Apakah Anda Kesepian Malam Ini?: Kesepian dalam Pernikahan

Kesepian adalah pengalaman umum . Pada 2019, 61% orang Amerika melaporkan bahwa mereka kesepian. Empat puluh tujuh persen orang dewasa mengatakan mereka kadang-kadang atau selalu merasa hubungan mereka tidak bermakna. MDLinx , sebuah layanan berita untuk dokter yang melaporkan kesepian, menyebutnya sebagai 'epidemi' dan mencatat statistik ini 'dua kali lipat dari jumlah yang terpengaruh beberapa dekade lalu.'

Mungkin tidak ada perasaan yang lebih berhubungan daripada berurusan dengan kesepian yang disebabkan oleh perasaan terputus dari pasangan Anda. Banyak klien saya menggambarkan perasaan kesepian ketika mereka berada di ruang yang sama dengan pasangan mereka tetapi tidak dapat terhubung. Ketika mereka mengungkapkan perasaan terisolasi, kata-kata mereka sering dikritik atau disalahpahami oleh satu orang yang mereka harapkan akan merespons dengan penuh kasih.

Misalnya, Madelaine, 42, tinggal dalam keluarga campuran dengan perasaan putus asa yang intens dari Joshua (bukan nama sebenarnya), 41, selama bertahun-tahun. Dia sedang mempertimbangkan perceraian. Sayangnya, ketika dia cukup rentan untuk membahas kesepiannya selama sesi konseling pasangan, dia merasa bahwa Joshua meminimalkan perasaannya, mengkritiknya, atau menunjukkan penghinaan.

Joshua mengatakan seperti ini: “Bagaimana mungkin merasa sendirian ketika kita tinggal di rumah yang sama atau bahkan menghabiskan waktu di kamar yang sama? Apa yang salah denganmu?''

Dia mencari cara terbaik untuk menyatakan perasaannya tanpa terlihat mengomel atau mengeluh. Madelaine menjawab, “Rasanya seperti saya sedang berbicara dengan dinding karena Anda sedang menggunakan ponsel atau tampak tidak tertarik dengan apa yang saya katakan. Menaikkan suaraku adalah satu-satunya cara agar aku bisa mendapatkan perhatianmu.”

Berdasarkan Frank J.Ninivaggi, MD, seorang Dokter Rekanan di Rumah Sakit Yale-New Haven, orang yang merasa kesepian pada usia berapa pun menganggap orang lain tidak mendengarkan mereka, menganggapnya serius, atau melakukan kontak mata. Mereka juga merasa bahwa orang lain baik secara eksplisit maupun implisit mengabaikan mereka. Persepsi ini, apakah itu mencerminkan kenyataan atau tidak, memperkuat perasaan terputus, diabaikan, dan terisolasi secara tidak nyaman.

Membina Keintiman dan Koneksi Emosional dalam Pernikahan

Dalam “The Science of Trust,” Dr. John Glory menjelaskan bahwa melatih penyesuaian emosional dapat membantu Anda tetap terhubung terlepas dari perbedaan Anda. Ini berarti berbalik ke arah satu sama lain dengan menunjukkan empati, menanggapi dengan tepat tawaran untuk koneksi, dan tidak bersikap defensif. Mengajukan pertanyaan terbuka kepada pasangan Anda juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kedekatan emosional. Jika Anda mengajukan pertanyaan yang membutuhkan jawaban ya atau tidak, Anda menutup pintu untuk dialog yang intim. Dengan kata lain, luangkan waktu Anda dan bercinta dengan pasangan Anda dengan kata-kata. Anda juga dapat mengajukan pertanyaan seperti, “Ceritakan lebih banyak tentang hari Anda.”

Kisah Madelaine dan Joshua menunjukkan pentingnya bisa berpaling ke arah pasangan Anda ketika mereka mengajukan tawaran untuk koneksi. Menurut Dr. John Glory, kecenderungan untuk berpaling kepada pasangan Anda adalah dasar dari kepercayaan, cinta, dan keintiman. Setelah mempelajari ribuan pasangan selama lebih dari 40 tahun, dia menemukan bahwa kita memiliki tiga cara untuk menanggapi tawaran pasangan kita. Beralih ke arah pasangan Anda adalah cara luar biasa untuk memperdalam keintiman dan mengurangi keterasingan.

Contoh penawaran

“Saya mengalami hari yang berat. Bisakah kamu memasak makan malam malam ini meskipun aku bilang aku akan melakukannya?”

Beralih Menuju Respon

Jenis respons ini meningkatkan ikatan emosional Anda dengan pasangan.

• “Aku juga lelah, tapi aku bisa memanaskan sisa makanan dan membuat salad karena kamu terlihat lelah.”

Berbalik Melawan Tanggapan

Pilihan lainnya adalah melawan tawaran pasangan Anda untuk mendapatkan perhatian, bersikap defensif, atau menutupnya.

• “Kamu berjanji untuk memasak malam ini . Tidak bisakah kamu melihat bahwa aku sedang menonton berita?'

Tanggapan Berpaling

Opsi terakhir ini dapat membuat pemutusan hubungan dan kebencian di antara pasangan.

• Mengambil koran saat pasangan Anda mendekati Anda.

Setelah menjelaskan pentingnya saling berpaling kepada Madelaine dan Joshua, mereka mulai merasa aman dan cukup aman untuk meminta apa yang mereka butuhkan dengan cara yang positif. Misalnya, Madeline memberi tahu Joshua selama sesi, 'Saya merasa sakit hati ketika Anda memindai ponsel Anda ketika kita makan malam, dan saya akan sangat menghargai jika Anda mematikannya sehingga kita dapat berbicara.' Sebagai tanggapan, Joshua dapat berbagi perasaannya dengan Madelaine ketika dia merasa dikritik dan berkata, “Daripada mengkritik saya, dapatkah Anda memberi tahu saya apa yang Anda inginkan dengan cara yang lebih positif?”

Bahkan, saling berpaling bisa menjadi penangkal kesepian dalam pernikahan. Ini mempromosikan rasa kedekatan, koneksi, dan perasaan aman dan aman dengan pasangan Anda. Karena setiap hubungan memiliki ketegangan, mengetahui bahwa Anda cukup percaya satu sama lain untuk melewati tantangan bersama adalah perekat yang dapat menyatukan Anda. Lebih memperhatikan tawaran pasangan Anda untuk koneksi dapat mengurangi perasaan terisolasi dan meningkatkan kualitas ikatan Anda.