Apa yang Harus Dilakukan jika Anda Tidak Percaya Satu Sama Lain

Maura, 47, dan Kevin, 49, duduk di ujung sofa yang berlawanan selama sesi konseling pasangan pertama mereka. Ketika saya bertanya kepada mereka tentang beberapa tantangan yang mereka hadapi dalam pernikahan empat tahun mereka, Maura membuka tentang mengapa dia meminta untuk bertemu dengan saya.

Seperti Maura dan Kevin, banyak pasangan yang bekerja dengan saya dalam latihan saya memiliki perasaan tidak percaya ketika menghadapi tantangan sehari-hari. Di dalam Ilmu Kepercayaan ,Dr John Glory mengeksplorasi tonggak yang dimiliki semua hubungan, terutama pada tahap awal. Dia menulis, 'Seperti yang akan kita lihat, sebagian besar masalah ini berkaitan dengan kepercayaan.'

Kepercayaan adalah aspek penting dari keintiman

Maura tahu bahwa kepekaan emosionalnya membuatnya sulit untuk terbuka kepada Kevin dan meningkatkan rasa takutnya disakiti atau ditinggalkan olehnya. Dia berusaha untuk transparan dengan Kevin tentang keuangan tetapi berjuang untuk melakukannya karena dia tidak merasa aman dalam hubungannya dengan dia. Setelah mengalami perceraian yang sulit, Maura memiliki masalah kepercayaan dan menjelaskan bagaimana dia “berjalan di atas kulit telur,” takut dia akan kehilangan Kevin.

Di dalamPegang Aku Ketat,Sue Johnson menjelaskan bahwa dengan menjadi rentan, Anda dapat menciptakan tingkat keamanan emosional dengan pasangan Anda. Ini adalah cara utama untuk memperkuat ikatan perkawinan dan menjaga cinta tetap hidup. Melalui kerentanan, Anda akan dapat membangun kembali ikatan emosional yang aman dan menjaga keintiman dalam pernikahan Anda. Brené Brown juga memperjuangkan ide ini dalam ceramah TED-nya yang populer, Kekuatan kerentanan .

Meskipun Maura tidak percaya dia mengeluarkan uang terlalu banyak untuk bisnis barunya, dia juga menyadari bahwa menyembunyikan informasi keuangan menciptakan ketidakpercayaan dan merusak pernikahannya.

Johnson menjelaskan bahwa Anda dapat mengetahui kapan salah satu 'titik mentah' Anda terkena karena ada perubahan nada emosional percakapan yang tiba-tiba. Dia menulis, “Kamu dan cintamu bercanda beberapa saat yang lalu, tetapi sekarang salah satu dari kamu kesal atau marah, atau, sebaliknya, menyendiri atau kedinginan. Anda kehilangan keseimbangan. Seolah-olah permainan berubah dan tidak ada yang memberi tahu Anda. Pasangan yang terluka mengirimkan sinyal baru dan yang lain mencoba memahami perubahan itu.”

Kevin mencerminkan.

Maura menanggapi dengan serius.

Jadi ke mana mereka pergi dari sini?

Belajar saling percaya

Salah satu hal tersulit tentang mempercayai seseorang adalah belajar untuk memiliki keyakinan dalam penilaian Anda sendiri. Kepercayaan lebih dari sekadar menemukan tanda-tanda bahwa pasangan Anda tidak setia. Ini tentang percaya bahwa mereka memiliki kepentingan terbaik Anda di hati.

Setiap orang dilahirkan dengan kecenderungan untuk mempercayai orang lain tetapi melalui pengalaman hidup, Anda mungkin menjadi kurang percaya sebagai bentuk perlindungan diri. Jatuh cinta dan menikah bisa menyegarkan sekaligus menakutkan. Ketidakmampuan untuk memercayai pasangan baru dapat terjadi dalam beberapa bentuk, mulai dari perasaan bahwa mereka tidak jujur ​​atau tertutup, hingga keraguan bahwa mereka akan menepati janji atau dapat diandalkan.

Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan ini: Pasangan Anda tidak hanya bertanggung jawab untuk menciptakan perasaan tidak percaya. Dalam kebanyakan kasus, Anda harus mengambil tanggung jawab yang sama untuk menciptakan suasana keselamatan dan keamanan dalam hubungan Anda. Untuk memulai proses mengatasi ketidakpercayaan, tanyakan pada diri Anda:

• Apa cerita yang saya ceritakan pada diri saya sendiri?
• Apakah ketakutan saya akan kehilangan dan pengabaian mengaburkan perspektif saya dan menyebabkan saya bereaksi berlebihan terhadap tindakan pasangan saya?
• Apakah ketidakpercayaan saya berasal dari sesuatu yang benar-benar terjadi di masa sekarang, atau apakah itu terkait dengan masa lalu saya?
• Apakah saya merasa nyaman meminta apa yang saya butuhkan dan membiarkan diri saya menjadi rentan?
• Apakah saya membawa diri saya yang terbaik untuk interaksi saya dengan pasangan saya?
• Apakah saya memiliki cinta-diri dan membiarkan diri saya dicintai dan dihormati?

Banyak hubungan disabotase oleh ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Jika Anda yakin pasangan Anda akan menyakiti Anda, secara tidak sadar Anda dapat mendorong rasa sakit untuk muncul dalam hubungan Anda. Tetapi hari demi hari, jika Anda belajar untuk bekerja dari sudut pandang bahwa pasangan Anda mencintai Anda dan menginginkan yang terbaik untuk Anda, Anda dapat menikmati kepercayaan dalam pernikahan Anda.

Berikut adalah tujuh cara untuk secara proaktif membangun kepercayaan dalam hubungan Anda.

Akui perasaan Anda dan berlatihlah menjadi rentan dalam langkah-langkah kecil Bangun kepercayaan diri untuk lebih terbuka dengan pasangan Anda. Membahas masalah kecil (jadwal atau makanan) adalah tempat yang bagus untuk memulai sebelum menangani masalah yang lebih besar seperti mendisiplinkan anak atau keuangan.

Jujur dan komunikasikan tentang isu-isu utama dalam hubunganmu
Pastikan untuk terbuka tentang keuangan, masa lalu Anda, dan kekhawatiran dengan anggota keluarga, rekan kerja, atau anak-anak. Jangan menyembunyikan masalah penting di bawah karpet karena ini dapat menyebabkan kebencian.

Tantang pikiran yang tidak percaya
Tanyakan pada diri sendiri: apakah kurangnya kepercayaan saya karena tindakan pasangan saya, ketidakamanan saya sendiri, atau keduanya? Waspadai masalah yang belum terselesaikan dari hubungan masa lalu Anda yang mungkin memicu ketidakpercayaan di masa sekarang.

Percayai intuisi dan insting Anda
Percaya diri pada persepsi Anda sendiri dan perhatikan bendera merah. Bersikaplah rentan dan mintalah kepastian jika Anda merasa tidak percaya.

Asumsikan pasangan Anda memiliki niat baik
Jika dia mengecewakan Anda, itu mungkin saja kegagalan dalam kompetensi-terkadang orang hanya membuat kesalahan.

Dengarkan cerita dari sisi pasangan Anda
Percaya bahwa ada orang jujur ​​di dunia. Kecuali Anda memiliki alasan kuat untuk tidak mempercayainya, percayalah pada pasangan Anda.

Berlatih melakukan percakapan pemulihan setelah pertengkaran
Beristirahatlah sejenak jika Anda merasa kewalahan atau kebanjiran dan tetapkan waktu untuk memproses apa yang terjadi. Ini akan memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan mengumpulkan pikiran Anda sehingga Anda dapat melakukan dialog yang lebih bermakna dengan pasangan Anda.

Menurut Dan Wile, penulisSetelah Pertarungan, setelah perselisihan, fokus Anda harus mendengarkan perspektif pasangan Anda, berkolaborasi, membangun keintiman, dan memulihkan keamanan dan niat baik.

Di dalamIlmu Kepercayaan, John Glory menjelaskan bahwa melatih penyesuaian emosional sambil bersantai bersama dapat membantu Anda tetap terhubung terlepas dari perbedaan Anda. Ini berarti berbalik ke arah satu sama lain dengan menunjukkan empati, menanggapi dengan tepat tawaran untuk koneksi, dan tidak bersikap defensif.

Mengajukan pertanyaan terbuka kepada pasangan Anda juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kedekatan emosional dan membangun kepercayaan. Jika Anda mengajukan pertanyaan yang membutuhkan jawaban ya atau tidak, Anda menutup pintu untuk dialog yang intim. Dengan kata lain, luangkan waktu Anda dan bercinta dengan pasangan Anda dengan kata-kata.

Agar suatu hubungan berhasil dalam jangka panjang, Anda harus bisa saling percaya. Membangun kepercayaan dengan pasangan benar-benar tentang momen-momen kecil koneksi yang memungkinkan Anda merasa aman dan benar-benar percaya bahwa pasangan Anda akan muncul untuk Anda. Ini adalah fondasi dari kemitraan jangka panjang yang bahagia.

Bagaimana membangun kembali kepercayaan ketika sudah rusak

Dalam buku baru merekaDelapan Tanggal: Percakapan Penting untuk Seumur Hidup Cinta,John dan Julie Glory menyarankan bahwa jika Anda melanggar perjanjian tentang kepercayaan dengan pasangan Anda, ada langkah-langkah untuk memperbaiki apa yang rusak. Langkah-langkah ini termasuk mengatur waktu untuk berbicara, menyebutkan perasaan yang Anda alami karena pelanggaran kepercayaan tanpa menyalahkan atau kritik, mendengarkan pasangan Anda tanpa penilaian, dan masing-masing pasangan menggambarkan perspektif mereka dan mendiskusikan perasaan apa pun yang dipicu oleh insiden tersebut.

Tiga langkah terakhir yang penting untuk membangun kembali kepercayaan, menurut Glorys inDelapan Tanggal, keduanya menilai bagaimana mereka berkontribusi pada insiden tersebut dan meminta pertanggungjawaban diri mereka sendiri, setiap orang meminta maaf dan menerima permintaan maaf, dan mengembangkan rencana untuk mencegah pelanggaran kepercayaan lebih lanjut terjadi.

Bagian penting dari pekerjaan saya dengan Maura dan Kevin berfokus pada memfasilitasi percakapan di antara mereka yang membantu membangun kembali kepercayaan dan menegaskan komitmen mereka satu sama lain dari waktu ke waktu. Secara khusus, mereka bekerja melalui langkah-langkah diDelapan Tanggaldan akhirnya bisa saling meminta maaf atas peran mereka dalam masalah yang mereka perjuangkan.

Misalnya, Kevin bisa menjadi rentan dan meminta maaf karena telah memperlakukan Maura secara diam-diam, yang memicu perasaan tidak percaya dan tidak amannya. Alih-alih mengatakan kepadanya bahwa dia 'terlalu membutuhkan,' dia mulai menanggapi tawarannya untuk koneksi lebih sering. Untungnya, Maura memberi Kevin permintaan maaf yang tulus atas perselingkuhan keuangannya terkait pengeluaran untuk bisnis barunya, dan dia berjanji untuk mempraktikkan pengungkapan penuh di masa mendatang.

Maura mengatakannya seperti ini.

Anda memiliki kekuatan untuk melepaskan diri dari cengkeraman ketidakpercayaan pada hubungan Anda dan menciptakan jenis keintiman yang layak Anda dapatkan.