Penyesuaian Emosional

Menurut Terry Gaspard, ketika mengalami masalah hubungan, sebaiknya:

1. Periksa tindakan Anda sendiri
2. Mengadopsi harapan yang realistis tentang kesediaan pasangan Anda untuk berubah

Dengan kata lain, jangan mencoba memperbaiki pasangan Anda. Ini tidak mungkin dan tidak etis. Jangan mainkan permainan menyalahkan (tidak ada yang menang).

Kesadaran diri yang kritis dan kesadaran orang lain sangat penting. Ini saran ketiga:

1. Latih penyesuaian emosi

Menyesuaikan satu sama lain

Menurut Dr. John Glory, “Master” hubungan mendekati masalah sebagai sebuah tim. Untuk melakukannya, mereka berdua harus menyadari pengalaman pribadi mereka saat ini dan termotivasi untuk bekerja sama. Tidak mungkin memelihara dinamika relasional yang sehat tanpa berlatih attunement. Mari kita lihat pasangan pertama dalam artikel Gaspard:

“Contoh tipikal adalah Tim dan Megan, keduanya berusia pertengahan tiga puluhan dan menikah selama tujuh tahun. “Saya tidak bahagia selama beberapa waktu,” keluh Megan. “Saya telah meminta Tim untuk lebih memperhatikan kebutuhan saya, tetapi hal-hal tampaknya tidak berubah. Rasanya seperti saya berada di urutan terbawah dalam daftarnya.” Untuk ini Tim mengeluh: 'Megan tidak membuatku bahagia lagi dan segalanya tidak menjadi lebih baik.'

Apakah menurut Anda Tim dan Megan cocok satu sama lain? Pasangan ini tidak merasa seperti sebuah tim. Kedua pasangan merasa tidak diperhatikan dan tidak dicintai. Tidak ada pasangan yang mempraktikkan perawatan diri yang baik dengan membiarkan dinamika hubungan ini berlanjut.

Baik Tim maupun Megan telah berhasil mengidentifikasi ketidakbahagiaan dalam hubungan mereka. Namun, mereka belum menunjukkan sumber spesifik untuk ketidakbahagiaan ini. Dalam keputusasaan, mereka saling berpaling.

Jenis kesalahan ini bersifat universal. Rasanya seperti serangan pribadi terhadap karakter seseorang. Selain menyakitkan dan tidak produktif, dengan pengulangan, itu benar-benar menghancurkan hubungan mereka. Pasangan itu semakin menjauh, dan Empat Penunggang Kuda semakin dekat.

Bagaimana menjadi lebih baik di attunement

Bagaimana Tim dan Megan bisa membalikkan keadaan? Langkah pertama adalah bagi mereka untuk berhubungan dengan diri mereka sendiri. Mereka harus menemukan apa yang mereka butuhkan dan inginkan dan menentukan apa yang mereka rasa hilang dari hubungan mereka. Ini adalah perawatan diri. Mereka harus memahami diri mereka sendiri sebelum mereka dapat memahami satu sama lain.

Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi emosi Anda sendiri, bagaimana Anda seharusnya memahaminya atau memprosesnya atau mengomunikasikannya dengan orang lain? Bagaimana Anda bisa mengharapkan pasangan Anda menjadi sumber kenyamanan dan dukungan?

Jika Anda merasa frustrasi karena ketidakmampuan Anda untuk melakukan percakapan intim tentang perasaan terdalam Anda dengan pasangan, Anda tidak sendirian. Berikut adalah latihan singkat untuk membantu Anda memperdalam hubungan dengan diri sendiri dan orang yang Anda cintai:

Ajukan Pertanyaan Terbuka

Jika Anda mengajukan pertanyaan yang hanya membutuhkan jawaban ya atau tidak, Anda menghancurkan percakapan bahkan sebelum mereka sempat memulai. Anda secara tidak sengaja membanting pintu yang Anda coba buka. Pintu ini diberi label 'Keintiman.' Dari pada 'Apakah Anda menonton film itu?' bertanya, 'apa bagian favoritmu?' Dari pada 'Apakah Anda kesal?' bertanya, 'Anda tampak kesal. Apa yang sedang terjadi?” Jika Anda butuh bantuan, lihat dek kartu kami.

Santai dan luangkan waktu Anda

Jika Anda terganggu oleh ketidakmampuan Anda untuk melabeli emosi Anda, berhentilah dan bermeditasi sejenak. Kosongkan pikiranmu. Cari kata. Ketika sebuah kata datang ke pikiran dan tubuh Anda rileks, Anda telah mencapai titik. Berikut adalah beberapa contoh yang dapat Anda gunakan dalam aktivitas ini sebagai titik awal:

Emosi Positif

• Terhibur
• Dihargai
• Beruntung
• Puas
• Konyol
• Diaktifkan
• menyenangkan
• Aman
• Bangga
• kuat
• Ceria
• Tertarik

Emosi Negatif

• terasing
• Tegang
• salah paham
• tidak berdaya
• Diabaikan
• lebih rendah
• Dikritik
• Malu
• Dikhianati
• Mati rasa
• Tidak aman

Ada lebih banyak keterampilan untuk membangun keintiman internal dan eksternal seperti memperdalam hubungan dalam percakapan Anda dan mengungkapkan belas kasih dan simpati.