Termostat Negatif: Mengapa Menyesuaikan Suhu Lebih Awal Dapat Menyelamatkan Hubungan Anda Nanti

Penelitian longitudinal pada pasangan pengantin baru menemukan bahwa pasangan yang stabil dan bahagia lebih responsif terhadap sedikit perubahan negatif daripada pernikahan yang sakit.

Sepertinya setiap hubungan memiliki termostat koneksi yang menandakan seberapa baik hubungan itu berjalan. Idealnya, Anda ingin menemukan keseimbangan antara panas dan dingin sehingga Anda dapat merasa aman, terhubung, dan dihargai.

Masalahnya, seperti rumah, termostat pasti berubah dari waktu ke waktu berdasarkan apa yang terjadi di luar. Setiap hubungan akan terasa panas atau dingin.

Semakin sensitif Anda terhadap perubahan suhu emosional dan bekerja sama untuk kembali ke zona nyaman koneksi, semakin besar peluang hubungan Anda untuk tetap positif dan sehat.

Termostat hubungan

Dalam hubungan saya, termostat saya memiliki titik api kemarahan vulkanik dan titik beku jarak sedingin es dan ketidakpedulian. Ketika saya terlalu panas, saya kritis , defensif , dan menghina . aku menjadi emosional dibanjiri dan mengatakan hal-hal yang tidak saya percayai tentang pasangan saya dan hubungan kami. Ini seperti tubuhku terbakar dan jika pasanganku mendekat, aku akan membakarnya.

Ketika saya terlalu dingin, saya menyibukkan diri dengan pekerjaan dan menawarkan tindakan kasih sayang yang tidak spontan sepanjang hari. Saya lebih sedikit bertanya dan lebih banyak menyendiri. Dan ketika pasangan saya mengungkapkan sesuatu, saya kurang terlibat. Pada titik beku saya, saya tampak apatis ketika dia terluka. Itu bukan pasangan yang dia butuhkan di saat-saat menyakitkan itu.

Pasangan saya memiliki poin panas dan dinginnya sendiri, tetapi dengan perilaku yang berbeda.

Beruntung bagi kami, kami jarang mencapai ekstrem ini karena titik suhu itu sulit dan menyakitkan.

Salah satu pelajaran sulit yang harus kami pelajari untuk menjaga suhu hubungan emosional kami pada tingkat yang lebih penuh kasih adalah pentingnya menangani hal-hal lebih awal.

Rahasia hubungan yang stabil: Tangani semuanya lebih awal

Pengetahuan ini berasal dari penelitian Dr. Glory, “Dalam pernikahan yang berakhir bahagia dan stabil, [pasangan] pengantin baru menyadari tingkat negatif yang lebih rendah… Dalam pernikahan lain, [pasangan] beradaptasi dan mencoba menerima negativitas ini, menetapkan ambang batas untuk respons pada tingkat yang jauh lebih tinggi (lebih negatif).

Dalam hubungan yang berjuang, ada kecenderungan untuk mentolerir suhu koneksi yang lebih panas atau lebih dingin. Dr. Glory berbagi, “Seolah-olah mereka berkata pada diri mereka sendiri, 'Abaikan saja hal negatif ini. Jangan menanggapinya kecuali keadaannya menjadi jauh lebih buruk.’ Penelitian kami menunjukkan bahwa jenis adaptasi terhadap hal-hal negatif ini tidak berfungsi.”

Dr Glory melanjutkan dengan mengatakan bahwa, ketika pasangan beradaptasi dengan suhu koneksi yang lebih panas atau lebih dingin, itu juga meningkatkan 'ambang' mereka untuk menentukan kapan ada masalah. Ini berarti bahwa pasangan tersebut akan merasa bahwa bantuan tidak diperlukan karena mereka telah meningkatkan kisaran negatif yang dapat diterima.

Dalam hubungan saya, saya suka membayangkan termostat kami seperti termostat rumah kami. Jika kita menjadi lebih panas secara emosional dari 73 atau lebih dingin dari 68, itu adalah isyarat bahwa kita perlu menyesuaikan termostat dan menyambungkan kembali.

Pada dasarnya penelitian Dr. Glory menunjukkan bahwa pasangan yang sehat lebih bernuansa perubahan dalam hubungan emosional. Yang paling penting, mereka melihat perubahan suhu relasional sebagai isyarat untuk check-in dengan pasangan mereka atau membuka diri. Mereka berbalik ke arah satu sama lain.

Ketika suhu dalam hubungan Anda tidak nyaman, itu adalah isyarat bahwa perbaikan diperlukan untuk mengatur ulang pada tingkat yang lebih menghubungkan. Untuk mempelajari lebih lanjut, baca: Perbaikan adalah Senjata Rahasia Pasangan yang Terhubung Secara Emosional.

2: Diskusikan Isyarat Termostat Hubungan Anda

Sangat membantu untuk memulai dengan mendiskusikan seperti apa rasanya hubungan ketika semuanya berjalan dengan baik. Bicarakan tentang bagaimana rasanya di tubuh Anda, pikiran yang Anda miliki, serta bagaimana Anda terlibat satu sama lain.

Dalam pernikahan saya, ini mencakup lebih banyak humor, kasih sayang fisik, dan perasaan dimengerti ketika mendiskusikan suatu masalah. Di luar konflik, ada banyak interaksi positif, dan selama konflik, kita mungkin mendekati rasio ajaib 5:1 karena kita cenderung menggunakan peran pembicara-pendengar.

Kemudian bicarakan tentang bagaimana menurut Anda berdua sampai ke tempat ini dan apa yang membantu menjaga suhu ini.

Diskusikan Isyarat Pemutusan Hubungan: Gunakan Drs. 'Detektor Kotoran Hubungan' John dan Julie Glory untuk menentukan isyarat bahwa suhu hubungan Anda terlalu panas atau terlalu dingin. Ini termasuk Empat Penunggang Kuda, merasa jauh dan terisolasi, atau tidak penuh kasih sayang dan intim.

Semakin banyak kesadaran yang Anda miliki tentang apa yang memisahkan Anda, semakin mudah untuk mengatakan, “oh tidak, kami terlalu seksi. Bisakah kita bicara dan mengatur ulang suhu kita?”

3: Perangkat Konflik

Duduk bersama dan berdialog tentang apa yang mengubah termostat menggunakan cetak biru konflik: Untuk mencegah hal-hal negatif menjadi terlalu panas atau dingin, gunakan Cetak Biru Konflik Kemuliaan seperti Glory-Rapoport dan The Aftermath of a Fight.

Sebagai pembicara, ingatlah untuk membantu pasangan Anda memahami sisi Anda dan memberi mereka resep untuk sukses bersama Anda.

Sebagai pendengar, ingatlah untuk menenangkan diri sendiri sehingga Anda dapat mendengar pasangan Anda dan berusaha memahami sebelum memecahkan masalah.

4: Secara Proaktif Periksa Suhu Hubungan Anda:

Alih-alih menunggu sampai hubungan Anda berkeringat dengan hal-hal negatif atau menggigil karena kesepian yang dingin, secara proaktif periksa suhu emosional satu sama lain setiap hari, “Bagaimana kabar kita hari ini dari sudut pandang Anda? Apa yang berjalan baik? Apa yang bisa kita lakukan dengan lebih baik?” Pada basis mingguan atau bulanan, Anda dapat menggunakan State of the Union Meeting serta memeriksa seberapa baik Anda mempertahankan Magic 6-Hours a Week

Terakhir, jangan menunggu lebih dari 3 hari untuk mengatasi masalah yang membuat hubungan menjadi terlalu panas atau terlalu dingin. Rahasia untuk menjaga semuanya tetap nyaman adalah mengatasi masalah tidak nyaman yang memisahkan Anda berdua.