Pemahaman Harus Didahului Nasehat

Mike menemukan 'ledakan' kemarahan istrinya 'tak tertahankan.' Ketika dia marah, dia mencoba untuk menetralisir atau memperbaiki perasaannya. Dia sering mencoba memecahkan masalah sebelum memahami mengapa Stacey kesal. Hal ini membuat Stacey merasa bodoh karena mengalami dan mengungkapkan perasaan bawaannya. Itu juga membuatnya merasa bahwa realitas emosionalnya adalah sesuatu yang harus diperbaiki dan tidak sah.

Akar konflik antara Stacey dan Mike ini dapat ditemukan sejak masa kanak-kanak mereka dan bagaimana mereka diajarkan untuk melihat emosi.

Bagi Stacey, keluarganya baik-baik saja dengan dia merasa marah atau sedih seperti dia merasa gembira. Semua emosi dianggap sah dan berharga—bahkan yang lebih sulit atau kurang menyenangkan.

Keluarga Mike, di sisi lain, bukannya menerima emosi, mencoba mengubahnya atau membuktikan kepadanya bahwa perasaannya 'tidak rasional.' Akibatnya, setiap emosi gelap membanjiri dia, seperti yang terjadi pada keluarganya, dan dia berusaha mengendalikan, menekan, dan mengubahnya.

Karena mereka memandang emosi dengan sangat berbeda, Mike dan Stacey sama-sama merasa disalahpahami ketika emosi yang lebih gelap ini muncul pada salah satu dari mereka.

Untuk lebih memahami satu sama lain dan menciptakan hubungan yang lebih terhubung, Dr. Glory menyarankan untuk menggunakan pertemuan mingguan State of the Union untuk mulai membangun keterampilan attunement. Attunement adalah kemampuan untuk selaras dengan perasaan pasangan Anda. Ketika pasangan menyesuaikan diri satu sama lain, mereka merasa lebih terhubung dan dicintai dan memiliki hubungan seks yang lebih baik.

Dalam tiga bagian pertama dari State of the Union Column ini, kami membahas tanggung jawab pembicara:

Peran Pembicara
A = Kesadaran
T = Toleransi
T = Mengubah kritik menjadi keinginan dan kebutuhan positif

Minggu ini, kita sekarang beralih ke tanggung jawab pertama pendengar dalam model ATTUNE Dr. Glory:

Peran Pendengar
U = Pengertian
N = Mendengarkan Non-Defensif
E = Empati

Selama penelitiannya, Dr. Glory menemukan bahwa pemecahan masalah atau memberikan saran kepada pasangan Anda sebelum memahami perasaan atau perspektif mereka adalah kontraproduktif dan sebenarnya mengganggu pencapaian resolusi. Mempelajari bagaimana menggunakan konflik sebagai kesempatan untuk memahami dan mengenal satu sama lain lebih baik adalah bagian penting dari penyelarasan.

Kesempatan dalam emosi negatif

Dalam setiap hubungan dekat ada potensi untuk berbagi semua emosi dalam keindahannya yang mentah dan jelek, dan, melalui berbagi itu, kesempatan untuk terhubung lebih dalam dengan pasangan Anda. Namun, jika Anda tumbuh dengan cara yang mirip dengan Mike dan belajar untuk mengabaikan atau mengabaikan emosi Anda yang lebih sulit, Anda mungkin merasa tidak nyaman merangkul peluang emosional ini untuk menjalin hubungan.

Masalah dengan menghilangkan emosi adalah bahwa ketika emosi dibuang, mereka tidak lenyap. Seperti yang dikatakan Susan David, Ph.D., emosi yang tertahan menyebabkan tingkat kesejahteraan yang lebih rendah serta tingkat depresi dan kecemasan yang tinggi. Sangat mudah untuk melihat bagaimana ini, seiring waktu, menurunkan kualitas hubungan Anda.

Saya telah mendengar banyak orang bertanya, 'Apa yang pasangan saya coba capai dengan menjadi emosional?'

Tapi apa yang sebenarnya mereka tanyakan adalah, “Apa yang pasangan saya coba capai dengan menunjukkan emosi negatif?”

Saya jarang, jika pernah, mendengar seseorang menanyakan pertanyaan ini tentang emosi seperti kegembiraan, kegembiraan, atau gairah. Tidak ada yang memiliki masalah ketika pasangan mereka mengekspresikan emosi yang dirasakan lebih positif.

Emosi sering dicap sebagai masalah ketika dianggap sebagai salah satu emosi negatif seperti kesedihan, kemarahan, ketakutan, kekecewaan, kecemburuan, kesepian, rasa malu, dan rasa tidak aman. Banyak yang percaya bahwa membicarakan perasaan ini akan memperburuk keadaan. Ini salah.

Emosi sama alaminya dengan bernafas. Mereka cepat berlalu dan berantakan dan mengerikan dan indah, dan mereka semua adalah bagian dari manusia.Semuaemosi itu sehat—positif, negatif, tidak masalah—kecuali kita memilih untuk menahannya atau memikirkannya. Ada keuntungan evolusioner untuk setiap emosi. Dan di dunia modern saat ini, mereka menawarkan wawasan tentang apa yang benar-benar kami hargai.

Maksud saya adalah bahwa semua emosi dapat diterima. Seperti yang dikatakan Dr. John Glory:

“Emosi memiliki tujuan dan logikanya sendiri. Pasangan Anda tidak dapat memilih perasaan mana yang harus dimiliki. Perasaan mereka muncul tanpa disadari. Jika Anda tidak dapat melampaui keyakinan bahwa emosi negatif adalah buang-buang waktu dan bahkan berbahaya, Anda tidak akan pernah bisa menyesuaikan diri dengan pasangan Anda untuk memiliki keintiman yang sejati.”

Namun, sementara semua emosi dapat diterima, semua perilaku tidak.

Dengan berusaha memahami mengapa pasangan Anda merasakan hal yang sama, Anda dapat belajar banyak tentang mereka. Dengan menerima emosi mereka dan berusaha untuk belajar lebih banyak tentang mengapa mereka merasakan apa yang mereka rasakan, Anda membangun jembatan untuk koneksi yang lebih besar.

Mengatakan hal-hal seperti, 'Kamu membuatnya menjadi masalah yang lebih besar dari itu,' atau 'Tenang, kamu tidak berpikir jernih,' jarang efektif. Pernyataan-pernyataan ini hanya berhasil mengecilkan pasangan Anda dan meremehkan pengalaman emosional mereka.

Alih-alih mencoba, 'Tolong bantu saya memahami apa yang membuat Anda begitu kesal.' Pendekatan ini memberikan kesempatan bagi pasangan Anda untuk memproses apa yang mereka rasakan dan bagi Anda untuk lebih memahami dari mana pasangan Anda berasal dan siapa mereka sebagai pribadi.

Emosi adalah kesempatan untuk keintiman . Mereka adalah pintu gerbang untuk membangun hubungan emosional dan kepercayaan.

Sebagai pendengar di State of The Union Anda, peran pertama Anda adalah mencari pemahaman—untuk mendapatkan wawasan tentang emosi yang dirasakan pasangan Anda.

Ketika saya melihat pasangan melakukan ini dalam latihan saya, keduanya merasa didengarkan dan lebih dekat secara emosional. Ketika salah satu pasangan tidak mau memahami atau membiarkan diri mereka dipahami oleh pasangannya, masalah dalam hubungan mereka semakin parah dan keterputusan dan kesepian yang mereka rasakan meningkat. Salah satu alasan terbesar hal ini terjadi adalah karena pasangan yang mendengarkan merasa bertanggung jawab untuk membuat pasangannya bahagia.

Perasaan pasanganmu bukan tanggung jawabmu

Ketika Mike akan mendengarkan Stacey, dia merasa itu adalah tanggung jawabnya untuk mengubah suasana hati yang buruk menjadi lebih positif, optimis.

Dia percaya perannya sebagai suaminya adalah untukmembuatdia bahagia. Ketika dia sedih atau frustrasi, dia akan menawarkan cara untuk memecahkan masalah atau memberi tahu dia bagaimana dia akan memilih untuk merasakan jika dia berada dalam situasi yang sama.

Kesalahan besar.

Dengan mengabaikan perasaannya dan mengatakan kepadanya bahwa dia 'meniup sesuatu di luar proporsi,' dia membuatnya merasa seolah-olah dia seharusnya tidak merasakan apa yang dia rasakan dan ada sesuatu yang salah dengannya.
Seiring waktu, dia tumbuh untuk membencinya. Ini mendorong mereka lebih jauh dari satu sama lain. Mereka mulai jarang berhubungan seks, kurang bermain-main satu sama lain, dan mereka mulai merasa seperti teman serumah dan bukan kekasih.

Apa yang bisa dilakukan Mike secara berbeda?

Ini kembali ke attunement. Itu selalu kembali ke attunement. Ingin memperbaiki hubungan Anda? Berteman satu sama lain. Ingin memperdalam ikatan Anda dan memiliki keintiman yang lebih besar? Berteman satu sama lain.

Mike tidak perlu memecahkan masalah atau memperbaiki Stacey. Dia hanya perlu memahami bahwa dia tidak ingin merasa sendirian.

Bagi sebagian besar dari kita, menyadari bahwa kita hanya perlu memahami dan bukan menyelesaikan masalah adalah hal yang sangat melegakan. Dan imbalannya sangat besar. Saat Anda menyesuaikan diri, pasangan Anda merasa lebih aman bersama Anda. Dan ketika pasangan Anda merasa aman, hidup itu baik. Seks itu baik. Hubungan Anda menjadi menyenangkan dan menyenangkan.

Seiring waktu, Mike mengetahui bahwa hubungan mereka tidak akan membahayakan jika dia hanya mendengarkan Stacey alih-alih memberikan nasihat. Dia belajar untuk menerima bahwa dia tidak dapat mengendalikan apa yang dia rasakan dan bahwa bukan tugasnya untuk membuat istrinya ceria, tenang, atau mengembangkan rasa humor. Yang dia butuhkan hanyalah dia mendengarkannya, memahaminya, dan peduli.

Temukan keunikan pasangan Anda

Tujuan dari attunement adalah untuk memahami orang yang unik, menakjubkan, menjengkelkan, kompleks, membuat frustrasi, dan mempesona yang sedang menjalin hubungan dengan Anda.

Setiap hubungan antara dua orang akan memiliki masalah. Tidak ada dua orang yang akan pernah setuju dalam segala hal. Dan mencoba mengubah pasangan Anda menjadi Anda mencegah Anda mengembangkan diri sendiri.

Ketika Anda menyerah mencoba mengubah pasangan Anda untuk menangani situasi atau masalah seperti Anda, Anda dapat menyesuaikan diri dengan mereka apa adanya dan saat itulah keintiman yang sesungguhnya berkembang.

Saat berusaha memahami pasangan Anda, yang terbaik adalah memperlambat dan mengajukan pertanyaan terbuka yang membantu Anda lebih memahaminya. Ketika Anda berpikir Anda mengerti, maka renungkan kembali apa yang Anda dengar dan tanyakan kepada pasangan Anda, “Apakah saya melakukannya dengan benar? Apakah saya memahami Anda dengan benar? ”

Mereka mungkin mengatakan ya atau terus menjelaskan beberapa bagian atau aspek yang tidak sepenuhnya Anda pahami. Jika mereka benar-benar merasa dipahami, ada satu pertanyaan besar yang saya sukai untuk ditanyakan oleh pasangan saya yang membantu membuka emosi yang mendalam dan makna yang mendasari atau penyebab konflik:

'Apakah ada lebih dari ini?' Mengajukan pertanyaan ini membuka pasangan Anda untuk berbagi lebih banyak tentang apa yang terkubur jauh di dalam.

Pertemuan mingguan State of the Union adalah sebuah tarian. Tujuan pendengar adalah untuk menghargai emosi pasangan Anda: makna dan sejarahnya, dan peristiwa apa pun yang mungkin telah meningkatkan konflik atau menyakiti perasaan.

Ketika Anda berusaha untuk memahami pasangan Anda, Anda mendapatkan akses ke kekuatan super yang dapat mengubah hambatan konflik yang muncul dari perbedaan menjadi jembatan keintiman.

Posting blog berikutnya akan mengajarkan Anda alat mendengarkan yang akan membantu Anda menjadi kurang defensif sehingga Anda dapat memahami pasangan Anda dan mengatasi masalah bersama dengan lebih efektif.