Kecemasan Sosial Virtual: Bagaimana Mendukung Remaja Selama Tahun Ajaran yang Tidak Dapat Diprediksi

Keluarga dan guru ingin tahu tentang bagaimana isolasi sosial selama bulan-bulan musim panas berdampak pada pengalaman kembali ke sekolah bagi remaja, terutama mengingat banyak yang belajar, setidaknya sebagian, melalui instruksi jarak jauh atau virtual. Kita tahu bahwa remaja berkembang dalam hubungan sosial dan masa remaja adalah waktu dasar untuk keterampilan membangun hubungan seumur hidup. Apakah campuran interaksi langsung dan virtual ini menawarkan koneksi sosial yang cukup bermakna? Atau terlalu rumit untuk membuat remaja merasa semakin terisolasi?

Dalam pekerjaan saya dengan remaja, saya mendengar perasaan campur aduk tentang pembelajaran jarak jauh. Beberapa senang untuk 'melihat' teman dan guru mereka, sementara yang lain 'melebihi itu' dan frustrasi dengan masalah teknis dan kelelahan layar. Beberapa hanya 'menakutkannya.' Bagaimana kita dapat mengenali keprihatinan penting mereka, membantu meringankan kekhawatiran, dan menyediakan alat yang solid untuk pengalaman sekolah yang sukses dan bermanfaat?

Asah keterampilan sosial untuk new normal

Siswa yang merasa cemas atau berkonflik harus diyakinkan bahwa perasaan ini sepenuhnya normal di masa yang tidak pasti ini. Keterampilan sosial mungkin berkarat karena jarak fisik dan langkah-langkah tinggal di rumah, membuat mereka merasa sedikit canggung, bahkan jika mereka sebelumnya keluar. Keterampilan sosial melalui teknologi jarak jauh tidak sama dengan tatap muka; mereka membutuhkan orientasi, latihan, pemecahan masalah, dan penerimaan keterbatasan.

Beberapa remaja mungkin berjuang lebih dari yang lain untuk beradaptasi dengan keadaan baru ini. Remaja dapat mengalami kecemasan, ketakutan, rasa malu, atau merasa mereka sedang diteliti oleh orang lain di lingkungan sosial. Mereka membutuhkan dukungan ekstra, terutama ketika perasaan ini menyebabkan kesusahan atau mengarah pada penghindaran. Jika perilaku ini bertahan selama lebih dari 6 bulan, ini dianggap gangguan kecemasan sosial.

Gangguan kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang paling umum pada anak-anak dan lebih dari 15% remaja mungkin memiliki gangguan kecemasan sosial, yang sebagian besar tidak dikenali atau diobati. Gangguan kecemasan sosial umumnya terlihat pada pra-remaja dan remaja, lebih sering pada anak perempuan dan anak-anak dengan gangguan kesehatan mental lainnya atau anggota keluarga dengan gangguan kecemasan.

Sementara banyak remaja dengan gangguan kecemasan sosial mungkin telah menikmati penangguhan hukuman dari gejala khas mereka selama penutupan sekolah musim semi dan liburan musim panas, sekarang mereka mungkin memerlukan dukungan ekstra selama pengalaman sekolah jarak jauh. Berikut adalah tiga tip untuk memandu keluarga dan remaja menghadapi kecemasan sosial selama masa yang penuh tantangan ini.

Kenali bagaimana kecemasan sosial mungkin terlihat sekarang dan berikan dukungan yang memvalidasi dan tidak menghakimi

Ciri dari gangguan kecemasan sosial adalah ketakutan yang intens terhadap situasi sosial atau tipe kinerja, dan untuk remaja, sekolah dan kegiatan terkait secara tradisional menjadi tempat kita melihat perjuangan ini. Sekarang, selama pandemi ini dengan jarak, kegiatan sosial yang dibatalkan, dan pembelajaran jarak jauh, tanda-tanda gangguan ini mungkin terlihat berbeda. Cari remaja yang berbagi bahwa mereka merasa sendirian selama kelas virtual dan tidak dapat terhubung dengan teman dan guru. Mereka mungkin mengungkapkan rasa takut yang kuat untuk melakukan atau mengatakan sesuatu yang memalukan secara online, mengajukan pertanyaan, atau ditanyai melalui platform. Mereka mungkin tampak pemalu, tertutup, gelisah, atau lalai di depan kamera. Beberapa akan sangat enggan atau tidak dapat secara mandiri 'masuk' ke kelas atau mengaktifkan kamera mereka sehingga mereka dapat 'dilihat.' Gejala fisik seperti jantung berdebar kencang, merasa ingin pingsan, mual, gemetar, dan berkeringat mungkin ada dan lebih sulit untuk diperhatikan oleh guru dan orang tua dari jarak jauh daripada saat bertemu langsung.

Untuk memulai, tawarkan validasi yang hangat dan dorongan positif, mintalah remaja untuk membuka diri dan berbagi pengalaman mereka. Frasa yang berguna meliputi:

“Itu memang terdengar menakutkan. Ceritakan lebih banyak lagi.”

“Saya dengar ini berat. Mari berlatih beberapa langkah yang mungkin bisa membantumu melewati kelas besok.”

“Saya juga mengalami kesulitan di Zoom baru-baru ini. Ini membantu saya melewatinya.”

Bekerja dengan anak remaja Anda untuk membuat daftar strategi koping mereka sendiri dan melatih keterampilan sosial jarak jauh

Keterampilan koping, persiapan, dan latihan adalah kryptonite untuk kecemasan sosial pada remaja. Kami ingin beralih dari menghindari bagian yang tidak nyaman dari hari sekolah yang terpencil menjadi menghadapi ketakutan. Kami tidak ingin membuat solusi; sebagai gantinya, kami bertujuan untuk melatih keterampilan 'mengerjakannya'. Untuk mengatasi, remaja dapat mencoba latihan pernapasan dan memperkuat bahwa tidak ada yang tahu di depan kamera bahwa mereka melakukannya. Latihan mindfulness atau meditasi juga membantu. Kursi yoga atau istirahat gerakan terjadwal dapat membantu meredakan stres juga.

Berikut adalah beberapa strategi untuk berlatih dan bersiap menghadapi situasi yang menimbulkan rasa takut:

• Buatlah daftar alat koping yang dapat digunakan saat ini; ini membuat catatan tempel yang bagus atau dekorasi belajar dari rumah.
• Pertimbangkan bermain peran (secara virtual atau tatap muka).
• Simpan frasa/pertanyaan pengantar yang dapat disalin dan ditempelkan untuk melibatkan rekan-rekan.
• Draf pesan ke guru bersama-sama untuk digunakan saat dibutuhkan.
• Mintalah remaja sukarela untuk pergi duluan atau menjawab pertanyaan; ini dapat mengurangi ketidaknyamanan menunggu untuk diminta.
• Rencanakan tanggal belajar virtual dengan sekelompok kecil teman sebaya.
• Lakukan latihan run-through untuk memulai hari sekolah dengan masuk dengan kamera menyala.
• Berlatih tes atau situasi sarat kecemasan kinerja lainnya dari jarak jauh sebelumnya.

Carilah bantuan dari sekolah, dokter anak, dan spesialis kesehatan mental

Lapisan perak dari pandemi ini adalah bahwa para guru dan tim medis dan kesehatan mental yang merawat remaja sangat sadar untuk mengenali dan mendukung kaum muda melalui kesedihan, depresi, kesepian, dan kecemasan yang mungkin diperburuk selama masa ini. Ini akan membantu guru untuk mengetahui apa yang dialami anak remaja Anda, apa yang Anda lihat, atau apa yang menjadi perhatian Anda, sehingga mereka dapat membantu menumbuhkan lingkungan belajar yang positif.

Dokter anak dan penyedia kesehatan mental dapat membantu menyaring gangguan kecemasan sosial dan dapat bekerja dengan seluruh keluarga untuk terhubung ke terapi, yang akan memandu Anda lebih jauh menggunakan keterampilan mengatasi untuk menghadapi ketakutan yang luar biasa selama hari sekolah terpencil. Untuk gangguan kecemasan sosial yang parah, di mana terapi tidak berhasil dan sekolah sangat terpengaruh atau terlewatkan, tim kesehatan Anda mungkin menyarankan perawatan obat juga. Pendekatan terbaik adalah bekerja sebagai tim dengan komunikasi terbuka, untuk menormalkan perasaan dan menciptakan pendekatan yang dapat dengan mudah digunakan oleh seorang remaja selama pengalaman sosial virtual yang tidak nyaman, yang akan membantu mereka berkembang dan berkembang di tahun ajaran ini.