Πώς να εξασκηθείτε στην αυτοκαταπραϋντική

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπιστεί η δυσκολία στη σχέση σας είναι μια υγιής εναλλακτική που ονομάζεται φυσιολογική αυτοκαταπραϋντική. Αλλά πρώτα, και οι δύο πρέπει να σταματήσετε τη συζήτηση χρησιμοποιώντας το σήμα 'time out' που έχετε αποφασίσει ότι λειτουργεί και για τους δύο σας. Αν συνεχίσετε, θα ανακαλύψετε τον εαυτό σας να εκρήγνυται στον σύντροφό σας ή να εκρήγνυται και να αποκρούει, τίποτα από τα οποία δεν θα σας οδηγήσει πουθενά εκτός από ένα βήμα πιο κάτω στον καταρράκτη της σχέσης που οδηγεί στον χωρισμό.

Η πιο λογική στρατηγική είναι να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ότι αισθάνεστε πλημμυρισμένοι και χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να αποφεύγετε τις σκέψεις δίκαιης αγανάκτησης και αθώων θυμάτων. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η καλύτερη προσέγγιση για την αυτοκαταπραϋντική είναι η εστίαση στην ηρεμία του σώματος μέσω μιας διαλογιστικής τεχνικής. Εδώ είναι ένα απλό:

Βήματα για τη Φυσιολογική Αυτοκαταπραϋντική

1. Σκεφτείτε ένα ουδέτερο σήμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εσείς και ο σύντροφός σας σε μια συνομιλία για να ενημερώσετε ο ένας τον άλλον όταν κάποιος από εσάς αισθάνεται πλημμυρισμένος από συναισθήματα (για περισσότερα σχετικά με τις πλημμύρες, ανατρέξτε εδώ). Αυτό μπορεί να είναι μια λέξη ή μια φυσική κίνηση, π.χ. 'Τέλος χρόνου!' ή απλά σηκώνοντας και τα δύο χέρια σε στάση στάσης. Ελάτε με το δικό σας. Εάν επιλέξετε ένα αστείο σήμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ίδια η χρήση του βοηθά στην έναρξη της διάχυσης της έντασης.
2. Όταν απομακρυνθείτε για να κάνετε το διάλειμμά σας, δοκιμάστε τα εξής: φανταστείτε ένα μέρος που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και ασφαλείς. Ένας ιερός χώρος όπου τίποτα δεν μπορεί να σε αγγίξει. Μπορεί να είναι ένα μέρος που θυμάστε από την παιδική σας ηλικία - μια ζεστή γωνιά που διαβάζετε, το παλιό σας υπνοδωμάτιο ή το σπίτι ενός φίλου. Καθώς φαντάζεσαι τον εαυτό σου σε αυτό το ησυχαστήριο, χάσεις τον εαυτό σου στην ηρεμία που σου φέρνει. Ο διαλογισμός σε ένα καταφύγιο στη φαντασία σας μπορεί να είναι ένα τέλειο, χαλαρωτικό διάλειμμα από μια δύσκολη συζήτηση.
3. Εξασκηθείτε εστιάζοντας στην αναπνοή σας: πρέπει να είναι βαθιά, τακτική και ομοιόμορφη. Συνήθως όταν πλημμυρίζετε, είτε κρατάτε πολύ την αναπνοή σας είτε αναπνέετε ρηχά. Έτσι, εισπνεύστε και εκπνεύστε φυσικά. Μπορεί να βρεθείτε πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι αν σταματήσετε για λίγο και αφήσετε τον θόρυβο γύρω σας να εξαφανιστεί προσωρινά.
4. Τεντώστε και χαλαρώστε τα μέρη του σώματός σας που αισθάνεστε σφιγμένα ή άβολα. Νιώστε τη ζεστασιά και το βάρος να κυλάει από τα άκρα σας. Με την ησυχία σου. Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με την εστίαση στην αναπνοή, αλλά μπορεί να βρείτε το ένα ή το άλλο προτιμότερο. Εργαστείτε με οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές για να νιώσετε το άγχος σας να απομακρύνεται.

Το να κάνετε ένα διάλειμμα αυτού του είδους είναι τόσο σημαντικό που προγραμματίζετε αυτήν την άσκηση στο τμήμα επίλυσης συγκρούσεων κάθε εργαστηρίου Glory. Το να καταπραΰνουν τον εαυτό τους κάνει τα ζευγάρια να μπορούν να δουλέψουν καλύτερα τις συγκρούσεις τους ως ομάδα παρά ως αντίπαλοι.

Σκεφτείτε αυτά ως αφετηρίες για τη δημιουργία ενός νησιού ειρήνης μέσα σας. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό το μέρος ξανά και ξανά, όποτε θέλετε.

Η ψυχική υγεία σας (και του συντρόφου σας) παίζει μεγάλο ρόλο στον καθορισμό της υγείας της σχέσης σας. Μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αφιερώστε αρκετό χρόνο και ενέργεια στη φροντίδα του εαυτού σας (αρκετός ύπνος, διατροφή, άσκηση, χρόνο για την επιδίωξη των παθών σας) και παρακολουθήστε τη συχνότητα και την ένταση των καβγάδων μεταξύ σας να πέφτουν δραματικά.

Θυμηθείτε: η ικανότητα να αυτοκαταπραΰνεστε είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που μπορείτε να μάθετε. Η εξάσκησή του μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο στις ρομαντικές σχέσεις, αλλά και σε όλους τους άλλους τομείς της ζωής σας.