Confini della conversazione senza ostruzionismo

Conversazioni difficili possono portare ad allagamenti. Scopri come impostare i confini della conversazione senza ostruzionismo. Durante i periodi di stress, può essere difficile conversare con amici e familiari su argomenti delicati senza sentirsi a disagio.

Pensa all'ultima volta che hai avuto una conversazione difficile che ti ha turbato. volevi semplicemente andartene? Hai sentito che dovevi controllarti dal dire ciò che sentivi veramente? Hai scelto di non rispondere? Spegnere? Volevi evitare un litigio, ma poi ti sei sentito risentito? Sei esploso e hai detto cose che in seguito avresti voluto rimangiarti?

Le inondazioni portano all'ostruzionismo

La ricerca del Dr. John Glory mostra che nelle relazioni in difficoltà c'è un aumento dell'eccitazione fisiologica durante le discussioni sui conflitti chiamate 'inondazioni'. Le inondazioni si verificano in altre relazioni con amici, colleghi, genitori, fratelli, suoceri, ecc. Per la maggior parte delle persone, quando sono allagate, la frequenza cardiaca sale a oltre 100 battiti al minuto. Ti senti sopraffatto e intensamente stressato. La tua capacità di ascoltare e capire qualcun altro è limitata. In questo stato d'animo, è più probabile che tu dica o faccia qualcosa di cui poi ti pentirai.

Inoltre, le inondazioni non fanno bene alla salute. Sopprime il tuo sistema immunitario, il che ti rende più suscettibile alle malattie infettive. Quindi, quando ti ritrovi ad essere inondato, è importante fare una pausa e calmarsi (cioè impegnarsi in un'attività come la respirazione profonda che ti allontana dai pensieri sconvolgenti e calma il tuo sistema nervoso). Se non lo fai, molto probabilmente finirai per fare un muro di pietra, disimpegnandoti e ritirandoti emotivamente dall'interazione. Non puoi avere una conversazione che convalida e crea armonia. È anche sconvolgente per la persona amata parlare con un ascoltatore di Stonewalling. Il tuo silenzio di pietra non è neutralità o definizione di un confine. Comunica disapprovazione e distanza emotiva.

Come puoi gestire conversazioni stressanti senza Stonewalling?

auto-calmante

Un metodo di coping utile è auto-calmante. Questo è l'antidoto allo Stonewalling.

• Trattieni il respiro quando sei arrabbiato? Assicurati di respirare.
• Fai il check-in con te stesso e convalida i tuoi sentimenti.
• Chiediti di cosa hai bisogno per sentirti centrato. Concediti il ​​permesso di andare in un'altra stanza per rinfrescarti o fare una passeggiata all'aperto.
• Lascia che i tuoi sensi fisici ti fondino. Tocca qualcosa e concentrati su come ci si sente. Sorseggia e assaggia davvero un po 'di tè. Ascolta una canzone rilassante. Nota gli oggetti nella stanza che potresti non aver mai osservato prima. Inspira attraverso il naso e nota eventuali odori.

Occorrono almeno 20 minuti affinché la tua fisiologia ritorni a uno stato di calma di base. Cerca di non continuare a pensare alla situazione sconvolgente (soprattutto a trovare risposte migliori che vorresti poter dire). Questo mette benzina sui tuoi sentimenti turbati. Respirare. Messa a fuoco. Rilassa i muscoli tesi.

La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT, una modalità sviluppata da Steven Hayes, Ph.D.) spiega magnificamente il concetto di 'accettazione'. L'accettazione significa la volontà di aprirsi e fare spazio a sentimenti, sensazioni, impulsi ed emozioni spiacevoli. Cerchi di non controllare la tua esperienza interiore o la prospettiva di qualcun altro. Invece di combattere i sentimenti che provi internamente, cerca di accettarli senza giudizio come risposte appropriate a queste situazioni.

Potresti pensare che l'accettazione suoni come 'arrendersi', ma non lo è. È semplicemente abbandonare la lotta interna che causa ansia e stress. Puoi ancora avere opinioni e convinzioni e comunicare in un modo che rispetti i tuoi valori e stabilisca confini sani.

Un altro concetto in ACT è 'azione impegnata', il che significa che intraprendi azioni efficaci in base ai tuoi valori. Cosa puoi fare per sostenere ciò in cui credi? Come puoi comunicare ciò che è importante per te senza compromettere il tuo benessere emotivo?

Sii un esempio di ciò che rappresenti. È più probabile che altri cambino con il tuo esempio che con gli argomenti che 'vinci'. Praticando l'accettazione prima di iniziare la conversazione, crei anche uno spazio in cui puoi veramente ascoltare i sentimenti e i punti di vista di qualcun altro.

Definire i confini

Scopri come impostare i confini della conversazione senza ostruzionismo. Stabilire dei limiti è un aspetto importante per stabilire chi sei come persona e come gli altri possono trattarti. Come parte cruciale della salute mentale, include anche imparare a essere gentili con te stesso. Di conseguenza, puoi essere meno reattivo, poiché imposti le regole secondo le quali vivi e le fai conoscere anche agli altri. Un esempio è far sapere a qualcuno che se hanno discussioni con te in cui sono irrispettosi, finirai la conversazione perché ti prende un pedaggio. Un esempio di come dire questo potrebbe essere:

“Ho notato che quando discutiamo di questo argomento, mi sento svuotato. Mi piacerebbe avere questa conversazione con te, ma solo se sei disposto a non fare attacchi personali. Se continuerai a farlo, mi allontanerò da questa conversazione'.

L'impostazione dei limiti informa l'altra persona sui tuoi limiti e poi li fa rispettare. Questo è un atto di gentilezza verso te stesso e qualcun altro.

La vita può essere difficile. Siamo compassionevoli verso noi stessi e gli altri. Vediamo il bicchiere mezzo pieno, non mezzo vuoto. Ancora meglio, calmiamoci, pratichiamo l'accettazione e comunichiamo confini sani in modo che le nostre tazze siano piene.