Bagaimana Membawa Ketulusan Ke Dalam Pernikahan Anda

Kita sering mendengar kata 'perhatian' dan 'belas kasih' sebagai atribut positif yang dapat dipertukarkan untuk diwujudkan dan diintegrasikan ke dalam kehidupan kita. Meskipun saling melengkapi, perhatian dan welas asih tidaklah sama.

Jadi, apa arti sebenarnya dari kata-kata ini, bagaimana mereka terjalin, dan mengapa mempraktikkannya dalam pernikahan begitu penting?

Sebagai J pada Kabat-Zinn, Ph.D. menjelaskan, “Dalam bahasa Asia, kata untuk 'pikiran' dan kata untuk 'hati' adalah sama. Jadi, jika Anda tidak mendengarkan perhatian secara mendalam sepertisepenuh hati, Anda tidak benar-benar memahaminya.Kasih sayangdankebaikanterhadap diri sendiri secara intrinsik terjalin ke dalamnya. Anda dapat menganggap perhatian penuh sebagai perhatian yang bijaksana dan penuh kasih sayang.”

Sederhananya, dengan mempraktikkan perhatian dan kasih sayang, Anda dengan kuat menyatukan hati dan pikiran Anda menjadi satu.

Perhatian penuh dalam pernikahan adalah tentang menerima pengalaman hubungan Anda dan hadir tanpa penghakiman, sementara cinta kasih dan kasih sayang adalah tentang merangkul kenyataan bahwa Anda ingin bebas dari rasa sakit dan penderitaan dan bahwa keinginan sejati Anda adalah untuk meringankan diri sendiri, serta orang lain. , dari penderitaan ini.

Mengapa Anda Membutuhkan Ketulusan Hati?

Jadi, mengapa Anda membutuhkan kesungguhan – perpaduan perhatian dan kasih sayang – dalam hubungan Anda? Karena hubungan itu sulit! Menerapkan kesungguhan dalam pernikahan Anda dapat membantu Anda, seperti yang dijelaskan Dr. John Glory, untuk melunakkan startup Anda. Anda lebih bisa hadir, sadar, dan memperhatikan apa yang Anda komunikasikan dan bagaimana hal itu berdampak pada pasangan Anda ketika Anda berbicara dengan mereka. Mempraktikkan ini setiap hari membantu Anda melihat hal-hal dengan lebih jelas, melihat interaksi melalui lensa kebaikan daripada penilaian, dan bertindak dengan kebijaksanaan yang tenang alih-alih bereaksi. Memperhalus permulaan komunikasi Anda dengan pasangan dengan cara ini akan mengarah pada hubungan yang lebih stabil dan bahagia.

Manfaat Ketulusan Hati

Mendekati pernikahan Anda dengan sepenuh hati akan menghasilkan banyak manfaat jangka panjang. Berikut adalah beberapa efek positif yang dapat terjadi pada Anda dan pasangan:

• Kemampuan untuk menangani emosi yang sulit dengan lebih mudah
• Perspektif baru tentang situasi stres
• Komunikasi yang lebih lancar
• Peningkatan kesejahteraan emosional
• Transformasi hubungan Anda yang berpotensi sulit

Mengintegrasikan Ketulusan Hati ke Dalam Pernikahan Anda

Kunci untuk menjadi sepenuh hati adalah dengan aktif mendengarkan pasangan Anda dengan hati terbuka dan tanpa penilaian. Alih-alih memikirkan hal berikutnya yang akan Anda katakan, hadir dan berbelas kasihlah pada apa yang sedang dialami pasangan Anda dan apa yang mereka coba komunikasikan. Satu-satunya cara untuk melakukan ini adalah keluar dari cerita Anda sendiri sehingga Anda dapat sepenuhnya menerima dan mengakui apa yang dialami pasangan Anda.

Sekarang, saya tidak mengatakan bahwa keluar dari cerita Anda itu mudah. Secara alami, kita semua rentan menjadi mangsa narasi kita sendiri yang merugikan diri sendiri. Melepaskan diri dari tempat ini membutuhkan tingkat kesungguhan yang lain – yang terfokus ke dalam.

Saya pasti pernah mengalami tantangan untuk memusatkan perhatian ke dalam. Ada saat-saat dalam pernikahan saya di mana saya menjadi frustrasi dan kritis dengan mendiang suami saya, Steve, mengatakan hal-hal kepadanya yang bisa disampaikan dengan lebih penuh perhatian. Untungnya, dia mencoba praktik timur dan psikologi sendiri, jadi ketika dia melihat saya terpicu, dia memiliki kebijaksanaan untuk dengan lembut membimbing saya agar memiliki lebih banyak belas kasih diri. Dalam hal ini, Steve akan mengingatkan saya untuk berhubungan dengan perasaan saya dan berkata, 'Mengapa Anda tidak meluangkan waktu sejenak dan memberi diri Anda sedikit belas kasih dan kemudian kita dapat mengunjungi kembali dan membicarakan apa yang mengganggu Anda nanti?'

Melangkah mundur dan mengubah sikap saya terhadap diri saya terlebih dahulu membuat saya tenang. Saya kemudian dapat, pada gilirannya, menjadi lebih percaya kepada suami saya dan bergerak maju untuk berkomunikasi dengan lebih terbuka.

Lain kali tombol Anda ditekan, atau Anda mulai menyalahkan pasangan Anda atas sesuatu, ambil kesempatan untuk memberi diri Anda sedikit belas kasih terlebih dahulu. Kemudian, setelah Anda memfokuskan kembali dengan tenang, buatlah ruang dan upaya untuk memfokuskan kembali sebagian dari kasih sayang dan kebaikan itu pada pasangan Anda.

Afirmasi yang Mengharukan

Berlatih sepenuh hati bisa sesederhana mengekspresikan cinta kasih dan belas kasih melalui afirmasi singkat dan bijaksana. Lain kali Anda kesal, coba ucapkan hal berikut dengan lantang:

Untuk dirimu sendiri:

• “Saya dipenuhi dengan cinta kasih.”
• “Saya aman dan terlindungi.”
• “Saya akan melewati ini.”
• “Saya menerima diri saya apa adanya.”

Untuk pasangan Anda:

• “Semoga Anda bahagia, semoga Anda sehat, semoga Anda menemukan kedamaian.”
• “Semoga Anda menerima diri Anda apa adanya.”
• “Semoga Anda dipenuhi dengan cinta kasih.”
• “Semoga Anda hidup dengan mudah dan damai.”

Kuncinya adalah menemukan afirmasi yang beresonansi dengan Anda. Ucapkan frasa ini dengan lembut, dengan semangat kebaikan terhadap diri sendiri dan pasangan. Mengadopsi semangat kepedulian dan kebaikan akan membuat Anda merasa lebih terhubung dan kemungkinan besar memicu perubahan signifikan dalam hubungan Anda. Pergeseran ini akan menyebabkan jalur pemahaman baru terbuka, membuat Anda merasa diperhatikan, terhubung, aman, dan terlindungi.

Apa pun pengalaman Anda, berkomitmenlah untuk bergerak maju dengan penerimaan yang penuh perhatian. Berlatihlah untuk tidak menghakimi dan ingatlah untuk memberikan kasih sayang yang sama kepada pasangan Anda dan diri Anda sendiri. Meskipun Anda mungkin tidak selalu setuju dengan atau bahkan memahami apa yang pasangan Anda katakan, mengintegrasikan hati ke dalam pernikahan Anda akan memungkinkan Anda untuk berbelas kasih satu sama lain di saat-saat perjuangan dan merangkul ketidaksempurnaan hubungan Anda dengan cinta kasih. Secara kolektif, ini adalah kekuatan yang kuat untuk mengatasi Four Horseman of the Apocalypse – kritik, penghinaan, pembelaan diri, dan penghalang.

Seperti yang Anda lihat, menyuntikkan pernikahan Anda dengan sepenuh hati – perpaduan yang kuat antara perhatian dan kasih sayang, terhadap pasangan Anda dan diri Anda sendiri – tidak harus rumit. Seperti yang dikatakan Dr. Glory, “Hal-hal kecil yang sering dilakukan itulah yang membuat perbedaan!”