Perhatian dalam Momen Emosional

Dalam “Penyembuhan Hubungan,” Dr. John Glory menawarkan kepada pembaca cara untuk meningkatkan pemahaman dan kepercayaan dalam hubungan Anda, mengakhiri bagian dari babnya tentang “Enam Penghilang Tawaran dan Cara Menghindarinya” dengan latihan yang dibagikan di bawah ini. Jangan tertipu oleh kesederhanaannya. Dampaknya pada hubungan Anda mungkin membuat Anda lengah!

Jika Anda berlatih memikirkan interaksi harian Anda, Anda tidak hanya akan menjadi lebih sadar akan hubungan yang paling berarti bagi Anda, tetapi juga lebih siap untuk memproses momen-momen emosional yang datang dan pergi. Ingatlah bahwa peningkatan kesadaran memberi Anda kesempatan tak ternilai untuk memperkuat persahabatan dan hubungan yang paling berharga dalam hidup Anda. Cobalah ketika Anda memiliki waktu untuk diri sendiri, ketika Anda dapat bersantai, dan jika Anda merasakan dorongan, ambil pena dan kertas.

Latihan: Perhatian penuh pada saat-saat emosional

• Apakah ada tawaran untuk hubungan emosional? Kebutuhan apa yang diungkapkan di balik tawaran itu?
• Bagaimana Anda membaca yang tersirat dalam menjawab pertanyaan sebelumnya? Bagaimana Anda pertama kali memperhatikan emosi yang dirasakan orang tersebut – apakah itu dalam kata-katanya? Ekspresi wajah? Gestur?
• Emosi apa yang Anda rasakan pada orang lain? Kebahagiaan? Kesedihan? Amarah? Takut? Penghinaan? Sesuatu yang lain?
• Apa yang orang ini butuhkan dari Anda? (Contoh: Berada di sana bersama mereka, mendengarkan, dukungan emosional, memahami humor, sedikit kesenangan, percakapan, dll.)
• Bagaimana Anda berkomunikasi dengan orang ini bahwa Anda memahami apa yang mereka rasakan atau butuhkan saat ini? Jika Anda menggunakan kata-kata, apa yang Anda katakan?
• Apakah orang ini bereaksi terhadap pengakuan Anda atas perasaannya? Apakah Anda merasa interaksi ini berdampak pada orang ini atau pada hubungan Anda?
• Apakah interaksi ini berpengaruh pada Anda atau perasaan dan kognisi Anda tentang diri Anda? Apakah itu memberi Anda wawasan lain?

Anda mungkin mendapati diri Anda segera memikirkan saat-saat tertentu untuk diperiksa, seperti pertukaran yang baru-baru ini Anda lakukan dengan orang lain yang memicu reaksi emosional yang intens atau sangat membingungkan Anda. Apakah saat-saat tertentu muncul dalam pikiran, jangan merasa tertekan untuk mencari “materi pelajaran yang baik” dengan tergesa-gesa. Apa pun yang dapat Anda pikirkan adalah permainan yang adil. Cobalah latihan ini, tetapi jangan berhenti di situ. Anda dapat berlatih mengajukan pertanyaan semacam ini kapan saja. Semakin sering Anda melakukan ini, semakin alami mereka akan datang kepada Anda, sampai keterampilan yang mereka ajarkan kepada Anda menjadi bagian alami dari proses berpikir Anda. Perhatikan bagaimana perhatian memungkinkan Anda untuk meningkatkan perhatian Anda pada mekanisme yang mendasari pembentukan hubungan yang stabil dan memuaskan.