Memerangi Stonewalling dengan Perawatan Diri

Langkah pertama untuk melawan rintangan?

Hentikan diskusi.

Jika Anda terus berjalan, Anda akan menemukan diri Anda selangkah lebih jauh ke bawah kaskade hubungan yang mengarah pada perpisahan. Satu-satunya strategi yang masuk akal adalah memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda merasa kebanjiran dan perlu istirahat. Sangatlah penting bahwa selama waktu ini Anda menghindari pikiran tentang kemarahan yang benar dan korban yang tidak bersalah.

Langkah kedua untuk melawan rintangan?

Penelitian tentang menenangkan diri secara fisiologis dirangkum di sini. Banyak orang menemukan bahwa pendekatan terbaik untuk menenangkan diri adalah dengan fokus menenangkan tubuh melalui teknik meditasi. Ini yang sederhana:

Praktek menenangkan diri secara fisiologis

1. Pikirkan sinyal netral yang dapat Anda dan pasangan gunakan dalam percakapan untuk memberi tahu satu sama lain ketika salah satu dari Anda merasa dibanjiri emosi. Ini bisa berupa kata atau gerakan fisik atau hanya mengangkat kedua tangan ke posisi berhenti. Datang dengan Anda sendiri. Jika Anda memilih sinyal yang konyol, Anda mungkin menemukan bahwa penggunaannya hanya membantu meredakan ketegangan. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang banjir, lihat postingan kami dari seri The Research on Physiological Self-Soothing di sini.

2.  Ketika Anda telah pindah untuk beristirahat, cobalah hal berikut: bayangkan sebuah tempat yang membuat Anda merasa tenang dan aman. Ruang suci di mana tidak ada yang bisa menyentuh Anda. Ini mungkin tempat yang Anda ingat sejak kecil: sudut nyaman tempat Anda membaca, kamar tidur lama Anda, atau rumah teman. Saat Anda membayangkan diri Anda di tempat kudus ini, kehilangan diri Anda dalam ketenangan pikiran yang membawa Anda. Bermeditasi di surga dalam imajinasi Anda bisa menjadi istirahat yang sempurna dan santai dari percakapan yang sulit.

3.  Latih fokus pada napas Anda: napas harus dalam, teratur, dan merata. Biasanya, ketika Anda kebanjiran, Anda banyak menahan napas atau bernapas dengan dangkal. Jadi, tarik napas dan hembuskan secara alami. Anda mungkin menemukan diri Anda lebih tenang dan lebih terpusat jika Anda berhenti sejenak dan membiarkan kebisingan di sekitar Anda untuk sementara memudar.

4.  Tegang dan rilekskan bagian tubuh Anda yang terasa kencang atau tidak nyaman. Rasakan kehangatan dan beban mengalir dari anggota tubuh Anda. Gunakan waktumu. Teknik ini mirip dengan fokus pada pernapasan, tetapi Anda mungkin menemukan satu atau yang lain lebih baik. Bekerja dengan salah satu dari teknik ini untuk merasakan stres Anda mengalir pergi.

Pikirkan ini sebagai titik awal untuk menciptakan pulau kedamaian di dalam diri Anda. Anda dapat kembali ke tempat ini lagi dan lagi, kapan pun Anda mau.

Kesehatan mental Anda (dan pasangan) memainkan peran besar dalam menentukan kesehatan hubungan Anda. Jangan lupa jaga diri!

Luangkan waktu dan energi yang cukup untuk perawatan diri (cukup tidur, nutrisi, olahraga, waktu untuk mengejar hasrat Anda), dan perhatikan frekuensi dan intensitas pertengkaran di antara Anda berdua menurun drastis.

Ingat: kemampuan Anda untuk menenangkan diri adalah salah satu keterampilan terpenting Anda. Mempraktikkannya dapat membantu Anda tidak hanya dalam hubungan romantis tetapi juga di semua bidang lain dalam hidup Anda.