Aktivitas untuk Membantu Anda Mengelola Konflik

Latihan di bawah ini menunjukkan beberapa strategi sederhana untuk mulai mempraktikkan manajemen konflik dalam hubungan Anda sendiri. Gunakan keterampilan ini dengan cara yang paling cocok untuk Anda dan pasangan. Dengan latihan, Anda berdua akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola konflik serius sebelum meningkat.

Menenangkan Diri Fisiologis

• Pikirkan sinyal netral yang dapat Anda dan pasangan gunakan dalam percakapan untuk memberi tahu satu sama lain ketika salah satu dari Anda merasa 'dibanjiri' dengan emosi.
• Coba pikirkan tempat yang membuat Anda merasa tenang dan aman. Kehilangan diri Anda dalam ketenangan pikiran yang membawa Anda. Merenungkan keindahan surga suci dalam imajinasi Anda bisa menjadi cara sempurna untuk bersantai di rehat yang diambil dari percakapan yang sulit.
• Berlatihlah memusatkan perhatian pada napas Anda: dalam, teratur, dan merata. Tarik napas dan hembuskan secara alami. Seperti dalam praktik Timur, dari yoga hingga meditasi kontemplatif, kita mungkin menemukan diri kita lebih tenang dan lebih terpusat jika kita berhenti sejenak dan membiarkan kebisingan di sekitar kita untuk sementara menghilang.
• Kencangkan dan rilekskan bagian tubuh Anda yang terasa tegang. Rasakan kehangatan dan beban mengalir dari anggota tubuh Anda. Teknik ini mirip dengan fokus pada pernapasan, tetapi Anda mungkin merasa bahwa salah satu (atau keduanya) lebih disukai daripada Anda. Bekerja dengan salah satu dari teknik ini untuk merasakan stres Anda mencair!

Pikirkan ini sebagai titik awal untuk menciptakan pulau kedamaian di dalam diri Anda. Selidiki tanah ini, dan temukan cara di mana Anda dapat meminta pasangan Anda sejenak untuk memanjat ke tempat yang aman dari surga Anda sendiri selama percakapan konflik yang sulit.

Melembutkan Startup

Pikirkan area frustrasi yang berulang atau masalah saat ini yang ingin Anda diskusikan dengan pasangan Anda. Buatlah daftar kebutuhan spesifik Anda yang Anda rasa tidak terpenuhi di area ini. Coba pikirkan cara untuk mengungkapkan kebutuhan ini kepada pasangan Anda dengan cara mengikuti aturan Dr. Glory untuk Softening Startup, dengan mengajukan pertanyaan berikut kepada diri Anda sendiri:

• Bagaimana saya dapat menyusun ulang pernyataan “Anda” menjadi pernyataan “Saya”?
• Bagaimana saya bisa menggambarkan apa yang terjadi tanpa evaluasi atau penilaian?
• Bagaimana saya bisa mengungkapkan kebutuhan saya kepada pasangan saya secara positif, dalam hal apa yang saya harapkan atau inginkan daripada apa yang tidak saya inginkan atau tidak dapat saya tangani?
• Bagaimana saya dapat menunjukkan penghargaan kepada pasangan saya atas apa yang saya rasa telah dia lakukan di masa lalu, atau di masa sekarang sehubungan dengan bidang ini?

Ingatlah bahwa latihan di atas tidak diatur dalam batu atau bagian dari beberapa buku aturan satu ukuran untuk semua. Sesuaikan mereka dengan hubungan Anda sendiri, kebutuhan Anda sendiri, dan gaya percakapan pribadi Anda. Biarkan ini menjadi titik awal yang berguna untuk menumbuhkan rasa percaya diri Anda sendiri dalam membawa kedamaian dan kasih sayang ke dalam percakapan konflik Anda sendiri.