Karunia Kehadiran: Panduan Perhatian Penuh untuk Wanita

Saat saya bergegas melalui bandara untuk mengejar penerbangan, telepon di satu tangan, tas tangan di bahu saya, berusaha keras untuk tidak menumpahkan kopi saya saat saya bermanuver melalui kerumunan pagi-pagi, sampul majalah yang menunjukkan seekor gajah tertatih-tatih di jalan. bola latihan menarik perhatian saya. Saya hanya membaca dua kata pertama dari judul: “Lupakan keseimbangan…,” tapi hanya itu yang perlu saya lihat. Saya berhenti untuk membeli majalah. Ternyata ituulasan Bisnis Harvard. Ada apa dengan dua kata itu—“lupakan keseimbangan”—yang membuatku merasa tenang, damai, dan sangat lega? Setelah memikirkannya selama beberapa menit, saya menyadari bahwa saya terus-menerus berenang ke hulu untuk mencapai keseimbangan ajaib dalam hidup saya, baik secara pribadi maupun profesional. Prospek meninggalkan pencarian terasa membebaskan. Bagaimanapun, keseimbangan menunjukkan keadaan keseimbangan antara dua hal. Tetapi siapa yang hanya memiliki dua hal untuk diseimbangkan dalam hidup?

Saya menjadi ingin tahu tentang bagaimana kita menumbuhkan kesadaran dan menerapkannya dalam kehidupan kita sehari-hari, jadi saya mewawancarai lebih dari seratus wanita dari berbagai latar belakang untuk mencoba memahami dampaknya sepanjang hidup mereka. Dari kisah-kisah mereka yang kuat, sebuah pola muncul di mana saya memperhatikan bahwa Kehadiran memainkan peran kunci dalam kesejahteraan mereka dan terbukti dalam tiga aspek kehidupan mereka: Tujuan, Putaran, dan Kecepatan. Saya datang untuk menyebut ini '3 Ps.' Kehadiran memberikan titik awal yang penting, fondasi untuk semua 3 Ps.

P pertama, Tujuan, adalah tujuan hidup kita, yang memberi kita arah dan memberi makna. Itu yang membuat kita bangun dari tempat tidur di pagi hari. Seperti Kehadiran, Tujuan itu gratis, dan manfaatnya bagi kesejahteraan kita begitu luas sehingga jika itu adalah obat, kita akan menyebutnya obat ajaib.

P kedua, Pivoting, menawarkan kepada kita opsi untuk membuat perubahan bila perlu—atau bahkan sebelum benar-benar diperlukan—dan, seperti dalam bola basket, tetap satu kaki di tempatnya sambil menjelajahi dan menentukan apa yang mungkin. Pengambilan keputusan bisa menakutkan dan meresahkan karena kita sering takut gagal dan menolak perubahan. Namun, dengan Pivoting kami diingatkan bahwa kami mendapat dukungan dari hubungan, pengalaman, dan sumber daya kami sebelum, selama, dan setelah melakukan perubahan.

P ketiga, Pacing, mengacu tidak hanya pada kecepatan di mana kita menjalani hidup kita, tetapi juga lintasan keseluruhan dari banyak maraton dan sprint yang kita jalankan secara berurutan. Tidak peduli usia atau tahapan kita, terkadang kita merasa bahwa kita perlu memikirkan semuanya sekaligus. Melalui lensa Pacing yang lebih luas dan bernuansa, kita dapat menyadari bahwa kita tidak perlu melakukan semuanya sekaligus.

Bagi kita yang bekerja berjam-jam di rumah atau di tempat kerja, yang menerima upah yang tidak setara, menjadi objek, memiliki penitipan anak yang tidak dapat diandalkan, menabrak langit-langit kaca, atau merasa jengkel di penghujung hari yang panjang di lingkungan kerja yang tidak tercerahkan, saya' Saya tidak mengatakan hanya hadir dan semua akan baik-baik saja. Kehadiran bukanlah obat mujarab, bukan obat untuk semua tantangan yang kita hadapi. Saya berharap saya bisa menawarkan Anda kekuatan Panakeia, dewi penyembuhan universal Yunani, tetapi saya tidak bisa. Apa yang saya katakan adalah bahwa sementara kita tidak dapat mengendalikan orang lain atau peristiwa dunia, kita dapat mengontrol bagaimana kita memilih untuk menanggapi apa yang terjadi di sekitar kita—dan bahkan di dalam diri kita. Dan itu bisa membuat kita merasa lebih nyaman dan lebih bertanggung jawab atas hidup kita.

Saya telah menulis panduan mindfulness untuk wanita ini, tetapi tentu saja siapa pun dapat mengambil manfaat dari membacanya. Sebenarnya, meskipun lokakarya dan kuliah saya biasanya ditujukan kepada wanita, selalu ada beberapa pria di ruangan itu. Ketika saya bertanya kepada para pria mengapa mereka memilih untuk hadir, mereka menjawab seperti, “Saya ingin menjadi paman terbaik yang saya bisa dengan melakukan apa yang saya bisa untuk mengetahui kehidupan kedua keponakan saya yang baru memulai. karir mereka,” “Saya seorang guru dan saya ingin lebih memahami apa yang terjadi dengan siswa saya,” atau “Saya hanya ingin belajar lebih banyak tentang pasangan saya.”

Sepanjang buku ini, Anda akan melihat (saya harap) representasi dari tetesan air. Pada gambar, fitur vertikal, cermin melambangkan masa lalu dan masa depan, dan fitur horizontal mewakili masa kini atau kelapangan. Berada dalam keadaan Kehadiran sering digambarkan sebagai mengalami kelapangan dan keseimbangan batin. Setiap kali Anda melihat tetesan air, saya mengundang Anda untuk memeriksa diri sendiri dan melihat apakah Anda hadir.

Jangan khawatir jika Anda melihat tetesan air dan menyadari bahwa Anda telah merenungkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Mungkin Anda khawatir tentang email yang Anda kirim baru-baru ini atau tenggat waktu yang akan datang. Jenis pengembaraan pikiran ini adalah alami, dan pada kenyataannya, itu memang diharapkan. Kami benar-benar menghabiskan sekitar setengah dari jam bangun kami dikonsumsi oleh loop pemikiran konstan, yang sebagian besar berulang. Ketika Anda menyadari bahwa fokus Anda telah mengembara, dengan lembut, kembalikan ke buku—tanpa memarahi diri sendiri, tolong! Anggap tetesan air sebagai isyarat lembut untuk berhenti sejenak dan hadir—satu contoh cepat dari praktik perhatian informal yang dadakan. Hadir adalah keterampilan yang dapat kita kembangkan; sama seperti membangun keterampilan lainnya, dibutuhkan latihan, dan itulah sebabnya kami mengembangkan Kehadiran, perhatian, atau kesadaran penuh perhatian melalui praktik baik formal maupun informal.

Idenya adalah untuk memperhatikan, menjadi sadar, memperhatikan, menempatkan pikiran dan tubuh Anda di tempat yang sama pada waktu yang sama. Tetesan air mengingatkan kita untuk menghuni satu-satunya momen yang kita miliki, momen saat ini yang tidak dapat diulang. Penelitian menegaskan bahwa hadir, seperti memfokuskan pikiran kita pada apa yang sedang kita lakukan, menciptakan lebih banyak kesejahteraan.

Kita semua dalam perjalanan ini bersama-sama untuk mengembangkan kepercayaan diri bahwa kita dapat menangani apa pun yang menghadang kita dengan mengakses diri kita yang paling tangguh dan fleksibel. Mari kita mulai sekarang.