Liburan, COVID-19, dan Pemulihan Ketergantungan: Sekarang Apa?

Saat musim liburan semakin dekat, keluarga dihadapkan pada ketidakpastian tentang bagaimana tepatnya peristiwa ini akan terungkap. Tradisi dan praktik yang sudah lama dipegang dalam merayakan hari raya semakin mengemuka seiring dunia terus bergulat dengan dampak pandemi COVID-19.

Menurut CDC, sekitar 41% populasi di AS melaporkan mengalami masalah kesehatan mental akibat pandemi, termasuk kecemasan, depresi, dan gejala terkait trauma. Sekitar 13% populasi mengaku memulai atau meningkatkan penggunaan narkoba. Orang dalam pemulihan dari gangguan kecanduan menghadapi peningkatan stres dan peningkatan risiko kambuh.

Musim liburan dapat mengundang banyak emosi yang berasal dari trauma masa lalu kita, kenangan liburan sebelumnya yang hancur karena kecanduan, dan kecemasan tentang masa depan. Mitra Alice, Greg* memulai program pemulihan beberapa bulan yang lalu. Alice berkomentar, “Perayaan Thanksgiving kami yang lalu selalu berakhir dengan bencana, terutama tahun lalu. Sekarang Greg dalam pemulihan dan kami memiliki masalah COVID ini, kami harus mencari tahu apa yang akan kami lakukan tahun ini.” Alice dan Greg mulai berbicara tentang harapan dan harapan mereka untuk perayaan tahun ini.

Hubungan tidak pernah lebih penting

Hubungan yang sehat antara pasangan adalah satu-satunya prediktor terbesar pemulihan jangka panjang bagi mereka yang terkena dampak kecanduan. Penggunaan zat yang parah dan masalah perilaku kompulsif menciptakan kerusakan signifikan pada ritual dan peran keluarga dalam hubungan pasangan. Pendekatan yang mendukung pemulihan pasangan menyoroti pentingnya pemulihan individu, serta pemulihan hubungan. Implikasinya jelas: Mitra perlu membahas bagaimana mereka akan mengintegrasikan pemulihan ke dalam kehidupan pasangan dan keluarga dan khususnya, mengelola musim liburan. Pemulihan pasangan melibatkan percakapan tentang bagaimana memberikan dukungan untuk pemulihan masing-masing pasangan (kesehatan) serta pemulihan hubungan. Mari kita mulai dengan mengelola liburan.

Ritual koneksi memberikan keamanan dan stabilitas dalam hubungan

Dalam bukunya “The Relationship Cure,” Dr. John Glory menyatakan bahwa ritual seperti rutinitas yang diulang-ulang sehingga dapat diprediksi—semua orang tahu apa yang diharapkan. Perbedaan antara rutinitas dan ritual adalah bahwa ritual memiliki makna simbolis. Ritual menyatukan orang-orang menciptakan keamanan, prediktabilitas, dan koneksi. Ini adalah kebalikan dari apa yang terjadi dalam kecanduan aktif di mana ketidakpastian dan ketidakpastian menciptakan ketakutan, kebingungan, dan kurangnya rasa aman.

Tiga langkah penting bagi pasangan dan keluarga untuk mengelola liburan tahun ini

Langkah 1: Kedua pasangan mengakui trauma dan pemicu masa lalu tanpa menyalahkan atau membela diri. Gunakan rumus 'Permulaan yang Dilunakkan' yang menjelaskan persepsi, perasaan, dan kebutuhan. Untuk menghindari kritik, gambarkan diri Anda, bukan pasangannya. Berbagi perasaan Anda bisa menakutkan. Penting bagi mitra untuk mengakui, tanpa menghakimi, apa yang penting bagi setiap orang dan menjadikannya bagian dari rencana. Kerentanan sebenarnya meningkatkan keintiman dan hubungan emosional. Berbicara tentang:

1. Dampak kecanduan. Contoh: “Thanksgiving yang lalu sulit dan mengecewakan karena pertengkaran dan dampak konsumsi alkohol (dan/atau zat lain) pada perayaan kami. Saya merasa cemas tentang Thanksgiving tahun ini, meskipun kami mulai pemulihan. Saya perlu bagi kita untuk mencari tahu apa yang kita inginkan tahun ini dan menciptakan cara-cara baru untuk merayakannya yang terasa bermakna.”
2. Dampak COVID-19. Contoh: “Saya rindu berkumpul dengan keluarga kita. Saya sedih dan frustrasi. Saya ingin mengatur (konferensi video/pertemuan jarak sosial/halaman Facebook khusus keluarga dengan gambar dan pembaruan, dll.).”

Langkah 2: Kembangkan rencana yang mendukung apa yang sehat untuk Anda, pasangan, dan Anda berdua sebagai pasangan. Ini dapat memberdayakan untuk membuat rencana untuk menyambut musim liburan dan penting bagi individu dan pasangan yang telah terkena dampak kecanduan. Tetapkan ritual yang dapat diprediksi dan bermakna sebagai bagian dari rencana Anda. Sebelum menyusun rencana, tanyakan kepada setiap orang apa yang paling berarti bagi mereka tentang liburan itu. Kemudian putuskan rencana apa yang ingin Anda kembangkan. Putuskan apa yang terjadi dan siapa melakukan apa dan kapan.

Bagian dari rencana ini mungkin termasuk mengunjungi kembali Langkah 1 sesuai kebutuhan dan berkelanjutan. Bagaimanapun, perasaan seseorang tidak pernah hilang. Jika ada, itu adalah jembatan yang sudah dibangun, menunggu untuk diseberangi untuk bertemu pasangan Anda di sisi lain. Mereka sudah ada di sana. Anda hanya perlu menggunakannya dengan cara yang menerima diri Anda dan pasangan Anda.

Langkah 3: Pastikan ini cocok dengan apa yang sehat untuk Anda. Di bengkel Peta Jalan untuk Perjalanan: Jalan untuk Pemulihan Pasangan , ada latihan yang dirancang untuk pengambilan keputusan yang melibatkan mitra yang menulis daftar kebutuhan inti, kebutuhan pemulihan, dan bidang fleksibilitas. Pemilahan ini membantu menentukan batasan dan mendukung perawatan diri yang baik. Pemeriksaan terakhir sebelum melakukan kesepakatan yang diusulkan melibatkan masing-masing mitra mengajukan tiga pertanyaan kepada diri mereka sendiri:

1. Apakah keputusan ini berpotensi membantu pemulihan atau kesehatan saya sendiri?
2. Apakah keputusan ini berpotensi membahayakan pemulihan atau kesehatan saya sendiri?
3. Apakah keputusan ini netral untuk pemulihan atau kesehatan saya sendiri?

Contoh: Marty senang berkumpul dengan keluarganya di konferensi video dan berharap dapat melakukannya selama liburan. Pasangannya, yang dalam pemulihan dari gangguan penggunaan alkohol, menyatakan bahwa itu sangat tidak nyaman secara pribadi, karena minum yang terjadi selama panggilan konferensi ini. Penting untuk membuat rencana yang mengatasi masalah tersebut dan membuat konferensi video keluarga berfungsi untuk kedua pasangan. Kebutuhan inti adalah waktu bersama keluarga, kebutuhan pemulihan adalah menciptakan lingkungan yang aman bersama keluarga, dan area fleksibilitas termasuk waktu untuk menelepon, yang terjadi sebelum “happy hour.”

Proses ini adalah praktik. Menciptakan keterbukaan terhadap ide, perasaan, dan kebutuhan satu sama lain memberikan lingkungan terbaik untuk menavigasi musim liburan dengan sukses.