Διακοπές, COVID-19 και ανάρρωση από τον εθισμό: Τώρα τι;

Καθώς η περίοδος των γιορτών πλησιάζει, οι οικογένειες αντιμετωπίζουν την αβεβαιότητα για το πώς ακριβώς θα εξελιχθούν αυτά τα γεγονότα. Οι παραδόσεις και οι μακροχρόνιες πρακτικές στον εορτασμό των εορτών είναι στον αέρα καθώς ο κόσμος συνεχίζει να παλεύει με τον αντίκτυπο της πανδημίας COVID-19.

Σύμφωνα με το CDC, περίπου το 41% ​​του πληθυσμού στις ΗΠΑ αναφέρει ότι αντιμετωπίζει προβλήματα ψυχικής υγείας ως αποτέλεσμα της πανδημίας, συμπεριλαμβανομένων του άγχους, της κατάθλιψης και των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το τραύμα. Περίπου το 13% του πληθυσμού παραδέχεται ότι αρχίζει ή αυξάνει τη χρήση ουσιών. Τα άτομα που βρίσκονται σε ανάρρωση από μια εθιστική διαταραχή αντιμετωπίζουν αυξημένο άγχος και αυξημένο κίνδυνο υποτροπής.

Η περίοδος των διακοπών μπορεί να προκαλέσει πολλά συναισθήματα που προέρχονται από τα τραύματα του παρελθόντος μας, τις αναμνήσεις προηγούμενων διακοπών που καταστράφηκαν από τον εθισμό και τις αγωνίες για το μέλλον. Ο συνεργάτης της Alice, Greg*, ξεκίνησε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης πριν από αρκετούς μήνες. Η Alice σχολίασε: «Οι προηγούμενες γιορτές μας για την Ημέρα των Ευχαριστιών κατέληγαν πάντα σε καταστροφή, ειδικά πέρυσι. Τώρα που ο Γκρεγκ είναι σε ανάκαμψη και έχουμε αυτό το πρόβλημα με τον COVID, πρέπει να καταλάβουμε τι θα κάνουμε φέτος». Η Alice και ο Greg άρχισαν να μιλούν για τις προσδοκίες και τις ελπίδες τους για τους φετινούς εορτασμούς.

Οι σχέσεις δεν ήταν ποτέ πιο σημαντικές

Μια υγιής σχέση μεταξύ των συντρόφων είναι ο μοναδικός μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας μακροπρόθεσμης αποκατάστασης για όσους επηρεάζονται από τον εθισμό. Η σοβαρή χρήση ουσιών και τα ψυχαναγκαστικά προβλήματα συμπεριφοράς δημιουργούν σημαντική ζημιά στα οικογενειακά τελετουργικά και τους ρόλους στη σχέση του ζευγαριού. Μια προσέγγιση που υποστηρίζει την αποκατάσταση ζευγαριού υπογραμμίζει τη σημασία τόσο της ατομικής ανάκαμψης όσο και της αποκατάστασης της σχέσης. Οι συνέπειες είναι σαφείς: Οι σύντροφοι πρέπει να εξετάσουν πώς θα ενσωματώσουν την ανάκαμψη στη ζωή του ζευγαριού και της οικογένειας και συγκεκριμένα, θα διαχειριστούν την περίοδο των διακοπών. Η αποκατάσταση ζευγαριού περιλαμβάνει συζητήσεις σχετικά με τον τρόπο παροχής υποστήριξης για την αποκατάσταση (ευεξία) κάθε συντρόφου καθώς και για την αποκατάσταση της σχέσης. Ας ξεκινήσουμε με τη διαχείριση των διακοπών.

Τα τελετουργικά σύνδεσης παρέχουν ασφάλεια και σταθερότητα στις σχέσεις

Στο βιβλίο του «The Relationship Cure», ο Δρ Τζον Γκλόρι δηλώνει ότι οι τελετουργίες μοιάζουν με ρουτίνες, καθώς επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, ώστε να είναι προβλέψιμα – όλοι ξέρουν τι να περιμένουν. Η διαφορά μεταξύ μιας ρουτίνας και μιας τελετουργίας είναι ότι οι τελετουργίες έχουν συμβολική σημασία. Οι τελετουργίες ενώνουν τους ανθρώπους δημιουργώντας ασφάλεια, προβλεψιμότητα και σύνδεση. Αυτό είναι το αντίθετο από αυτό που συμβαίνει στον ενεργό εθισμό όπου η αβεβαιότητα και το απρόβλεπτο δημιουργούν φόβο, σύγχυση και έλλειψη ασφάλειας.

Τρία απαραίτητα βήματα για ζευγάρια και οικογένειες για τη διαχείριση των διακοπών φέτος

Βήμα 1: Και οι δύο σύντροφοι αναγνωρίζουν το παρελθόν τραύμα και τα ερεθίσματα χωρίς ενοχή ή άμυνα. Χρησιμοποιήστε τη φόρμουλα «Softened Start-Up» που περιγράφει τις αντιλήψεις, τα συναισθήματα και τις ανάγκες. Για να αποφύγετε την κριτική, περιγράψτε τον εαυτό σας, όχι τον σύντροφο. Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι τρομακτικό. Είναι σημαντικό για τους εταίρους να αναγνωρίζουν, χωρίς κρίση, τι είναι σημαντικό για κάθε άτομο και να το κάνουν μέρος του σχεδίου. Η ευαλωτότητα στην πραγματικότητα αυξάνει την οικειότητα και τη συναισθηματική σύνδεση. Μιλάμε για:

1. Επίδραση του εθισμού. Παράδειγμα: «Η Τελευταία Ημέρα των Ευχαριστιών ήταν δύσκολη και αναστατωμένη λόγω της διαμάχης και της επίδρασης της κατανάλωσης αλκοόλ (ή/και άλλων ουσιών) στη γιορτή μας. Νιώθω άγχος για την Ημέρα των Ευχαριστιών φέτος, παρόλο που ξεκινήσαμε την ανάκαμψη. Χρειάζομαι να καταλάβουμε τι θέλουμε φέτος και να δημιουργήσουμε νέους τρόπους για να γιορτάσουμε αυτό το νόημα».
2. Επιπτώσεις του COVID-19. Παράδειγμα: «Μου λείπει να είμαι με τις οικογένειές μας. Είμαι λυπημένος και απογοητευμένος. Θα ήθελα να κανονίσω μια (βιντεοδιάσκεψη/συγκέντρωση κοινωνικά αποστασιοποιημένη/μια οικογενειακή μόνο σελίδα στο Facebook με φωτογραφίες και ενημερώσεις κ.λπ.)».

Βήμα 2: Αναπτύξτε ένα σχέδιο που υποστηρίζει αυτό που είναι υγιές για εσάς, τον σύντροφό σας και εσάς και τους δύο ως ζευγάρι. Μπορεί να είναι ενθαρρυντικό να δημιουργηθεί ένα σχέδιο για την υποδοχή της περιόδου των διακοπών και απαραίτητο για άτομα και ζευγάρια που έχουν επηρεαστεί από τον εθισμό. Καθιερώστε τελετουργίες που είναι προβλέψιμες και ουσιαστικές ως μέρος του σχεδίου σας. Προτού συντάξετε ένα σχέδιο, ρωτήστε κάθε άτομο τι σημαίνει περισσότερο για αυτούς για αυτές τις διακοπές. Στη συνέχεια, αποφασίστε ποιο σχέδιο θα θέλατε να αναπτύξετε. Αποφασίστε τι θα συμβεί και ποιος κάνει τι και πότε.

Μέρος αυτού του σχεδίου μπορεί να περιλαμβάνει επανεπίσκεψη Βήμα 1 ανάλογα με τις ανάγκες και σε συνεχή βάση. Άλλωστε, τα συναισθήματα κάποιου δεν φεύγουν ποτέ. Αν μη τι άλλο, είναι ήδη χτισμένες γέφυρες, που περιμένουν να τις διασχίσεις για να συναντήσεις τον σύντροφό σου στην άλλη πλευρά. Είναι ήδη εκεί. Απλά πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε με τρόπους που αποδέχονται τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας.

Βήμα 3: Βεβαιωθείτε ότι αυτό ταιριάζει σε αυτό που είναι υγιές για εσάς. Στο εργαστήριο Οδικός χάρτης για το ταξίδι: Μια πορεία για την αποκατάσταση ζευγαριού , υπάρχει μια άσκηση σχεδιασμένη για τη λήψη αποφάσεων που περιλαμβάνει τους εταίρους που συντάσσουν μια λίστα με βασικές ανάγκες, ανάγκες ανάκαμψης και τομείς ευελιξίας. Αυτή η ταξινόμηση βοηθά στον καθορισμό των ορίων και υποστηρίζει την καλή αυτοφροντίδα. Ένας τελικός έλεγχος πριν ολοκληρώσει τις προτεινόμενες συμφωνίες περιλαμβάνει κάθε εταίρο να κάνει τρεις ερωτήσεις:

1. Είναι αυτή η απόφαση δυνητικά χρήσιμη για τη δική μου αποκατάσταση ή ευεξία;
2. Είναι αυτή η απόφαση δυνητικά επιβλαβής για τη δική μου αποκατάσταση ή ευεξία;
3. Είναι αυτή η απόφαση ουδέτερη για τη δική μου αποκατάσταση ή ευεξία;

Παράδειγμα: Η Marty άρεσε να συναντιέται με την οικογένειά της σε τηλεδιάσκεψη και ανυπομονούσε να το κάνει κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ο σύντροφός της, ο οποίος αναρρώνει από μια διαταραχή χρήσης αλκοόλ, δήλωσε ότι ήταν πραγματικά άβολα προσωπικά, λόγω του ποτού που έλαβε χώρα κατά τη διάρκεια αυτών των τηλεφωνημάτων. Ήταν σημαντικό να καταλήξουμε σε ένα σχέδιο που θα αντιμετώπιζε αυτές τις ανησυχίες και θα έκανε την οικογενειακή τηλεδιάσκεψη να λειτουργήσει και για τους δύο συντρόφους. Η βασική ανάγκη ήταν ο χρόνος με την οικογένεια, η ανάγκη ανάκαμψης ήταν η δημιουργία ενός ασφαλούς περιβάλλοντος με την οικογένεια και ένας τομέας ευελιξίας περιλάμβανε την ώρα της ημέρας για την κλήση, η οποία εμφανίζεται πριν από την «ευτυχισμένη ώρα».

Αυτή η διαδικασία είναι πρακτική. Η δημιουργία ανοιχτού πνεύματος στις ιδέες, τα συναισθήματα και τις ανάγκες του άλλου παρέχει το καλύτερο περιβάλλον για την επιτυχή πλοήγηση στην περίοδο των διακοπών.