Hogyan kezeljük a szégyent

A szégyen egy legyengítő érzés, amely hatalmába keríti az elmét és a testet. Kicsinek és hiányosnak érezheti magát, miközben falakat épít maga köré, hogy távol tartsa az együttérzést. Annak ellenére, hogy látni és megismerni akarják, a szégyen miatt az emberek álarcok mögé bújnak.

Egészséges szégyen kontra mérgező szégyen

A szégyen minden országban és különböző kultúrákban általánosan érezhető. Az otthonok és iskolák társadalmi megszégyenítést alkalmaznak az elvárt viselkedés biztosítására. Jóllehet egészséges szégyenérzet szükséges a társadalom érintetlenségének és etikusságának megőrzéséhez, nem ez okozza a szorongást és fájdalmat oly sok emberben. Az egészséges szégyen az önkorrekció, a jóvátétel és a növekedés felé vezet.

A mérgező szégyen viszont pszichológiailag nagyon káros lehet. Mélyen felszívódik az idegrendszerben (vagyis a bélrendszerben érzed). A mérgező szégyen önmagát bünteti és tovább tart. Gyakran negatív önbeszédeket használ, mint például: „Olyan rossz ember vagyok, feladom” (a „rosszul csináltam valamit. Hogyan tudnám megjavítani?”), „Nem vagyok elég jó” (ehelyett „Méltó vagyok úgy, ahogy vagyok, ÉS dolgozhatok önmagam fejlesztésén”), és „kudarcos vagyok” (a „Nem baj, ha kudarcot vallanak. Tanulok. Megpróbálhatom újra.”). Ezeket a negatív hiedelmeket szégyent keltő gondozókon, tanárokon, zaklatókon, partnereken, barátokon stb. sajátíthatja el. Ez ahhoz vezet, hogy magányosnak, elszakadtnak érzi magát, és nagyobb valószínűséggel önpusztító magatartást tanúsít. Brene Brown kutatása szerint a szégyen összefügg az erőszakkal, az agresszióval, a depresszióval, a függőséggel, az étkezési zavarokkal és a zaklatással.

Hogyan lehet kilépni a szégyenből

Íme az igazság a szégyenről: minél kevesebbet beszélsz róla valakivel, aki biztonságban van, annál jobban irányítja az életét és pszichológiai jólétét. A szégyen mögött meghúzódó félelem általában az a hiedelem, hogy ha megosztod a történeted és az leszel, aki vagy, az emberek kevesebbet gondolnak rád. Harcol az emberi elfogadás iránti igény ellen.

Belső biztonságérzet

A gyógyítás egyik aspektusa a belső biztonságérzet megteremtése, így először is megoszthatja szégyenét. Ha nem érzi magát biztonságban, nem oszthatja meg. El kell mondanod a történetedet olyan biztonságos embereknek, akik hallgatnak, és nem ítélkeznek. Ez a biztonság szükséges ahhoz, hogy sebezhetőnek érezze magát.

Ha beszél egy terapeutával, akivel kapcsolatba kerül, ez elindíthatja a belső biztonság érzésének folyamatát. Ha ez sikeresen történik, mindez külső szégyenhez vezet. A „szégyen” helyett a szégyen valami külsődlegessé válik, amit felvettél, és most úgy döntesz, hogy elengeded. A szégyen kívülről való kitétele olyan erőt ad. Ezáltal több együttérzést fejleszthetsz magaddal és másokkal ebben a folyamatban.

A szégyen eltűnik, ha sebezhető történeteket mesél el biztonságos környezetben.

Alapján Dr. Stephen Porges polivagális elmélete , a biztonság kritikus fontosságú ahhoz, hogy az emberek jól működjenek, kreatívak legyenek, és kapcsolatba léphessenek másokkal. Amikor az emberek szelídek, ez teret teremt a társszabályozásnak. Ahhoz, hogy a két ember közötti kapcsolat támogató legyen és elősegítse a fiziológiai állapot együttes szabályozását, a kifejezett jelzéseknek biztonságot és bizalmat kell közvetíteniük. Ezek a biztonsági jelzések segítenek megnyugtatni az autonóm idegrendszert. A fiziológiai állapot megnyugtatása segíti a biztonságos és bizalmi kapcsolatok kialakítását.

Amikor idegrendszere veszélyt észlel, a kapcsolódásból a védelem állapotába lép át. A szégyen megpróbál megvédeni másoktól, mert hamisan azt hiszi, hogy különben nem fognak kedvelni. Az Ön feladata, hogy megmutassa idegrendszerének, hogy biztonságos és rendben van, ha megosztja a történetét, és továbbra is szerethető és méltó. Amikor azonban megpróbálsz kilépni a szégyenből, belső ellenállást tapasztalhatsz negatív gondolatok és testi reakciók formájában, amelyek azt mondják, hogy ez nem biztonságos, még akkor sem, ha biztonságos és támogató emberek közelében van. Ez egy traumareakció, és készségekre van szüksége a megnyugtatáshoz és kezeléséhez.

Distress-tűrési készségek

A gyógyítás másik része a szorongástűrő készségek fejlesztése – a kellemetlen érzelmek kezelése, amelyek akkor keletkeznek, amikor úgy dönt, hogy kifejezi szégyenét. Ahhoz, hogy megszabaduljon a szégyentől, meg kell osztania és feldolgoznia kell. Néha ezt nehéz megtenni, még biztonságos, támogató emberekkel is. Az elme és a test úgy próbálja megőrizni a biztonságot, hogy emlékeztet minden olyan dologra, ami elromolhat.

Ha szabályozatlan vagy, nehéz racionálisnak lenni. Az elsöprő érzelmek átélésekor használt sok megküzdési stratégia csak súlyosbítja a problémáit. A nem hasznos megküzdési módszerek közé tartozik a múltbeli problémákon és hibákon való töprengés, a jövő miatti aggódás, önmagunk elszigetelése, kábítószerekkel való kábultság, vagy az érzéseink másokon való kivonása azzal, hogy feldühödik és hibáztatja őket. Amint látja, ezek egyike sem segít.

Végső Gondolat

Milyen egészséges megküzdési készségeid vannak, amelyek megnyugtatnak, ha ideges vagy? A terápia segíthet fejleszteni ezeket a készségeket, hogy a szégyenből való kilépés útja elviselhetőbb legyen. Számos szorongástűrő képességet tanulhat meg egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel, valamint feldolgozhatja szégyenérzetének eredetét.

Az egyetlen igazság, amelyet emlékezni kell, az az, hogy mindenki szégyellheti magát. Nem vagy egyedül. A gyógyulás lehetséges.