Cura di sé: prendersi cura di se stessi e della propria relazione

Questo post, che riguarda un recente studio dell'UC Berkeley sulla relazione tra sonno e conflitto relazionale, rileva l'importanza di coltivare buone abitudini nella cura di sé. È uno degli strumenti più critici per mantenere relazioni sane. Ecco alcuni dei suggerimenti del Dr. John Glory per la definizione degli obiettivi e la gestione dello stress. Quanto segue ti aiuterà mentre lavori per trovare l'equilibrio e creare uno stile di vita più sano, sia per te che per la tua relazione.

Suggerimenti per la definizione degli obiettivi

• Rendi i tuoi obiettivi specifici e misurabili. Piuttosto che dire al tuo partner che vorresti parlare di più, suggerisci un'attività concreta che puoi fare insieme, ad esempio fare una passeggiata dopo cena ogni volta o giocare a giochi da tavolo ogni domenica pomeriggio.

• Pensa ai pro e ai contro di apportare cambiamenti salutari. Se ci atteniamo agli esempi sopra, potresti immaginare che un professionista sarebbe la capacità di sentirsi più vicini l'uno all'altro e rilassarsi, e un contro potrebbe essere la pianificazione di eventuali responsabilità di prendersi cura.

• Dividi i grandi obiettivi in ​​piccoli. Se vuoi metterti in forma, non esagerare. Questo non farà che aumentare il tuo stress. Non vuoi sforzarti o causare lesioni. Vai piano. Inizia con incrementi più piccoli.

• Chiedi supporto. Se vuoi prenderti cura di te stesso, ricorda le persone più vicine a te, quelle su cui puoi contare. Chiamali o organizza una chat video se vuoi una spinta di incoraggiamento.

• Anticipare gli ostacoli e avere un piano di riserva. Se ti rendi conto che il tuo nuovo piano di cura di sé potrebbe essere fugace come un buon proposito per l'anno nuovo, non sentirti sconfitto. Hai il controllo. Immagina le difficoltà che potresti incontrare nel raggiungere il tuo obiettivo. Ad esempio, se andare a correre ogni mattina non è realistico, prova a trovare una soluzione che ritieni funzioni. Magari inizia ogni sabato mattina e fatti strada.

• Crea un piano giornaliero e monitora i tuoi progressi. Poniti spesso le seguenti domande: Quali sono le mie intenzioni oggi? ('Stasera vado a correre' o 'Basta TV per un po'')

• Premiati per i successi a breve e lungo termine. Crea un modo per congratularti con te stesso quando raggiungi i tuoi obiettivi grandi e piccoli.

Definizione degli obiettivi in ​​coppia

Puoi fissare questi obiettivi insieme e goderti attività senza stress in coppia. Ecco qualche altra idea per rilassarsi insieme. Probabilmente sai cosa piace di più a te e al tuo partner, quindi provane alcuni o creane uno tuo. Potresti imparare di più l'uno sull'altro nel processo, rafforzando il tuo legame.

• Guarda il tuo programma preferito insieme.
• Fai un giro per il quartiere.
• Esplora un bellissimo parco e guarda un tramonto.
• Trova un chiosco di gelati da asporto o un food truck dove puoi gustare qualcosa di delizioso all'aria aperta.

Queste sono idee che possono impedire a te e alla tua relazione di essere sopraffatti nella vita quotidiana.