Bagaimana Ponsel Cerdas Anda Dapat Menyabotase Hubungan Anda

Ada begitu banyak cara untuk berkomunikasi secara instan dengan siapa pun di ujung jari Anda. Namun terlepas dari usia konektivitas yang meningkat ini, semakin banyak pasangan yang datang kepada saya dengan alasan penggunaan perangkat dan media sosial sebagai masalah dalam hubungan mereka. Penggunaan perangkat yang berlebihan bertindak sebagai penghalang kualitas komunikasi, yang membuat pasangan merasa diabaikan atau tidak penting.

Banyak dari kita pernah mengalami berbagi cerita penting dengan seseorang dan mereka mengambil ponsel mereka di tengah percakapan. Mencoba berbagi sorotan hari Anda dengan pasangan tetapi hidung mereka terkubur di feed Facebook mereka? Mencoba menyampaikan cerita tentang putra Anda tetapi pasangan Anda membolak-balik Instagram?

Nah, pesannya tampak jelas – telepon mereka lebih penting daripada Anda saat ini. Seiring waktu, ini bisa sangat bermasalah, menyebabkan perasaan penolakan dan keterpisahan. Anda bahkan mungkin mulai percaya, 'Mengapa repot-repot?'

Terkini riset menunjukkan bagaimana ponsel memengaruhi hubungan kita. Dalam sebuah penelitian berjudul 'Hidup saya telah menjadi gangguan utama dari ponsel saya,' Meredith Davis dan James Roberts menyarankan bahwa penggunaan ponsel yang berlebihan dapat menyebabkan ketidakpuasan yang lebih besar dalam hubungan kita yang paling penting. Menurut penelitian mereka, yang melibatkan 145 orang dewasa, penggunaan perangkat yang berlebihan menurunkan kepuasan pernikahan.

Tambahan belajar oleh para ilmuwan Cina menilai 243 orang dewasa yang sudah menikah dengan hasil yang sama. Studi ini menyatakan bahwa penggunaan telepon yang berlebihan tidak hanya menurunkan kepuasan pernikahan Anda, tetapi juga berkontribusi pada kemungkinan depresi yang lebih besar. Dan yang lebih memprihatinkan adalah itu 86% orang dewasa Amerika terus-menerus memeriksa perangkat mereka untuk pembaruan media sosial, email, dan pesan teks.

Implikasinya jelas; hubungan kita yang paling penting dapat tumpul dan berkurang demi waktu layar. Namun Anda dan pasangan dapat bekerja sama untuk mengatasi penggunaan perangkat yang berlebihan dan terhubung kembali dengan waktu tatap muka bersama.

Pentingnya Penawaran

Drs. John dan Julie Glory menegaskan pentingnya 'tawaran' dalam hubungan yang sehat. Tawaran adalah upaya mencari perhatian, penegasan, dan/atau kasih sayang untuk terhubung secara positif dengan pasangan Anda.

Misalnya, saat makan bersama Anda dapat mengatakan, “Saya tidak bisa memutuskan antara ikan dan steak” kepada rekan Anda. Meskipun isi pernyataan tidak terlalu penting di sini, ini adalah upaya sederhana untuk terhubung dengan pasangan Anda pada saat itu. Pasangan Anda dapat terus membaca menu mereka dan mengabaikan Anda, atau mereka dapat menerima tawaran Anda untuk koneksi dan mengatakan sesuatu seperti, “Kedengarannya bagus, tetapi bukankah Anda baru saja makan steak malam itu ketika Anda mencoba restoran baru itu di ujung jalan? ?”

Jika pasangan Anda merespons secara positif dalam interaksi yang sangat kecil itu, mereka menyadari bahwa Anda ingin terhubung dengan mereka dan 'berpaling ke' Anda. Penelitian Dr. Glory menunjukkan bahwa pasangan yang sukses saling berpaling sekitar 86% dari waktu, dan menerima tawaran pasangan Anda membutuhkan perhatian, yang merupakan sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan jika Anda menggunakan ponsel.

Terlalu banyak waktu layar juga dapat memicu masalah kepercayaan. Apakah pasangan Anda berkomunikasi dengan orang lain? Apakah mereka berkirim pesan dengan mantan melalui Facebook? Media sosial dapat mengaburkan batas perilaku yang dapat diterima dan berpotensi mengarah pada perselingkuhan emosional, jadi pastikan untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang apa yang terlarang dan mengapa.

Aturan praktis yang baik: gunakan batas dunia nyata sebagai panduan. Jika Anda tidak akan melakukan percakapan itu dengan teman Facebook di kehidupan nyata dengan pasangan Anda di sisi Anda, mungkin sebaiknya Anda juga tidak melakukannya secara online.

Menghabiskan Waktu Tanpa Perangkat Bersama

Anda harus menjadikannya prioritas untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan pasangan Anda tanpa ponsel Anda. Namun sebelum Anda membuat aturan apa pun, sebaiknya periksa dulu kebiasaan ponsel Anda sendiri dan diskusikan masalah tersebut dengan pasangan Anda dengan tenang dan penuh hormat.

James Roberts, selain studi yang ditulis bersama di atas, juga menulis “ Terlalu Banyak Hal yang Baik: Apakah Anda Kecanduan Smartphone Anda? ” Dia menjelaskan bahwa “jika Anda perlu meningkatkan juga, dekati pasangan Anda bahwa ini adalah sesuatu yang perlu Anda atasi bersama. Jika Anda mengarahkan jari ke pasangan Anda tanpa bertanggung jawab atas perilaku Anda sendiri, itu tidak akan berjalan dengan baik.” Seperti yang disarankan Dr. John Glory, yang terbaik adalah mengungkapkan perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan dengan menggunakan soft start-up.

Setelah Anda dan pasangan berdiskusi, coba luangkan waktu 30 menit bersama, tatap muka, sebagai uji coba tanpa telepon. Perhatikan betapa berbedanya interaksi dan percakapan Anda ketika Anda dapat melihat ekspresi wajah satu sama lain dan melakukan kontak mata, yang akan memberi Anda indikasi seberapa jauh Anda berdua dapat terhubung saat menghabiskan waktu tanpa perangkat. Ekspresikan perasaan Anda setelah 30 menit itu, dan cobalah untuk membangun rutinitas itu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda bersama pasangan.

Di luar 30 menit waktu bebas perangkat setiap hari, membungkam ponsel Anda saat makan malam, atau bahkan meninggalkannya di ruangan lain, adalah kebiasaan yang baik untuk dilakukan sehingga Anda dapat fokus pada makanan dan pada pasangan dan/atau keluarga Anda. Anda dapat membuat kesepakatan dengan pasangan Anda tentang kapan dan di mana smartphone akan diizinkan atau tidak, dan ada aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk memantau berapa banyak waktu yang Anda habiskan di telepon, terutama jika Anda ingin mengurangi penggunaan perangkat secara keseluruhan.

Terlepas dari saran ini, beberapa klien saya akan berkata, 'Tapi saya harus terhubung untuk bekerja.' Pentingnya tetap terhubung dengan pekerjaan Anda dapat dimengerti, terutama karena semakin banyak majikan mengharapkan karyawan mereka dapat diakses di luar pekerjaan, tetapi Anda juga dapat menetapkan batasan untuk penggunaan telepon terkait pekerjaan. Anda dapat mencoba menggunakan fitur 'jangan ganggu' di ponsel Anda untuk membungkam peringatan dan panggilan telepon, tetapi Anda juga dapat mengizinkan kontak tertentu (seperti bos Anda) untuk melewatinya jika ada masalah mendesak yang memerlukan perhatian Anda.

Baik Anda menggunakan ponsel untuk bekerja atau bersantai, penting bagi Anda untuk berusaha menghabiskan lebih banyak waktu untuk bertatap muka dengan pasangan. Yang diperlukan hanyalah hadir, menatap mata pasangan Anda, dan melakukan percakapan yang nyata. Setelah Anda merasa lebih terhubung dengan mereka, Anda akan tahu bahwa itu sepadan dengan usaha.