Come il tuo smartphone potrebbe sabotare la tua relazione

Ci sono tanti modi per comunicare istantaneamente con chiunque a portata di mano. Ma nonostante questa età di maggiore connettività, un numero crescente di coppie viene da me citando l'uso del dispositivo e i social media come un problema nella loro relazione. L'uso eccessivo del dispositivo funge da barriera per una comunicazione di qualità, che fa sentire i partner ignorati o non importanti.

Molti di noi hanno sperimentato la condivisione di una storia significativa con qualcuno e a metà della conversazione afferrano il cellulare. Stai cercando di condividere i momenti salienti della tua giornata con il tuo partner ma ha il naso sepolto nel feed di Facebook? Stai cercando di raccontare una storia su tuo figlio ma il tuo partner sta sfogliando Instagram?

Bene, il messaggio sembra chiaro: il loro telefono è più importante di te in questo momento. Nel tempo, questo può essere molto problematico, portando a sentimenti di rifiuto e separazione. Potresti anche iniziare a credere: 'Perché preoccuparsi?'

Recente ricerca indica come i telefoni cellulari stanno influenzando le nostre relazioni. In uno studio intitolato 'La mia vita è diventata una grande distrazione dal mio cellulare', Meredith Davis e James Roberts suggerire che l'uso eccessivo dei telefoni cellulari può portare a una maggiore insoddisfazione all'interno delle nostre relazioni più importanti. Secondo il loro studio, che ha incluso 145 adulti, l'uso eccessivo del dispositivo ha ridotto la soddisfazione coniugale.

Un ulteriore studio da scienziati cinesi hanno valutato 243 adulti sposati con risultati simili. Questo studio afferma che l'uso eccessivo del telefono non solo riduce la soddisfazione coniugale, ma contribuisce anche a una maggiore probabilità di depressione. E ancora più preoccupante è che 86% degli adulti americani controlla costantemente i loro dispositivi per aggiornamenti sui social media, e-mail e messaggi di testo.

Le implicazioni sono chiare; le nostre relazioni più importanti possono essere offuscate e sminuite a favore del tempo sullo schermo. Ma tu e il tuo partner potete lavorare insieme per superare l'uso eccessivo del dispositivo e riconnettervi con il tempo faccia a faccia insieme.

L'importanza delle offerte

Dott. John e Julie Glory affermano l'importanza delle 'offerte' nelle relazioni sane. Un'offerta è un tentativo di cercare attenzione, affermazione e/o affetto per connettersi positivamente con il tuo partner.

Ad esempio, a un pasto insieme potresti dire: 'Non riesco a decidere tra il pesce e la bistecca' al tuo compagno. Sebbene il contenuto della dichiarazione non sia incredibilmente importante qui, è un semplice tentativo di connettersi con il tuo partner in quel momento. Il tuo partner potrebbe continuare a esaminare il suo menu e ignorarti, oppure potrebbe accettare la tua offerta per la connessione e dire qualcosa del tipo: 'Sembrano entrambi buoni, ma non hai appena mangiato una bistecca l'altra sera quando hai provato quel nuovo ristorante in fondo alla strada? ?'

Se il tuo partner risponde positivamente a quella piccolissima interazione, è consapevole che vuoi connetterti con lui e si sta 'volgendo verso di te'. La ricerca del Dr. Glory suggerisce che le coppie di successo si rivolgono l'una verso l'altra circa l'86% delle volte e accettare le offerte del tuo partner richiede prestare attenzione, cosa che non puoi fare se stai usando il telefono.

Troppo tempo sullo schermo può anche causare problemi di fiducia. Il tuo partner sta comunicando con qualcun altro? Stanno messaggiando con un ex tramite Facebook? I social media possono offuscare le linee di ciò che è un comportamento accettabile e potrebbero potenzialmente portare a una relazione emotiva, quindi assicurati di avere una conversazione con il tuo partner su ciò che è vietato e perché.

Una buona regola pratica: usa i confini del mondo reale come guida. Se non avresti quella conversazione con un amico di Facebook nella vita reale con il tuo partner al tuo fianco, probabilmente è meglio non farlo nemmeno online.

Trascorrere insieme del tempo senza dispositivi

Dovresti considerare prioritario trascorrere del tempo di qualità con il tuo partner senza il cellulare. Ma prima di stabilire qualsiasi regola, dovresti prima esaminare le tue abitudini telefoniche e discutere il problema con il tuo partner con calma e rispetto.

James Roberts, oltre al suo studio di cui sopra, ha scritto anche “ Troppo di una buona cosa: sei dipendente dal tuo smartphone? 'Spiega che 'se anche tu hai bisogno di migliorare, avvicinati al tuo partner che è qualcosa che devi affrontare insieme. Se punti il ​​dito contro il tuo partner senza assumerti la responsabilità del tuo comportamento, non andrà bene'. Come suggerisce il Dr. John Glory, è sempre meglio esprimere come ti senti e di cosa hai bisogno utilizzando un soft start-up.

Una volta che tu e il tuo partner avete avuto quella discussione, provate a trascorrere 30 minuti insieme, faccia a faccia, come prova senza telefoni. Nota quanto diversa la tua interazione e conversazione si sente quando puoi vedere le espressioni facciali dell'altro e stabilire un contatto visivo, il che ti darà un'indicazione di quanto più connessi voi due potreste essere quando trascorrete del tempo senza dispositivi. Esprimi come ti senti dopo quei 30 minuti e prova a costruire quella routine nella tua vita quotidiana con il tuo partner.

Al di fuori dei 30 minuti giornalieri di tempo libero dal dispositivo, silenziare il telefono durante la cena o persino lasciarlo in un'altra stanza è una buona abitudine da prendere in modo da potersi concentrare sul pasto e sul proprio partner e/o famiglia. Puoi fare un accordo con il tuo partner su quando e dove gli smartphone saranno consentiti o meno, e ci sono app che puoi utilizzare per monitorare quanto tempo trascorri al telefono, soprattutto se desideri ridurre l'utilizzo complessivo del dispositivo.

Nonostante questi suggerimenti, alcuni dei miei clienti diranno: 'Ma devo essere collegato per lavoro'. L'importanza di rimanere in contatto con il proprio lavoro è comprensibile, soprattutto perché sempre più datori di lavoro si aspettano che i propri dipendenti siano accessibili al di fuori del lavoro, ma è anche possibile stabilire dei limiti per l'uso del telefono legato al lavoro. Potresti provare a utilizzare una funzione 'non disturbare' sul tuo telefono per silenziare gli avvisi e le telefonate, ma puoi anche consentire a determinati contatti (come il tuo capo) di passare nel caso in cui ci sia un problema urgente che richiede la tua attenzione.

Sia che tu usi il telefono per lavoro o per piacere, è importante fare uno sforzo per trascorrere più tempo faccia a faccia con il tuo partner. Tutto ciò che serve è essere presenti, guardare il tuo partner negli occhi e avere una vera conversazione. Una volta che ti sentirai più connesso a loro, saprai che ne vale la pena.