5 Hal yang Zebra Dapat Ajarkan Kepada Kita Tentang Melawan Stres

Di dalamMengapa Zebra Tidak Mengalami Bisul*, panduan stres yang sangat terkenal (untuk manusia), Dr. Robert Sapolsky berbicara tentang penemuan terbaru di bidang fisiologi stres. Dari penawaran yang bijaksana dan cerdas ini, para ilmuwan dan non-ilmuwan sama-sama dapat mempelajari bagaimana stres kronis – wabah hitam abad kedua puluh satu – telah menjadi salah satu penyebab utama kematian, yang menyebabkan stroke dan serangan jantung bersama dengan berbagai penyakit lainnya. hasil yang kurang optimal, dari penurunan kekebalan hingga insomnia, kecemasan, depresi, kecanduan, obesitas, penyakit jantung, dan kehilangan memori yang serius.

Tapi ada kabar baik juga. Kita juga dapat menemukan cara-cara di mana makhluk beruntung tertentu – dari tikus lab dan monyet hingga sesama manusia – telah beradaptasi untuk hidup dengan sangat baik di bawah tekanan dan menghindari mengembangkan penderitaan ini, bahkan di usia tua mereka! Sebuah penjelajahanbagaimanabugger beruntung ini mengatasi dapat membantu kita belajar untuk mengendalikan stres dalam hidup kita sendiri.

Menurut Sapolsky, pengacau yang beruntung ini cenderung memiliki kesamaan berikut:

1. Jalan keluar untuk frustrasi
2. Rasa prediktabilitas
3. Perasaan kontrol https://www.chicagotribune.com/ 4. Pandangan yang optimis
5. Dukungan sosial

Jika suara sarkastik kecil di kepala Anda menggerutu,'Oh bagus, senang kita sudah menyelesaikan semuanya,'ingat ini:

• Mengetahui tujuan adalah lebih dari setengah pertempuran. Sisanya adalah satu bagian perspektif, dan satu bagian mengetahui bagaimana menuju ke sana.
• Untungnya, jika Anda telah mengikuti blog, membaca buku Dr. Glory, atau melihat CGT (Certified Glory Therapist), Anda memiliki beberapa perspektif, dan sudah tahu banyak tentang cara menuju ke sana.
• Ide-ide Sapolsky tumpang tindih secara signifikan dengan GMCT (Glory Method Couples Therapy). Khususnya di ranah manajemen stres dan konflik. Jadi, pembaca yang budiman, Anda dan kebijaksanaan Anda berada di depan!

Masalah hubungan bisa menjadi pemicu stres yang signifikan, tetapi pendekatan kita terhadap cinta sangat berarti. Percaya itu'Cinta adalah medan perang,'atau, bahkan lebih berbahaya, itu“Semua adil dalam cinta dan perang”mungkin bukan strategi terbaik.

Dengan mendekati hubungan kita dari perspektif yang berbeda – dengan keinginan untuk mengatasi tantangan dengan bekerja sama – kita dapat mencapai hasil yang jauh lebih memuaskan.

Ketika kita mempertimbangkan kesejajaran antara penelitian Dr. Sapolsky dan GMCT, ini sangat masuk akal. Dalam GMCT, masalah dibagi menjadi:larut,abadi, danmacet.Mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana masalah kita masuk ke dalam kategori ini dapat sangat membantu kita, karena kita dapat mengidentifikasi masalah yang dapat kita selesaikan dengan mudah dan yang perlu kita dekati dengan cara yang berbeda. Meskipun masalah terus-menerus dapat diprediksi dengan jelas, mereka tidak harus meningkatkan tekanan darah kita – kita dapat menggunakan model seperti GMCT untuk mencapai saling pengertian.

Ketika kita benar-benar mendengarkan satu sama lain, kita memegang kunci yang membuka potensi dalam diskusi konflik. Kami mendapatkan wawasan yang memberi kami akses ke dunia batin masing-masing, dan juga mengaktifkan faktor pelindung terhadap penyakit yang disebabkan oleh stres kronis.

Tugas Pekerjaan Rumah Akhir Pekan Anda:

Akhir pekan ini, bangun ketertarikan emosional melalui percakapan dari hati ke hati yang mengurangi stres dengan pasangan Anda.

Sebenarnya memahami mengapa kita memiliki argumen yang sama berulang-ulang dapat melindungi kita dari stres yang tidak perlu, asalkan NS peningkatan rasa kontrol dan memberi ruang untuk lebih banyak lagi pandangan optimis .

Dari posisi ini, kita mungkin mulai melihat cara alternatif untuk mendekati masalah abadi di masa depan. Dengan membangun Love Maps, kita belajar tentang sejarah satu sama lain dan potensi pemicu, sehingga cara kata-kata dan tindakan kita saling memengaruhi menjadi jelas. Kita dapat meramalkan apa yang akan terjadi. Ini sangat membantu dalam mengatasi kemacetan dan stres dari dalam hubungan kita.

Akhirnya, dukungan sosial kita saling memberi dari hati ke hati adalah sumber vitalitas sejati – membuat dampak jauh melampaui keadaan emosional kita saat ini. Daripada memendam rasa frustrasi kita sampai kita merasa putus asa, tidak berdaya, dan benar-benar kacau (lihat: NSO), kita dapat menjangkau satu sama lain untuk mendapatkan akses ke outlet , perasaan terkendali, dan pandangan positif yang bertahan lama.

Ketika kita merasa benar-benar dilihat, didengar, dan dipahami, kita ditenangkan, saling menurunkan kadar hormon stres dan kortisol, bekerja sama untuk menghadapi badai apa pun.

Dengan cara ini, kita dapat hidup dan mencintai, menikmati tidak hanya hubungan yang meningkat secara radikal, tetapi juga kehidupan yang lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia.

* Memangnya kenapa? Ternyata, stres memicu respons fight-or-flight pada zebra dan manusia. Namun, karena zebra biasanya tidak khawatir tentang stresor sosial dan psikologis (seperti mertua, Timur Tengah, ukuran pakaian, atau pasar saham), dan hanya fokus pada stres fisik (seperti singa dan ranting patah mencurigakan di kejauhan) , mereka tidak mengalami aktivasi kronis yang sama dari respons stres yang kita alami. Ketidakmampuan kita untuk mematikan respons stres adalah apa yang memberi kita kemampuan yang sangat berkembang untuk menjadi 'sakit khawatir.'