Pelatihan Emosi Langkah 1: Empati

Bayangkan Mark dan putranya yang berusia tujuh tahun, Creighton. Setelah berjam-jam berdiri dalam antrean untuk naik di Disneyland, berkeringat deras di celana khakinya pada hari yang terasa seperti hari terpanas dari semua hari yang mungkin panas, mereka akhirnya mencapai garis depan. Creighton menatap Mark, menarik lengan bajunya dengan panik, dan dengan mata sebesar piring mengucapkan kata-kata terakhir yang ingin didengar Mark: 'Ayah, aku takut.'

Bayangkan contoh lain: Ruth dan putrinya yang berusia lima tahun, Gabby. Pulang kerja larut malam, Ruth ditangani oleh Gabby, yang menuntut permainan Hungry Hungry Hippos. Lelah, tetapi tidak mampu menahan anak manisnya, Ruth mengalah. Lima menit kemudian, karena lupa untuk kalah dari putrinya, dia dikejutkan oleh isak tangis yang tiba-tiba. Gabby hancur.

Terakhir, pertimbangkan kasus Linda dan putranya yang berusia sepuluh tahun, Tommy. Pulang dari kelas lima tamasya ke kebun binatang, dia luar biasa pendiam. Diyakinkan oleh pertanyaan ibunya, “Bagaimana hasilnya? Apakah Anda bersenang-senang dengan teman-teman Anda? Ceritakan semuanya padaku!” Tommy menggeliat dan dengan canggung mengeluh bahwa dia menghindari Ruang Reptil ketika salah satu pengganggu di kelasnya memanggilnya bayi.

Apa kesamaan dari semua contoh ini? Mereka universal, sangat akrab, ekspresi sehari-hari dari keinginan anak untuk dukungan orang tua mereka. Mereka menangis untuk simpati dan pengertian. Ketika anak-anak menunjukkan kerentanan orang tua mereka, mereka ingin orang tua mereka menjadi sekutu mereka. Seperti yang ditunjukkan oleh contoh di atas, mungkin sulit bagi orang tua untuk merespons pada saat-saat yang penuh emosi ini. Kesalahpahaman masyarakat umum berperan di sini, serta psikologi dasar manusia: orang tua sering takut kehilangan kendali atas diri mereka sendiri atau membiarkan anak-anak mereka kehilangan kendali atas emosi negatif mereka, dan mudah untuk jatuh ke dalam perangkap menggunakan teknik pengalih perhatian untuk menenangkan anak. anak yang sedang galau. 'Ini, sayang, berhenti menangis, kita akan membeli es krim dalam perjalanan pulang!' Terdengar akrab?

Sayangnya, teknik ini hanya 'solusi' sementara untuk 'masalah'. Penelitian menunjukkan bahwa kesadaran emosional tidak harus disertai dengan perasaan mengenakan hati Anda di lengan baju Anda. Itu tidak harus melibatkan merobek jiwa Anda dan mengekspos semua kerentanan Anda kepada orang lain. Bukti menunjukkan bahwa anak-anak yang tidak dapat meminta pengertian dan dukungan yang benar kepada orang tua mereka merasalagirentan dan di luar kendali pada saat-saat ini. Anak-anak yang memiliki orang tua pembinaan non-emosi tumbuh dalam 'rumah yang membuat percaya.'

Mari kembali ke skenario kita. Dalam kasus Mark dan Creighton, Ayah stres dan panas dan mudah tersinggung dan segala macam frustrasi dengan putranya karena mengungkapkan pemikiran keduanya tentang perjalanan Disneyland. Jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu di sekitar anak-anak, pikirkan kembali pepatah lama – ibu seorang anak mendandaninya berlapis-lapis pakaian hangat, dan sesaat sebelum dia siap bermain salju di luar, dia secara ajaib menemukan keinginan yang tiba-tiba dan luar biasa untuk menggunakan kamar mandi. Meskipun anak dalam anekdot terkenal memiliki kebutuhan fisik, kebutuhan emosional Creighton sama pentingnya. Jika ayahnya memanggilnya bayi atau menertawakan ketakutannya karena kesal, pelajaran yang akan dipelajari Creighton adalah bahwa emosinya tidak masuk akal, tidak boleh ditunjukkan kepada siapa pun, dan pada dasarnya tidak diinginkan dan bermasalah. Sekarang bayangkan ayahnya membungkuk dan berkata, “Ya, Nak, saya dulu juga takut naik wahana! Yang ini sangat besar dan menakutkan, ya? Apakah Anda masih ingin melakukannya dengan saya atau Anda ingin mencoba yang lebih kecil? Kepercayaan Creighton pada ayahnya akan ditegaskan. Dia akan merasa aman dalam mengungkapkan ketakutannya, dan dia akan mendapatkan pemahaman yang lebih besar tentang perasaannya dan kesadaran bahwa dia dapat menghadapinya.

Sekarang ambil kasus Ruth dan Gabby: Ruth kelelahan dari pekerjaan dan menyerah pada keinginan putrinya untuk sebuah permainan, yang berakhir dengan air mata ketika Gabby kalah. Sebagai Pelatih Emosi, apa yang akan Ruth lakukan? Dia tidak akan mencoba menenangkan Gabby dengan kue atau janji perjalanan ke taman keesokan harinya. Dia akan duduk di sebelah putrinya dan bertanya tentang perasaannya. Dia akan mencoba memahami mengapa Gabby begitu kesal, dengan sabar mendengarkan tanggapan putrinya dan membantunya mengatasi keadaan emosinya. Dia mungkin bertanya, “Ada apa, sayang? Apakah Anda kesal karena Anda kalah dalam permainan? Kehilangan itu menyebalkan, aku tahu. Aku benci kehilangan. Mungkin kita bisa berlatih besok dan kamu bisa mengalahkanku! Itu selalu membantu!” Seperti Creighton, Gabby akan merasa bahwa ibunya sadar akan emosinya, bahwa emosi itu nyata dan penting dan pantas mendapatkan kasih sayang dan empati, bahwa semua manusia memilikinya. Dia akan sedikit lebih jauh dalam mendapatkan keahlian yang tak ternilai, yaitu memahami dirinya sendiri dan orang lain.

Sekarang kita telah melewati dua contoh ini, metode yang harus digunakan Linda dalam mendekati pengalaman putranya Tommy dengan seorang pengganggu di kebun binatang seharusnya tampak relatif jelas. Sudah dipermalukan dan dipermalukan oleh teman sekelasnya, Tommy khawatir ibunya juga akan salah paham dan menyebabkannyalebih jauhtidak nyaman. Jika dia menggunakan Pelatihan Emosi, dia bisa membalikkan seluruh pengalaman. Dia hanya perlu memikirkan langkah pertama, empati. Ketika dia menempatkan dirinya pada posisi Tommy, dia mungkin ingat bagaimana rasanya diintimidasi sebagai seorang anak, mengingat kembali saat dia merasa diserang atau direndahkan oleh seseorang. Apa yang kemungkinan besar dia inginkan pada saat itu adalah pengertian dan dukungan – singkatnya, kenyamanan karena diberi tahu bahwa dia bukan makhluk asing, bahwa dia “baik-baik saja.” Dengan membayangkan bagaimana perasaan Tommy, dia akan melihat bahaya memanggilnya karena tidak membela diri, dan sebaliknya, menyadari bahwa yang terbaik yang bisa dia tawarkan kepadanya adalah belas kasih dan simpatinya.

Menjadi orang tua adalah kerja keras. Gunakan Pelatihan Emosi dan empati dalam percakapan Anda dengan anak Anda, dan lihat perbedaannya di saat-saat sulit.