Investasikan dalam Hubungan Anda: Rekening Bank Emosional

Tahukah Anda bahwa hal nomor satu pasangan bertengkar tentang apa-apa?

Setelah mengamati ribuan pasangan di kami laboratorium cinta selama lebih dari empat dekade, kami menemukan bahwa sebagian besar pasangan tidak berdebat tentang topik tertentu seperti keuangan, seks, pengasuhan anak, atau berurusan dengan mertua yang sulit.

Sebaliknya, mereka bertengkar tentang kegagalan untuk terhubung secara emosional, dan mungkin bahkan tidak mengetahuinya.

Kami menyadari bagaimana, alih-alih melakukan diskusi konflik yang produktif tentang masalah nyata, pasangan benar-benar berdebat tentang bagaimana salah satu pasangan mungkin tidak terlalu memperhatikan kebutuhan pasangannya, atau mungkin tidak menunjukkan banyak minat pada hal-hal yang menjadi perhatian pasangan mereka.

Sementara ilmu di balik apa yang mendorong pasangan kehilangan hubungan emosional mereka bisa sangat kompleks, kami menggunakan konsep sederhana yang dapat membantu pasangan terhubung kembali: Rekening Bank Emosional.

Berpaling ke arah bukannya menjauh

Bayangkan Anda dan pasangan sedang menonton acara TV bersama setelah makan malam, dan pasangan Anda menemukan kabar buruk tentang salah satu temannya. Anda dapat melakukan salah satu dari dua hal: berbelok ke arah atau berpaling.

Berbalik ke arah bisa sesederhana mengakui apa yang dikatakan pasangan Anda kepada Anda. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Oh, itu mengerikan. Saya sangat menyesal mendengarnya.” Respons semacam itu akan membuat pasangan Anda tahu bahwa Anda mendengarkan dan peduli dengan apa yang mereka katakan, yang akan membantu membangun kepositifan dalam hubungan Anda.

Atau Anda tidak bisa berkata apa-apa dan terus menonton TV. Itu akan berpaling dari pasangan Anda, dan itu tidak akan membuat pasangan Anda merasa didengar atau dipahami.

Pikirkan seperti ini: bagaimana perasaan Anda jika Anda mengungkapkan sesuatu yang Anda sayangi kepada pasangan Anda, dan mereka tidak menanggapi sama sekali? Anda mungkin tidak akan merasa sangat baik. Tetapi jika pasangan Anda memberi indikasi bahwa mereka mendengarkan Anda dan bahwa mereka peduli dengan apa yang Anda katakan, kemungkinan besar Anda akan merasa terhubung dengan pasangan Anda.

Penting untuk diingat bahwa sebagian besar tindakan berbalik adalah gerakan kecil, setiap hari untuk menghargai, memahami, kasih sayang, dan kebaikan. Bahkan jika pasangan Anda mengatakan sesuatu seperti, 'Hei, lihat pelangi di luar,' dan Anda merespons dengan sesuatu yang sangat sederhana seperti, 'Oh, bagus!' itu adalah tindakan berbalik ke arah.

Rekening Bank Emosional

Pada dasarnya, ketika Anda berbalik ke arah pasangan Anda tawaran untuk koneksi , Anda melakukan deposit di Rekening Bank Emosional Anda. Dan ketika Anda berpaling dari pasangan Anda, Anda melakukan penarikan. Sama seperti rekening bank nyata, saldo nol adalah masalah, dan saldo negatif adalah zona bahaya nyata.

Rekening Bank Emosional tumbuh ketika mitra melakukan lebih banyak setoran daripada penarikan. Dalam enam tahun studi lanjutan dari pasangan pengantin baru, pasangan yang tetap menikah beralih ke tawaran pasangan mereka untuk hubungan emosional 86% dari waktu di lab, sementara mereka yang bercerai rata-rata 33%. Perbedaan antara pasangan bahagia dan tidak bahagia adalah bagaimana mereka mengelola Rekening Bank Emosional mereka.

Ketika Rekening Bank Emosional berwarna merah, pasangan cenderung mempertanyakan niat masing-masing dan merasa terputus, atau bahkan kesepian.

Tetapi ketika Rekening Bank Emosional berwarna hijau, pasangan cenderung saling memberikan keuntungan dari keraguan selama konflik. Mereka menjaga hubungan mereka di perspektif positif .

Jadi bagaimana Anda mengukur saldo Rekening Bank Emosional Anda?

Rasio 5: 1

Sekali lagi, kami memiliki konsep lain yang mudah diingat: rasio hubungan ajaib 5:1.

Lima banding satu dari apa? Nah, tindakan berbalik ke arah, tidak peduli seberapa kecil atau halus, adalah interaksi positif. Tindakan berpaling adalah interaksi negatif. Ada tiga takeaways utama untuk membantu Anda mengelola Rekening Bank Emosional Anda:

• Agar puas dalam suatu hubungan, pasangan harus fokus pada peningkatan simpanan (interaksi positif) dan meminimalkan penarikan (interaksi negatif).
• Selama konflik: 5 interaksi positif untuk setiap 1 interaksi negatif
• Selama kehidupan sehari-hari: 20 interaksi positif untuk setiap 1 interaksi negatif

Mengapa perbedaan? Karena ketika pasangan berada dalam panasnya konflik, mereka sudah dalam keadaan pikiran yang negatif, sehingga hal-hal negatif yang ditambahkan diharapkan. Ini rasio 5: 1 menunjukkan bahwa Anda masih perlu mengatakan dan melakukan lima hal positif untuk setiap hal negatif, bahkan selama pertengkaran.

Kedengarannya menantang, bukan? Nah, cobalah membingkai ulang pendekatan Anda terhadap konflik: Anda tidak harus bersikap menyenangkan atau terlalu akomodatif. Tetapi Anda harus menoleh ke arah pasangan Anda, mendengarkan mereka, meminta mereka untuk memberi tahu Anda lebih banyak, memvalidasi perspektif mereka, dan mengungkapkan empati.

Jika Anda dapat melakukan lima hal itu selama diskusi konflik, bahkan jika Anda tidak setuju dengan pasangan Anda dan menganggap masalah ini berulang atau tidak dapat diselesaikan (yang sebagian besar masalah dalam suatu hubungan disebabkan oleh perbedaan kepribadian), itulah lima interaksi positif!

Di sisi lain, ketika Anda menjalani hari Anda dan Anda tiba-tiba terganggu oleh interaksi negatif dengan pasangan Anda, itu memiliki dampak yang jauh lebih besar pada Rekening Bank Emosional Anda. Interaksi positif adalah kecil, setoran konsisten, tetapi interaksi negatif adalah penarikan besar, dan terlalu banyak dari mereka dapat menghapus saldo positif.

Dan ingat bahwa gerakan agung bukanlah tujuan di sini. Pernikahan yang kaya secara emosional tidak dipupuk selama liburan dua minggu ke Hawaii. Sebaliknya, itu dibangun di atas rutinitas harian dari kebiasaan dan interaksi positif. Bagi banyak pasangan, menyadari bahwa mereka tidak boleh menganggap remeh interaksi sehari-hari membuat perbedaan besar dalam hubungan mereka.

Investasikan di Rekening Bank Emosional Anda

Meskipun kedua konsep ini mungkin mudah dipahami, keduanya membutuhkan intensionalitas dan kesadaran agar dapat mengimplementasikannya secara efektif. Untuk membantu, berikut adalah lima metode berbasis sains untuk menjaga agar Rekening Bank Emosi Anda tetap hijau untuk selamanya:

Berhati-hatilah

Pasangan sering mengabaikan kebutuhan emosional satu sama lain karena kesembronoan, bukan kebencian. Jadi, Anda perlu memperhatikan. Perhatikan tawaran pasangan Anda untuk koneksi dan arahkan ke mereka. Ini akan membuat mereka merasa didengar dan dihargai. Anda mungkin tidak menangkap semuanya, tetapi semakin Anda fokus pada tawaran positif tersebut, semakin mudah untuk mengenalinya dan beralih ke tawaran tersebut.

Ekspresikan apresiasi setiap hari

Setiap hari, pikirkan semua cara pasangan Anda berpaling ke arah Anda atau membuat tawaran emosional. Itu bisa sesederhana mengirim SMS ke Anda di tempat kerja untuk mengatakan bahwa mereka berharap pertemuan besar berjalan dengan baik, atau bahwa mereka menghabiskan lima menit untuk menanyakan tentang hari Anda saat Anda mencuci piring bersama. Tujuannya adalah untuk mengingat simpanan positif tersebut dan kemudian mengungkapkan penghargaan untuknya. Jika Anda dapat mengilhami hubungan Anda dengan perspektif positif tentang berbagai hal, sudah menjadi kebiasaan untuk berterima kasih atas dukungan pasangan Anda dan memberi tahu mereka.

Bicara tentang stres

Satu studi menemukan bahwa limpahan stres eksternal ke dalam suatu hubungan adalah satu-satunya alasan terbesar mengapa pasangan kambuh dua tahun setelah terapi perkawinan. Itu sebabnya Percakapan Pengurang Stres mungkin merupakan percakapan paling penting yang dimiliki pasangan. Ambil 20-30 menit perhatian penuh satu sama lain, dan jangan membahas pernikahan Anda. Ingatlah bahwa semua emosi diterima selama percakapan ini, dan tujuan akhirnya adalah untuk mengungkapkan pemahaman dan validasi perasaan dan perspektif pasangan Anda.

Komunikasikan pemahaman

Saat pasangan Anda mengeluh, jangan coba-coba menyelesaikan masalahnya. Sebaliknya, nyatakan bahwa Anda dapat memahami mengapa mereka frustrasi. Anda bahkan dapat melangkah lebih jauh dan bertanggung jawab jika Anda melakukan sesuatu yang membuat mereka marah. Dan jika mereka senang tentang sesuatu, berbagi kegembiraan mereka. Kami merasa dicintai ketika kami merasa didengar dan dipahami, dan semakin Anda melakukannya, Anda akan membangun hubungan emosional timbal balik di antara Anda berdua.

Jadilah sayang secara fisik

Berciuman, berpegangan tangan, berpelukan, dan berpelukan adalah semua peluang untuk menyetor ke Rekening Bank Emosional Anda. NS Studi Bar Normal dari lebih dari 70.000 orang di 24 negara menemukan bahwa pasangan yang memiliki kehidupan seks yang hebat saling berciuman dengan penuh gairah tanpa alasan apa pun, mereka berpelukan, dan mereka sadar untuk berpaling.

Jika Anda tidak memiliki Rekening Bank Emosional yang kaya, mulailah dari yang kecil dengan memperhatikan tawaran pasangan Anda. Berbalik ke arah mereka, lagi dan lagi, sebanyak mungkin. Tawar demi tawaran, interaksi Anda akan secara positif membentuk hubungan Anda sampai Rekening Bank Emosional Anda mewakili kekayaan cinta dan rasa hormat yang Anda miliki satu sama lain.

Anda tidak bisa memberi harga untuk itu.