Τι Λέει η Καρδιά Μου;

Ξύπνησα χθες το πρωί με μια συνολική αίσθηση κατάνυξης. Το μυαλό μου έτρεχε σε όλα τα πράγματα που έπρεπε να καταφέρω. Ως θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας, μου αρέσει αυτό που κάνω και, ως εκ τούτου, σκεφτόμουν ποιον και πώς θα βοηθούσα εκείνη τη μέρα. Όλα όσα έπρεπε να κάνω πριν πάω στο γραφείο με άρπαξαν, όπως να απαντήσω σε ένα τηλεφώνημα από τον λογιστή μου, να απαντήσω σε email και να πάρω τον σκύλο της κόρης μου βόλτα. Η στοίβαξη όλων αυτών των μικρών πραγμάτων δημιούργησε ένα σε μεγάλο βαθμό ταραχώδες και αγχωτικό πρωινό!

Αν είχατε εμπειρίες όπως αυτή, τότε ξέρετε ότι οι πιο μικρές καθημερινές εργασίες ή μεγαλύτερες προκλήσεις - όπως μια λογομαχία με τον σύντροφό σας, να σας φωνάζουν από το αφεντικό σας για κάτι που δεν πάει καλά στη δουλειά ή ακόμα και να αντιμετωπίσετε την απώλεια ενός αγαπημένου σας ένα – μπορεί να γίνει εντελώς συντριπτικό. Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε απομονωμένοι, ξεχνώντας ότι οι άλλοι αντιμετωπίζουν προκλήσεις στη ζωή τους.

Σε καταστάσεις όπως αυτές είναι σημαντικό να σταματήσετε τη διανοητική βοή, να ξεφύγετε από το μυαλό σας και να ρωτήσετε:«Τι λέει η καρδιά μου;»

Πολύ συχνά βασιζόμαστε στον εγκέφαλό μας για να εκλογικεύσουμε και να λύσουμε όλα τα προβλήματά μας, ενώ στην πραγματικότητα η καρδιά μας προσφέρει μια πιο αποτελεσματική λύση! Δεκαετίες έρευνας έχουν δείξει ότι οι καρδιές μας είναι ισχυροί φορείς επικοινωνίας. Μελέτες που έγιναν από το Ινστιτούτο HeartMath αποκαλύπτουν ότι η καρδιά επικοινωνεί με τον εγκέφαλο με τέσσερις βασικούς τρόπους: νευρολογικά μέσω της μετάδοσης νευρικών ερεθισμάτων, βιοχημικά μέσω ορμονών και νευροδιαβιβαστών, βιοφυσικά μέσω κυμάτων πίεσης και ενεργειακά μέσω αλληλεπιδράσεων ηλεκτρομαγνητικού πεδίου. Επιπλέον, η επιστήμη έχει επίσης αποκαλύψει ότι οι καρδιές μας έχουν τον δικό τους «εγκέφαλο καρδιάς», εξοπλισμένο με 40.000 νευρώνες που μπορούν να αισθάνονται και να αισθάνονται πιο αποτελεσματικά από τον πραγματικό σας εγκέφαλο.

Ο Δρ Τζον Γκλόρι αναφέρεται σε αυτή τη δύναμη στο βιβλίο τουΜεγαλώνοντας ένα συναισθηματικά ευφυές παιδί,εξηγώντας ότι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό των εξαιρετικά αποτελεσματικών, συμπονετικών γονέων είναι ότι «χρησιμοποιούν την καρδιά τους για να νιώσουν αυτό που νιώθουν τα παιδιά τους». Εάν η χρήση της καρδιάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε πιο αποτελεσματικά με τα παιδιά σας και τους άλλους, γιατί να μην προσπαθήσετε να τη χρησιμοποιήσετε για να εκφράσετε λίγη συμπόνια στον εαυτό σας;

Συμπόνια Καρδιά Αναπνοή

Εδώ είναι μια απλή και ισχυρή άσκηση που μου αρέσει να μοιράζομαι με τους πελάτες για να τους βγάλω από το μυαλό τους και να επιστρέψουν στην καρδιά τους. Ονομάζεται συμπονετική καρδιακή αναπνοή και συνδυάζει τις πρακτικές της αυτοσυμπόνιας και της επίγνωσης, ενώ παράλληλα αξιοποιεί τη δύναμη της καρδιάς σας. Ανοίγει και μαλακώνει αποτελεσματικά την καρδιά σας, οξυγονώνει το αίμα σας και ενεργοποιεί τις κατευναστικές και επανορθωτικές δυνάμεις του παρασυμπαθητικού νευρικού σας συστήματος – εκείνου που είναι υπεύθυνο για την ηρεμία σας.

Ξεκινήστε τοποθετώντας το ένα ή και τα δύο χέρια σας στην καρδιά σας. Πάρτε δύο με τρεις βαθιές, ικανοποιητικές αναπνοές, χτυπώντας αργά στον «εγκέφαλο καρδιάς» σας. Ασκώντας απαλή πίεση, κάντε μικρούς κύκλους με το χέρι πάνω από την καρδιά σας, νιώθοντας τη φυσική άνοδο και πτώση καθώς εισπνέετε και βγάζετε. Μείνετε με αυτό το συναίσθημα όσο θέλετε. Εάν αυτό σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, εξερευνήστε πού στο σώμα σας ένα απαλό άγγιγμα είναι καταπραϋντικό. Αυτό μπορεί να είναι στην κοιλιά, στο μάγουλό σας ή να χαϊδεύετε τα χέρια σας. Μπορείτε ακόμη και να πιάσετε το ένα χέρι στο άλλο ενώ τα ακουμπάτε και τα δύο στην αγκαλιά σας.

Τώρα, καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε και να ηρεμείτε, αναγνωρίστε τι συμβαίνει και πώς αισθάνεστε. Συνεχίστε με μια υποστηρικτική δήλωση όπως, «Αυτό που βιώνω είναι σκληρό και υποφέρω. Μακάρι να είμαι ευγενικός και στοργικός με τον εαυτό μου καθώς αποκτώ διαύγεια και δύναμη». Βρείτε μια δήλωση που λειτουργεί για εσάς, όπως αυτή που θα λέγατε σε έναν αγαπημένο φίλο. Νιώστε τις λέξεις να κυλούν απαλά στην καρδιά σας, φτάνοντας τελικά στον εγκέφαλό σας.

Εξασκηθείτε στη συμπονετική καρδιακή αναπνοή κάθε φορά που αισθάνεστε θυμωμένοι, απογοητευμένοι, συγκλονισμένοι ή βιώνετε οποιοδήποτε είδος συναισθηματικής ή σωματικής δυσφορίας. Το να παραμείνετε ανοιχτοί στη φωνή της καρδιάς σας θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε με τον αληθινό σας εαυτό, ενώ ταυτόχρονα θα επηρεάσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας με ευεργετικούς τρόπους.