Pelatihan Emosi Bukan Hanya untuk Anak-anak

Selama setahun terakhir kami mulai membahas topik pengasuhan anak dan kemungkinan mengadopsi anak. Sepanjang jalan, kami telah membaca dengan penuh minat saran Dr. John Glory tentang Pelatihan Emosi untuk mempelajari bagaimana membangun kecerdasan emosional pada anak-anak, tetapi yang kami temukan adalah bahwa prinsip-prinsip Pelatihan Emosi berlaku bagi kami—dua pria dewasa gay yang mendekat 40.

Langkah ketiga dari Pelatihan Emosi adalah mendengarkan dengan empati dan memvalidasi perasaan anak Anda. Kami menemukan bahwa keterampilan ini juga penting ketika berkomunikasi dengan orang dewasa. Ini sangat penting ketika menyangkut emosi negatif dalam hubungan pasangan. Ketika pasangan Anda kesal, baik pada Anda atau pada orang lain, berempati dengan mereka dan memvalidasi apa yang mereka katakan akan membantu Anda menavigasi konflik dengan sukses. Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Tumbuh dengan keyakinan bahwa perasaan dapat memanipulasi dan membahayakan, David menjadi pemecah masalah penghindar klasik. Ketidakcocokan meta-emosi ini telah menjadi batu sandungan besar dalam hubungan kami.

Ketika Constantino mendatangi David dengan masalah, yang dia inginkan adalah papan suara. Dia membutuhkan seseorang yang dapat mendengarkan, berempati, dan berjalan-jalan bersamanya ke dalam lubang kesedihan, frustrasi, dan ketakutan. David, di sisi lain, lebih suka memecahkan masalah dan melanjutkan. Sikapnya adalah, “Mengapa berkubang dalam emosi negatif?”

David merasa tidak nyaman ketika Constantino mengungkapkan emosi negatif, bahkan ketika itu tidak ditujukan kepadanya. Constantino, bagaimanapun, dapat mengambil pendekatan yang hampir akademis terhadap perasaannya. Emosi negatif tidak mengganggunya karena dia dapat melepaskan diri darinya, berbicara tentang dirinya sendiri seolah-olah dia adalah pengamat luar.

David juga sadar diri tentang perasaan sedih. Dia ingin melakukannya dengan baik dan sukses. Dia suka tetap positif dan penuh harapan, dan dia tidak pernah ingin orang lain tahu ketika dia marah. Dia sensitif terhadap kemarahan karena dia menyamakannya dengan melakukan sesuatu yang salah—bahwa dia telah gagal entah bagaimana. Ketika Constantino mengungkapkan kemarahan, David dibanjiri dan ditutup.

Bagian lain dari masalahnya adalah, biasanya, pada saat Constantino datang kepada David tentang bagaimana perasaannya, dia sudah memproses semuanya sendiri untuk sementara waktu. Kita bisa duduk dengan tenang, menonton Netflix, ketika Constantino tiba-tiba menjatuhkan bom tentang sesuatu yang telah mengganggunya selama berminggu-minggu. Dan kemudian dia mengharapkan David untuk pergi bersamanya berjalan-jalan di relung terdalam dari jiwanya.

Kami masing-masing jelas memiliki merek gila kami sendiri, dan pernikahan telah menjelaskan hal ini tidak seperti yang lain.

David sekarang menggunakan Pelatihan Emosi untuk mendengarkan Constantino tanpa melompat ke pemecahan masalah. Dia juga belajar keterampilan untuk menenangkan diri sehingga dia bisa hadir untuk Constantino saat dia membutuhkannya. Pada saat yang sama, Constantino belajar untuk lebih sadar diri sehingga dia tidak memukul David dengan gelombang emosi negatif yang kuat secara tiba-tiba.

Kami belajar bahwa percakapan tentang perasaan menjadi lebih baik ketika David memiliki waktu untuk mempersiapkan mental. Constantino sengaja memberi tahu David, dan tergantung pada urgensinya, kami bahkan akan menetapkan waktu tertentu di kalender untuk mengadakan Percakapan Pengurang Stres.

Kami juga menetapkan batas waktu untuk percakapan ini, yang dapat dengan mudah berlangsung selama berjam-jam. Ini sangat membantu David karena dia merasa sulit untuk terlibat ketika tidak ada batasan waktu. Dia merasa terjebak, disibukkan dengan kapan itu akan berakhir. Tapi itu juga membantu Constantino dengan memaksanya untuk tetap membumi, dan tidak terlalu menganalisis apa yang mungkin atau mungkin tidak dia rasakan.

Semua ini mungkin membuat pernikahan kami terdengar dingin, atau terlalu cerdas, tetapi tidak seperti itu. Kompromi-kompromi kecil ini memungkinkan David untuk hadir, dan bahkan membantunya membongkar dan menyuarakan perasaannya sendiri. Ini, pada gilirannya, membuat Constantino merasa lebih terhubung, yang pada akhirnya dia inginkan.

Dengan memperhatikan perasaan satu sama lain, kami dapat menggunakan Pelatihan Emosi dalam hubungan kami untuk menjadi lebih cerdas secara emosional.