai, ką jaučiate. Tai paprasčiausiai reiškia, kad tampate aiškesniu savo emocijų liudininku, geriau sugebate sušvelninti savo atsakymus ten, kur tai tikslinga.

Vienas iš siūlomų mechanizmų, per kurį tai įvyksta, yra sąmoningumo gebėjimas skatinti vykdomąją kontrolę . Sąmoningumas padidina jūsų jautrumą savo patirčiai, o tai padeda suprasti ir reaguoti naujais būdais.

Bet ką tai turi bendro su santykiais? Kaip galite suprasti, kai esate partnerio emocijų gavėjas, emocijų išreiškimo būdas turi įtakos jūsų gebėjimui priimti jas su meile. Pavyzdžiui, kai kas nors rėkia, kūno atsakas yra gintis arba atsitraukti, o tai neskatina bendrumo ar gijimo.

Labiau prisitaikę prie savo emocijų, pradedate reikšti save tokiais būdais, kurie įkūnija ir neapdorotą sąžiningumą, ir užuojautą. Tai sudaro pagrindą sudėtingam pokalbiui su partneriu.

Taigi, kai emocijos pakyla ir daro įtaką jūsų bendravimui su partneriu, galite:

Pasukite į emociją.

Jūsų instinktas gali būti nusigręžti nuo sudėtingų emocijų, kai jos kyla (nesvarbu, ar jūsų viduje, ar jūsų partneryje). Tačiau Glory principas „pasisukti, o ne nutolti“ parodo atidesnį požiūrį, kurio galite imtis, kai jūs ar jūsų partneris patiria stiprių emocijų.

Jei išgyvenate stiprią emociją, galite pasukti į ją kelis kartus giliai įkvėpdami, sušvelnindami protą ir atkreipdami dėmesį į pojūčius ir istorijas, kurios sklinda per mus. Po kelių akimirkų galite pabandyti save išreikšti nauju būdu. Gali būti naudinga sutelkti dėmesį į savo poreikius, viltis ir troškimus, o ne reikšti kito skriaudą.

Jei jūsų partneris yra tas, kuris patiria stiprias emocijas, galite įsisąmoninti savo instinktus gintis, nusigręžti ar pripažinti negaliojančiais. Vietoj to galite kelis kartus giliai įkvėpti per širdį ir paskatinti abipusį, apgalvotą tyrinėjimą, kas yra dabar.

Sukurkite erdvę tarp savęs ir šios energijos bangos.

Kai yra emocija, galite sukurti šiek tiek atstumą tarp jos ir savęs. Jei esate tas, kuris jaučiasi emocingas, galite sąmoningai pripažinkite esamus jausmus , pašalindami iš jūsų stebėjimų „aš“ jausmą. Taigi, užuot pažymėję „aš įsiutęs“, tiesiog pažymėkite „pyktį“, taip pat prisiderindami prie fiziologinių šios emocijos išraiškų.

Jei jūsų partneris yra tas, kuris patiria stiprias emocijas, galite su užuojauta priminti sau, kad jums nereikia plaukti tuose pačiuose vandenyse. Galite būti panašesnis į pastovią uolą po judančiomis bangomis, padėdami savo partneriui sąmoningai pasiteirauti ir išsakyti, kas ten yra.

Sąmoningumo praktika padeda pakeisti nesąmoningą elgesį, kuris turi įtakos jūsų santykiams.

Kadangi daugelis jūsų elgesio ir atsakymų santykiuose yra sąlyginiai ir įprasti, norint juos pakeisti teigiama linkme, reikia daugiau nei sąmoningų pastangų. Mindfulness praktika padeda atlikti šiuos pokyčius.

Pirma, sąmoningumas padidina jūsų supratimą apie įprastą elgesį. Pradedi atpažinti, per dėmesingumo pratimai , kad jūsų mintys ir jausmai iš tikrųjų nepriklauso jums. Vietoj to, tai yra energijos bangos, kurios vienaip ar kitaip juda per jus dėl daugybės priežasčių. Jūsų sąlygoti įsitikinimai ir asmeninė istorija iš esmės apibrėžia, kaip reaguojate įvairiomis aplinkybėmis. Kai tai labiau suvokiate, įgyjate galių pakeisti savo atsakymus arba bent jau sugauti juos, kai jie pakils.

Antra, tyrimai rodo, kad sąmoningumo lavinimas perkelia nervines grandines tiek struktūriniais, tiek funkciniais būdais. Šie poslinkiai keičia jūsų smegenų automatinį atsaką į įvykius. Kitaip tariant, jūsų smegenys tiesiogine prasme persijungia, kad priimtų naujus reagavimo būdus.

Šis automatinių atsakymų koregavimas daro įtaką jūsų gebėjimui atkreipti dėmesį, reguliuoti emocijas ir fiziologiją bei pakeičia jūsų gebėjimą empatiją. Ir kaip Šlovės natos , gebėjimas reguliuoti savo emocijas (tiek konflikto metu, tiek po jo) daugiausia susijęs su stabilumu ir pasitenkinimu, kurį patiriate intymiuose santykiuose.

Daugybė sąmoningumo pratimų padės jums įgyti šios naudos jūsų smegenų pasąmonės elgesiui. Kai kurios konkrečios praktikos, kurias galbūt norėsite apsvarstyti santykių kontekste, yra:

• Meditacijos, kurios spręsti emocijas
• Meilingas gerumas praktikos
• Streso mažinimo meditacijos

Sąmoningumo praktika gali padidinti jūsų partnerio dėkingumo ir dėkingumo jausmą.

Mindfulness praktika ne tik sustiprina jūsų vidinio sąmoningumo jausmą. Tai taip pat padeda didinti jūsų supratimą apie grožį ir palaiminimus jūsų gyvenime. Sąmoningo dėkingumo praktikos tyrinėjimas gali padėti lavinti protą, kad pamatytumėte, kas yra teisinga, o ne blogai – vietoje pralaimėjimo ženklų pamatyti galimybę ar iššūkį.

Tyrimai tai patvirtina, parodydami, kad intymiuose santykiuose praktikuojamas dėkingumas didina santykių ryšį ir pasitenkinimą kitą dieną po išreikšto – tiek davėjui, tiek gavėjui. Taigi dėkingumas nėra vienpusė auka; tai abipusiai naudinga.

Yra įvairių būdų, kaip praktikuoti dėkingumą. Kai kurie gali būti tiesiogiai susiję su jūsų intymiais santykiais, nors tai nėra vienintelis būdas padidinti jūsų dėkingumo gebėjimą. Kai kurie metodai, kuriuos verta ištirti, yra šie:

• Padėkos laiškas – nuoširdžiu laišku išreikšti viską, ką mylite ir vertinate savo partneryje.
• Kasdienės dėkingumo išraiškos – nepamirškite pasidalinti savo mintimis apie dėkingumą su savo partneriu, pavyzdžiui, padėkoti už tai, kad ėmėsi papildomų namų ruošos darbų arba paruošė puikų maistą.
• Dėkingumo praktika vakarienės metu – tyliai prieš vakarienę išgyvenkite viską, kas buvo nuostabu jūsų dieną, įskaitant partnerį.

Sąmoningumas sumažina atsaką į stresą, todėl esate atviresnis savo partneriui.

Paskutinis, bet tikrai ne mažiau svarbus dalykas – dėmesingumo privalumas jūsų santykiams daugiausia kyla dėl jo gebėjimo sumažinti streso lygį. Moksliškai įrodyta, kad sąmoningumu paremtas streso mažinimas (MBSR) ir daugelis kitų sąmoningumo praktikų padeda pagerinti kaip jūs reaguojate į stresą.

Kai bendraujate su savo partneriu, jūsų mainai bus vaisingiausi, prasmingiausi ir intymiausi, kai jūsų streso lygis žemas. Jei esate fiziologiškai ar psichologiškai streso būsenoje, jūs mažiau jaučiatės su tuo, kas yra priešais jus. Taigi, net esant neutraliam bendravimui, žemas streso lygis padės palaikyti ryšį su savo partneriu.

Norėdami palengvinti atsaką į stresą, galite ištirti paprastą pilvo kvėpavimo techniką. Tai galima praktikuoti tiek sėdint, tiek gulint.

• Surasdami patogią padėtį, skirkite šiek tiek laiko įsitvirtinti lėtai, natūraliai kvėpuodami vieną ar dvi minutes.
• Kai nusistovėsite, vieną ranką padėkite ant pilvo, o kitą – ant krūtinės. Dabar, kai kvėpuojate, pažiūrėkite, ar galite leisti įeinančiam orui užpildyti skrandį, o ne sukelti krūtinės pakilimą.
• Atkreipkite dėmesį, kurios rankos juda tiek įkvėpus, tiek iškvepiant. Viršutinė ranka gali šiek tiek pasislinkti, tačiau didžioji dalis „pakilimo“ turėtų būti toje rankoje, kuri yra ant pilvo. Lengviausia tai stebėti gulint, todėl pradedantieji gali pradėti tai praktikuoti tokioje padėtyje.
• Kasdien 5 minutes kvėpuokite pilvu, kad sumažintumėte kūno reakciją į stresą.

Nepriklausomai nuo to, per kokį objektyvą į tai žiūrite, mokslas ir patirtis rodo, kad sąmoningumo praktika padeda palaikyti sveikus ir laimingus santykius. Kuo daugiau praktikuojatės, tuo lengviau įkūnyti išmintį, meilę ir kantrybę, būdingą šioms praktikoms. Sąmoningai tyrinėdami savo santykius, nepamirškite panaudoti užuojautos sau ir savo partneriui, nes išmoksite susieti savo sąjungą naujais būdais. Seniems įpročiams gali prireikti šiek tiek laiko pakeisti, bet kai abi širdys yra atviros, net pereinamasis etapas yra graži ir reikalinga kelionės dalis.