Mengapa Menjadi Pelatih Emosi Anak Anda Dimulai dengan Mengelola Emosi Anda Sendiri Terlebih Dahulu

Ditulis oleh Sanya Pelini Jika terjadi keadaan darurat pesawat, penumpang disarankan untuk mengamankan masker oksigen mereka sendiri terlebih dahulu, sebelum membantu orang lain. Alasan mereka diminta melakukannya adalah karena orang yang tidak dapat bernapas (atau mereka yang tidak sadar) tidak banyak membantu orang lain.

Gagasan 'mendahulukan masker oksigen Anda sendiri' juga berlaku di banyak bidang pengasuhan anak. Sulit untuk menjadi orang tua yang baik ketika Anda kewalahan, frustrasi, dan ragu tentang pilihan pengasuhan Anda. Juga sulit untuk menjadi orang tua yang baik ketika Anda berjuang dengan emosi Anda sendiri.

Regulasi emosi studi telah menerima banyak perhatian selama bertahun-tahun. Keterampilan regulasi emosi yang buruk telah dikaitkan dengan beberapa hasil negatif, termasuk kesehatan fisik yang buruk. Menekan emosi juga telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular dan asma . Meskipun hasilnya masih belum meyakinkan, beberapa penelitian juga menemukan hubungan antara keterampilan regulasi emosi yang buruk dan gangguan mental.

Kita sekarang tahu itu bagaimana kita berbicara dengan anak-anak tentang emosi berdampak pada kesejahteraan sosial, akademik, dan psikologis mereka setelah masa kanak-kanak. Kita juga tahu bahwa sebelum kita bisa mengajari anak-anak mengatur emosinya, kita harus belajar mengelola emosi kita sendiri. Misalnya, bukti menunjukkan bahwa orang tua yang rentan kecemasan jauh lebih mungkin untuk menyampaikan kecemasan mereka kepada anak-anak mereka.

Kami juga tahu bahwa anak-anak belajar lebih banyak dari menonton kami daripada mendengarkan kami. Ketika kita berikan mereka kerangka kerja yang tepat , kami memberi mereka alat yang diperlukan untuk mengelola emosi mereka.

Menurut peneliti Stanford James Gross , strategi regulasi emosi yang tersedia tidak terbatas. Gross mendefinisikan regulasi emosi sebagai 'proses di mana kita memengaruhi emosi mana yang kita miliki, kapan kita memilikinya, dan bagaimana kita mengalami dan mengekspresikannya.'

Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat untuk membantu Anda mengatasi emosi Anda.

1. Tindakan berbicara lebih keras daripada kata-kata

Mengajari anak-anak bagaimana mengelola emosi bukan tentang menekan emosi itu. Ini tentang mengajari anak-anak Anda bahwa emosi itu ada, tetapi emosi itu dapat dikelola. Anak Anda memperhatikan dan belajar dari Anda tentang bagaimana dia harus bereaksi terhadap emosi yang kuat seperti kemarahan dan kecemasan.

2. Berikan saran kepada orang lain

Studi regulasi emosional mengacu pada kecenderungan untuk fokus pada solusi potensial sebagai modifikasi situasi. Ini berarti berusaha mengubah situasi untuk mengubah dampak emosionalnya. Misalnya, berbicara dengan pasangan Anda tentang sesuatu yang dia lakukan yang memengaruhi Anda dapat membantu meyakinkannya untuk berubah, atau setidaknya lebih sadar tentang bagaimana tindakannya memengaruhi Anda.

Mengambil perspektif orang ketiga untuk mengevaluasi peristiwa yang memicu emosi dapat mempermudah menangani peristiwa itu. Saat Anda bergumul dengan situasi tertentu, bayangkan itu terjadi pada orang lain. Apa yang akan Anda sarankan untuk dilakukan orang itu?

3. Jika Anda tidak bisa melawan, melarikan diri

Memutuskan untuk melewatkan acara yang Anda tahu akan Anda benci adalah strategi pengaturan emosi yang umum. Hal ini biasa disebut dengan pemilihan situasi, yang berarti mendekati atau menghindari situasi, tempat, atau orang tertentu untuk mengatur emosi seseorang. Misalnya, sebelum wawancara penting, Anda mungkin memilih untuk menelepon teman yang optimis daripada menghabiskan waktu dengan teman yang pesimis. Jika dokter gigi selalu membuat Anda cemas, meminta orang lain membawa anak Anda ke dokter gigi dapat membantu Anda mengatur emosi.

Namun, seperti yang ditegaskan Gross, regulasi emosi bukan hanya tentang mengurangi emosi negatif. Menggambar pada yang lain studi , ia berpendapat, misalnya, bahwa orang yang pemalu dapat mengurangi kecemasan dengan menghindari situasi sosial, tetapi ini hanya dapat memberikan kelegaan jangka pendek dan berpotensi menyebabkan isolasi sosial.

4. Lihatlah situasi dengan mata segar

Perubahan kognitif mengacu pada modifikasi bagaimana kita menilai kapasitas kita untuk mengelola situasi yang membangkitkan emosi. Beberapa pendekatan umum termasuk penolakan, isolasi, penilaian kembali situasi, atau upaya untuk menafsirkan peristiwa lebih positif.

Menurut Gross, kita sering menghadapi emosi dengan menilainya kembali (mengubah cara kita memandang situasi) atau menekannya. Meskipun masih belum jelas strategi mana yang paling berhasil, penelitian Gross menunjukkan bahwa menekan emosi tidak hanya menurunkan perilaku ekspresif emosi negatif tetapi juga positif. Selain itu, menekan emosi memiliki sedikit dampak pada pengalaman negatif. Dengan kata lain, menilai kembali situasi lebih mungkin mengarah pada konsekuensi yang diinginkan.

5. Fokuskan perhatian Anda di tempat lain

Mengalihkan perhatian Anda dari situasi yang membangkitkan emosi dapat membantu Anda mengelola emosi yang kuat. Penyebaran perhatian mencakup strategi seperti gangguan, yaitu, memusatkan perhatian pada aspek non-emosional dari suatu situasi, dan konsentrasi, yaitu, memilih kegiatan untuk menarik perhatian dari pemicu.

Pada akhirnya, membantu anak Anda mengelola emosinya mengharuskan Anda belajar mengelola emosi Anda terlebih dahulu.