Pastebėkite, supraskite ir sužinokite, kas sukelia mūsų veiksnius

'Aš negaliu to padaryti!' mūsų vaikas verkšlena gamindamas žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinį.

Įniršę pradedame šaukti negalvodami.

Kodėl mes taip reaguojame? Mūsų vaikui tiesiog sunku gaminti sumuštinį, tačiau jų skundas mus nervina ir pykdo. Jų žodžiai ar balso tonas gali mums priminti ką nors iš mūsų praeities, galbūt iš vaikystės; šis stimulas žinomas kaip trigeris.

Kas yra trigeris?

Santykių treneris Kyle'as Bensonas apibrėžia trigerį kaip „problemą, kuri yra jautri mūsų širdžiai – paprastai kažkas iš mūsų vaikystės ar ankstesnių santykių“. Trigeriai yra emociniai „mygtukai“, kuriuos turime visi, o paspaudus tuos mygtukus, mums primenama prisiminimas ar situacija iš praeities. Ši patirtis „sukelia“ tam tikrus jausmus mumyse ir mes atitinkamai reaguojame.

Tokio tipo reakcija yra įsišaknijusi giliai pasąmonės smegenyse. Kaip Mona DeKoven Fishbane tvirtinaMeilė turint omenyje smegenis: neurobiologija ir porų terapija, „migdolinis kūnas nuolat ieško pavojaus ir įjungia aliarmą, kai aptinkama grėsmė; šis pavojaus signalas siunčia žinutes visam kūnui ir smegenims, kurios skatina kovoti arba bėk elgesį.

Kai mus suveikia, sustiprėja visi mūsų pojūčiai ir sąmoningai ar nesąmoningai primename apie ankstesnį gyvenimo įvykį. Galbūt per tą praeities įvykį jautėme grėsmę arba pavojų. Mūsų smegenys tampa įtemptos reaguoti į šiuos veiksnius, paprastai pranokdamos logišką, racionalų mąstymą ir iš karto pereina į sąlyginį „kovok arba bėk“ reakciją.

Pavyzdžiui, tarkime, kad tėvai iš mūsų vaikystėje labai daug tikėjosi ir priekaištavo, baudė ar net mušė, kai negalėjome jų patenkinti. Mūsų vaiko sunkumai gaminant sumuštinį gali mums priminti, kad mes nepateisinome tokių didelių lūkesčių, todėl galime reaguoti į situaciją taip, kaip kadaise darė mūsų pačių tėvai.

Kaip pastebėti ir suprasti savo trigerius

Yra daug būdų, kaip naršyti situacijose, kurios mus sukelia. Vienas iš būdų yra pastebėti, kai į ką nors reaguojame taip, kad jaučiamės nepatogiai arba be reikalo apkrauti ekstremaliomis emocijomis. Pavyzdžiui, galime suprasti, kad rėkti ant savo vaiko dėl verkšlenimo gaminant sumuštinį buvo perdėta reakcija, nes vėliau dėl to jautėmės siaubingai. Kai taip atsitiks, atsakydami į savo reakcijas, atsiprašydami ir skirdami laiko joms išardyti, galime suprasti, kas sukelia mūsų veiksnius.

Tokiu atveju galime prisiminti, kad vieną dieną sunkiai užsirišome batus, todėl vėlavome į mokyklą. Mūsų mama ar tėtis, dabar patys vėluojantys, rėkė ant mūsų, kad esame tokie nekompetentingi, trenkė mums į koją ir, griebdami batus, baigė juos surišti, paliko verkti ant grindų ir jaustis beverčiai. Šiame pavyzdyje buvome mokomi, kad negalime parodyti silpnumo ar nesugebėjimo ir turime būti stiprūs, kitaip būsime nubausti, sugėdinti ar fiziškai sužaloti.

Šiuo metu mūsų vaiko sunkumai iškelia tą trauminį įvykį iš mūsų vaikystės, net jei iš pradžių to nežinome. Tačiau šio trigerio suvokimas yra pirmas žingsnis siekiant peržengti jo ribas. Sužinoję apie trigerį, galite tai pripažinti, suprasti gilesnius jo motyvus ir ramiai bei racionaliai reaguoti kitą kartą, kai pajusite, kad tai sukėlė.

Praktikuodami pastebėdami ir suprasdami savo perdėtą reakciją, mes labiau prisitaikome prie provokuojančių veiksnių, kurie mumyse sukėlė šias reakcijas. Ir kai mes tampame labiau suderinti, galime pradėti dirbti, kad geriau suvoktume, kodėl reagavome taip, kaip elgėmės.

Trigerių valdymas praktikuojant sąmoningumą

Kitas veiksmingas būdas suprasti ir valdyti mūsų sukeliamus veiksnius yra pratinti būti atidiems. Kai leidžiame sau apmąstyti ir medituoti, galime pradėti objektyviai stebėti savo mintis ir jausmus, o tai leidžia pajusti, kada mus suveikia, ir suprasti, kodėl. Jei išlaikome dėmesingumo jausmą, kuriam reikia praktikos, galime atsiriboti nuo tokių provokuojančių veiksnių, kai jie atsiranda, ir imtis veiksmų, kad reaguotume į savo sukeliamus veiksnius, išlikdami ramūs, susimąstę ir esantys.

Pradėję suprasti priežastis, kurios kilo iš mūsų pačių vaikystės ir kaip mūsų vaikas, nusivylęs sumuštinio gaminimu, spaudė mūsų „mygtukus“, galime atsakyti atsiprašydami už perdėtą reagavimą, siekdami suprasti, kodėl jis nusiminęs, ir pasiūlydami Padėk jiems. Šis trigerių valdymo metodas padės reaguoti ramiai ir taikiai, suteikdamas galimybę ramiai priimti kasdienius iššūkius, neleisdamas praeities diktuoti jūsų atsakymų.