Come costruire la fiducia con il tuo partner dopo l'infedeltà

Le vittime dell'infedeltà possono sentirsi come su un ottovolante emotivo. La maggior parte delle coppie coinvolte nella tragedia di una relazione mi dice che non hanno mai provato emozioni così intense.

Ad esempio, molti partner traditi rimuginano sull'infedeltà e chiedono: 'Come potrebbe farmi questo il mio partner?' o 'Ho così tanta rabbia e risentimento che mi spaventa. Non potrò mai più fidarmi di loro'.

D'altra parte, il partner ribelle dice spesso: 'Prima pregavo il mio partner di avere più attenzione e lo ricevo dal mio amante. Non sono sicuro che mia moglie si fiderà mai più di me, qualunque cosa io faccia per mettermi alla prova'.

Imparare a fidarsi di nuovo

Imparare a fidarsi di nuovo dopo il tradimento è un processo lento ed estremamente impegnativo. Detto questo, c'è motivo di sperare in determinate condizioni. Tuttavia, entrambi i partner devono prima accettare di avere del lavoro da fare per riprendersi dal dolore.

In 'The Science of Trust' il Dr. John Glory spiega che ripristinare la fiducia è un'azione piuttosto che una convinzione. Si tratta più di ciò che il tuo partnerfadi quello che lorodire. Secondo Michele Weiner-Davis, MSW, autore di 'Guarire dall'infedeltà' e Dr. Glory, entrambi i partner devono seguire alcuni passaggi cruciali per superare la sfiducia e il risentimento dopo il tradimento.

I compiti del traditore

Il partner infedele deve:

• Sii onesto, usa la completa divulgazione della relazione e trova un modo per espiare o esprimere rimorso
• Affronta i sentimenti traumatici dopo la scoperta e sii disposto a porre e rispondere alle domande
• Deve porre fine alla relazione
• Sii disposto a scusarti per aver tradito in modo sincero e prometti di non ripeterlo

Inoltre, se sei il traditore, devi concentrarti sulla trasparenza e ripristinare la fiducia del tuo partner in te. Questo potrebbe variare dai check-in giornalieri al rassicurarli dicendo cose come 'Ti amo e non ti tradirò più. Non voglio perderti'.

Se sei un traditore, chiediti: cosa posso fare per ripristinare la fiducia del mio partner? Questo potrebbe significare scusarsi spesso o fornire dettagli sul tradimento. Soprattutto, devi dimostrare empatia dicendo cose come 'Ho capito. Capisco perché ti sentiresti così. Se fossi nella tua posizione, farei fatica anch'io'.

I compiti del partner tradito

Il partner tradito deve ricordarsi di essere gentile con se stesso, soprattutto quando sta passando una brutta giornata e rimugina sull'infedeltà del proprio partner. Ad esempio, potresti pulire il tuo armadio e vedere la maglietta che indossavi quando hai scoperto il tradimento e improvvisamente andare in tilt. Durante questi periodi, cerca di ricordare che riprendersi dal trauma del tradimento richiede tempo ed è pieno di inevitabili alti e bassi.

Inoltre, il partner tradito dovrebbe:

• Esprimi i tuoi sentimenti al tuo coniuge, ma assicurati di evitare le accuse. Prova a usare messaggi 'io' come 'Mi sento profondamente ferito dalle tue azioni e non sono sicuro di potermi fidare di nuovo di te'.
• Evita di rivivere tutti gli eventi intorno alla relazione. Le sessioni di discussione della maratona a riguardo possono approfondire le ferite.
• Trova un modo per perdonare o almeno accettare le azioni del partner e lavorare per il perdono.

Infine, ricorda che qualunque cosa tu pensi o provi dopo aver sperimentato l'infedeltà del tuo partner è normale, secondo Weiner-Davis. Dice: 'In un certo senso scoprire l'infedeltà è come conoscere la morte di una persona cara. Sei sotto shock. E stai soffrendo per la perdita del sogno a cui avevi fatto tesoro di un matrimonio amorevole con un partner fedele. Le bugie, l'inganno, il tradimento, fanno molto per distruggere la fiducia e la speranza'.

Compiti per entrambi i partner

• Entrambi i partner hanno bisogno di parlare di sentimenti intensi con rispetto, senza biasimo, giudizio, critica e disprezzo.
• I partner devono trovare un modo per connettersi emotivamente e sessualmente o attaccarsi rischiando una maggiore intimità fisica. Il Dr. Glory spiega: 'Senza la presenza dell'intimità sessuale, che è piacevole per entrambi, la relazione non può ricominciare'.
• Hanno anche bisogno di essere più in sintonia e di trascorrere del tempo insieme regolarmente. Ciò include rituali di connessione come le passeggiate quotidiane o il consumo di pasti senza schermi.

Modi per andare avanti con l'auto-compassione

Molti dei coniugi con cui ho parlato che hanno sopportato il trauma dell'infedeltà hanno beneficiato di una routine di cura di sé coerente e rassicurante. Le idee di tutti su questo sono diverse, ma di solito includono la cura del proprio corpo e qualche forma di pratica di consapevolezza come la meditazione o lo yoga.

Inoltre, riprendersi da una relazione richiede sempre l'esperienza di un terapeuta qualificato e la volontà di esprimere sentimenti feriti in un ambiente sicuro che possa facilitare la guarigione. Trova uno specialista addestrato nel Metodo Gloria vicino a te.