Kaip susidoroti su gėda

Gėda yra sekinantis jausmas, kuris užvaldo protą ir kūną. Dėl to galite pasijusti mažu ir nepilnu, statydami aplink save sienas, kad išvengtumėte užuojautos. Nepaisant to, kad žmonės nori būti matomi ir žinomi, dėl gėdos žmonės slepiasi už kaukių.

Sveika gėda prieš toksišką gėdą

Gėda jaučiama visuotinai įvairiose šalyse ir skirtingose ​​kultūrose. Namai ir mokyklos naudoja socialinį gėdinimą, kad užtikrintų laukiamą elgesį. Nors sveika gėda yra būtina norint išlaikyti visuomenę nepažeistą ir etišką, tai nėra tai, kas daugeliui žmonių sukelia kančią ir skausmą. Sveika gėda veda link savęs pataisymo, pasitaisymo ir augimo.

Kita vertus, toksiška gėda gali būti labai žalinga psichologiškai. Jis giliai absorbuojamas nervų sistemoje (tai reiškia, kad jaučiate tai savo žarnyne). Toksiška gėda save baudžia ir išlieka. Dažnai naudojamas neigiamas kalbėjimas apie save, pvz.: „Aš toks blogas žmogus, pasiduodu“ (vietoj „padariau ką nors blogo. Kaip galiu tai ištaisyti?“), „Aš nesu pakankamai geras“ (vietoj to „Esu vertas toks, koks esu IR galiu tobulėti“) ir „Aš esu nesėkmingas“ (vietoj „gerai, kad nepavyks. Aš mokausi. Galiu bandyti dar kartą.“). Šių neigiamų įsitikinimų išmokstate per gėdą keliančius globėjus, mokytojus, priekabiautojus, partnerius, draugus ir kt. Dėl to jaučiatės vieniši, atsiriboję ir labiau linkę į save naikinantį elgesį. Remiantis Brene Brown tyrimais, gėda yra susijusi su smurtu, agresija, depresija, priklausomybe, valgymo sutrikimais ir patyčiomis.

Kaip išsivaduoti iš gėdos

Štai tiesa apie gėdą: kuo mažiau apie tai kalbate su saugiu žmogumi, tuo labiau ji kontroliuoja jūsų gyvenimą ir psichologinę gerovę. Baimė už gėdos paprastai yra tikėjimas, kad pasidalinę savo istorija ir būdami tuo, kas esate, žmonės mažiau apie jus galvotų. Jis kovoja su žmogaus poreikiu priimti.

Vidinis saugumo jausmas

Vienas iš gydymo aspektų yra sukurti vidinį saugumo jausmą, kad pirmiausia galėtumėte pasidalyti savo gėda. Jei nesijaučiate saugus, negalite dalytis. Turite papasakoti savo istoriją saugiems žmonėms, kurie klausys ir nesmerks. Toks saugumas būtinas norint jaustis pažeidžiamam.

Pokalbis su terapeutu, su kuriuo bendraujate, gali pradėti šį vidinio saugumo jausmo procesą. Jei tai bus padaryta sėkmingai, visa tai sukels išorinę gėdą. Vietoj to, kad būtų „gėda“, gėda tampa kažkuo išoriniu dalyku, kurį jūs supratote ir dabar nusprendėte atsisakyti. Gėdos pašalinimas iš išorės taip suteikia galios. Per jį šiame procese galite išsiugdyti daugiau užuojautos sau ir kitiems.

Gėda išnyksta, kai pasakojate pažeidžiamas istorijas saugioje aplinkoje.

Pagal Daktaro Stepheno Porgeso polivagalinė teorija , sauga yra labai svarbi, kad žmonės gerai veiktų, būtų kūrybingi ir užmegztų ryšį su kitais. Kai žmonės yra švelnūs, tai sukuria erdvę bendram reguliavimui. Kad ryšys tarp dviejų žmonių palaikytų ir skatintų bendrą fiziologinės būklės reguliavimą, išreikšti ženklai turi perteikti saugumą ir pasitikėjimą. Šie saugumo ženklai padeda nuraminti autonominę nervų sistemą. Fiziologinės būsenos nuraminimas padeda sukurti saugius ir pasitikėjimo kupinus santykius.

Kai jūsų nervų sistema aptinka pavojų, iš ryšio pereinate į apsaugos būseną. Gėda bando tave apsaugoti nuo kitų, nes klaidingai tiki, kad kitaip tu nepatiksi. Jūsų darbas yra parodyti savo nervų sistemai, kad saugu ir gerai dalytis savo istorija ir kad vis dar esate simpatiškas ir vertas. Tačiau kai bandote išsivaduoti iš gėdos, galite patirti vidinį pasipriešinimą neigiamų minčių ir kūno reakcijų forma, kurios jums sako, kad tai daryti nesaugu, net kai esate šalia saugių ir palaikančių žmonių. Tai atsakas į traumą ir jums reikia įgūdžių, kad galėtumėte ją nuraminti ir valdyti.

Nelaimės tolerancijos įgūdžiai

Kita gydymo dalis yra nelaimės tolerancijos įgūdžių ugdymas – nepatogių emocijų, kylančių, kai pasirenkate išreikšti savo gėdą, valdymas. Norėdami išsivaduoti iš gėdos, turite ja dalytis ir apdoroti. Kartais tai sunku padaryti net su saugiais, palaikančiais žmonėmis. Protas ir kūnas stengiasi jus apsaugoti, primindami apie viską, kas gali suklysti.

Kai esi nereguliuojamas, sunku būti racionaliam. Daugelis įveikos strategijų, kurias naudojate, kai patiriate didžiules emocijas, tik pablogina jūsų problemas. Kai kurie iš šių nenaudingų įveikimo būdų gali būti galvojimai apie praeities problemas ir klaidas, nerimavimas dėl ateities, savęs izoliavimas, tirpimas medžiagomis arba jausmų iškėlimas kitiems žmonėms, pykstant ir kaltinant juos. Kaip matote, nė vienas iš jų nėra naudingas.

Paskutinė mintis

Kokius sveikus įveikimo įgūdžius turite, kurie nuramina jus, kai esate nusiminęs? Terapija gali padėti ugdyti šiuos įgūdžius, kad jūsų kelionė iš gėdos būtų labiau toleruojama. Yra daug nelaimių tolerancijos įgūdžių, kuriuos galite išmokti pas licencijuotą psichikos sveikatos specialistą, taip pat suprasti savo gėdos kilmę.

Viena tiesa, kurią reikia prisiminti, yra ta, kad kiekvienas gali jausti gėdą. Tu nesi vienas. Išgydyti galima.