Šventės, COVID-19 ir pasveikimas nuo priklausomybės: kas dabar?

Artėjant švenčių sezonui, šeimos susiduria su nežinomybe, kaip tiksliai klostysis šie įvykiai. Pasauliui ir toliau grumdamasi su COVID-19 pandemijos padariniais, švenčių tradicijos ir ilgametė praktika iškyla ore.

CDC duomenimis, apie 41% JAV gyventojų praneša, kad dėl pandemijos patyrė psichikos sveikatos problemų, įskaitant nerimą, depresiją ir su traumomis susijusius simptomus. Apie 13% gyventojų pripažįsta, kad pradėjo vartoti arba didina narkotikų vartojimą. Žmonės, sveikstantys nuo priklausomybės sutrikimo, susiduria su padidėjusiu stresu ir padidėjusia atkryčio rizika.

Šventinis laikotarpis gali pritraukti daug emocijų, kylančių iš mūsų praeities traumų, prisiminimų apie ankstesnes šventes, sugadintus priklausomybės, ir nerimo dėl ateities. Alisos partneris Gregas* prieš kelis mėnesius pradėjo sveikimo programą. Alisa pakomentavo: „Praėjusios mūsų Padėkos dienos šventės visada baigdavosi katastrofa, ypač praėjusiais metais. Dabar, kai Gregas sveiksta ir turime šį COVID reikalą, turime išsiaiškinti, ką darysime šiais metais. Alisa ir Gregas pradėjo kalbėti apie savo lūkesčius ir viltis šių metų šventėms.

Santykiai niekada nebuvo tokie svarbūs

Sveiki santykiai tarp partnerių yra vienintelis didžiausias ilgalaikio pasveikimo pranašas tiems, kuriuos paveikė priklausomybė. Sunkus narkotikų vartojimas ir kompulsinės elgesio problemos daro didelę žalą šeimos ritualams ir vaidmenims poros santykiuose. Požiūris, kuris palaiko poros atsigavimą, pabrėžia tiek individualaus, tiek santykių atkūrimo svarbą. Poveikis yra aiškus: partneriai turi spręsti, kaip jie integruos atsigavimą į poros ir šeimos gyvenimą, o konkrečiai valdyti atostogų sezoną. Poros atkūrimas apima pokalbius apie tai, kaip padėti kiekvienam partneriui pasveikti (sveikatai), taip pat santykių atkūrimui. Pradėkime nuo švenčių tvarkymo.

Ryšių ritualai suteikia santykiams saugumo ir stabilumo

Savo knygoje „The Relationship Cure“ daktaras Johnas Glory teigia, kad ritualai yra tarsi kasdienybė, nes jie kartojami nuolat, kad būtų nuspėjami – visi žino, ko tikėtis. Skirtumas tarp rutinos ir ritualo yra tas, kad ritualai turi simbolinę reikšmę. Ritualai suartina žmones, sukurdami saugumą, nuspėjamumą ir ryšį. Tai yra priešinga tam, kas atsitinka aktyvios priklausomybės atveju, kai netikrumas ir nenuspėjamumas sukelia baimę, sumišimą ir saugumo trūkumą.

Trys esminiai žingsniai poroms ir šeimoms tvarkant šventes šiais metais

1 veiksmas: abu partneriai pripažįsta praeities traumą ir provokuojančius veiksnius be priekaištų ar gynybos. Naudokite „Suminkštinto paleidimo“ formulę, apibūdinančią suvokimą, jausmus ir poreikius. Kad išvengtumėte kritikos, apibūdinkite save, o ne partnerį. Dalintis savo jausmais gali būti baisu. Svarbu, kad partneriai be sprendimo pripažintų, kas yra svarbu kiekvienam žmogui, ir paverstų tai plano dalimi. Pažeidžiamumas iš tikrųjų padidina intymumą ir emocinį ryšį. Kalbėti apie:

1. Priklausomybės poveikis. Pavyzdys: „Paskutinė Padėkos diena buvo sunki ir nuliūdusi dėl ginčų ir alkoholio (ir (arba) kitų medžiagų) vartojimo įtakos mūsų šventei. Jaučiu nerimą dėl šių metų Padėkos dienos, nors pradėjome sveikti. Man reikia, kad išsiaiškintume, ko norime šiais metais, ir sukurtume naujus būdus, kaip švęsti tą prasmingą jausmą.
2. COVID-19 poveikis. Pavyzdys: „Aš pasiilgau būti su mūsų šeimomis. Esu liūdnas ir nusivylęs. Norėčiau surengti (vaizdo konferenciją / socialiai nutolusį susirinkimą / tik šeimai skirtą „Facebook“ puslapį su nuotraukomis ir atnaujinimais ir pan.).

2 veiksmas: sukurkite planą kuri palaiko tai, kas sveika jums, jūsų partneriui ir jums abiem kaip porai. Tai gali padėti sudaryti atostogų sezono pasveikinimo planą ir būtini priklausomybės paveiktiems asmenims ir poroms. Sukurkite ritualus, kurie būtų nuspėjami ir prasmingi kaip jūsų plano dalis. Prieš kurdami planą, kiekvieno žmogaus paklauskite, kas jam svarbiausia toje šventėje. Tada nuspręskite, kokį planą norėtumėte sukurti. Nuspręskite, kas atsitiks, kas ką ir kada daro.

Dalis šio plano gali apimti pakartotinį apsilankymą 1 žingsnis pagal poreikį ir nuolat. Juk jausmai niekada neišnyksta. Jei ką, tai jau pastatyti tiltai, laukiantys, kol bus perėję, kad sutiktumėte savo partnerį kitoje pusėje. Jie jau yra. Jums tereikia juos naudoti taip, kad priimtumėte save ir savo partnerį.

3 veiksmas: įsitikinkite, kad tai atitinka tai, kas jums sveika. Dirbtuvėse Kelionės planas: poros atkūrimo kelias , yra pratimas, skirtas sprendimų priėmimui, kuriame dalyvauja partneriai, surašantys pagrindinių poreikių, atkūrimo poreikių ir lankstumo sričių sąrašą. Šis rūšiavimas padeda nustatyti ribas ir palaiko gerą savigarbą. Paskutinis patikrinimas prieš sudarant siūlomus susitarimus reiškia, kad kiekvienas partneris užduoda sau tris klausimus:

1. Ar šis sprendimas gali būti naudingas mano pasveikimui ar savijautai?
2. Ar šis sprendimas gali pakenkti mano pasveikimui ar savijautai?
3. Ar šis sprendimas yra neutralus mano pasveikimui ar savijautai?

Pavyzdys: Marty mėgo susitikti su savo šeima vaizdo konferencijose ir nekantrauja tai padaryti per atostogas. Jos partneris, sveikstantis nuo alkoholio vartojimo sutrikimo, teigė, kad asmeniškai buvo tikrai nepatogu dėl šių konferencinių pokalbių metu įvykusio girtavimo. Buvo svarbu parengti planą, kuris išspręstų tuos rūpesčius ir kad šeimos vaizdo konferencijos veiktų abiem partneriams. Pagrindinis poreikis buvo laikas su šeima, pasveikimo poreikis buvo sukurti saugią aplinką su šeima, o lankstumo sritis apėmė paros laiką skambučiui, kuris įvyksta prieš „laimingąją valandą“.

Šis procesas yra praktika. Atvirumo vienas kito idėjoms, jausmams ir poreikiams kūrimas yra geriausia aplinka sėkmingam atostogų sezonui.