Das eine tägliche Gespräch, das Ihrer Ehe zugute kommt

Als Sam von der Arbeit nach Hause kommt, fragt ihr Partner Charlie: „Wie war dein Tag, Liebes?“ Das Gespräch geht so.

Ein stressiges Gespräch

Sam: „Bei meinem wöchentlichen Meeting stellte mein Manager mein Wissen über unsere Produkte in Frage und sagte dem CEO, dass ich inkompetent bin. Er ist so ein Idiot.'

Charlie: „Da gehst du wieder. Übertreiben und Ihrem Vorgesetzten die Schuld geben. Als ich ihn traf, wirkte er sehr logisch und vernünftig. Sie sind wahrscheinlich unempfindlich gegenüber seinen Sorgen um Ihre Abteilung.“(auf der Seite des Feindes)

Sam: 'Er hat es auf mich abgesehen.'

Charlie: „Und da ist deine Paranoia. Das muss man wirklich in den Griff bekommen.“(Kritik)

Sam: 'Vergiss, dass ich jemals etwas gesagt habe.'

Glaubst du, Sam fühlt sich in diesem Moment geliebt?

Wahrscheinlich nicht.

Anstatt einen sicheren Hafen zu bieten, um gehört zu werden, erhöht Charlie den Stress.

Das stressreduzierende Gespräch

Laut einer Studie von Neil Jacobson ist es für die langfristige Gesundheit einer Ehe von entscheidender Bedeutung, zu lernen, mit äußerem Druck umzugehen.

Eine einfache und effektive Möglichkeit für Paare, Einlagen auf ihrem emotionalen Bankkonto zu verdienen, besteht darin, sich am Ende des Tages wieder zu vereinen und darüber zu sprechen, wie es gelaufen ist. Wir nennen dies das 'Wie war dein Tag, Liebes?' Konversation, oder formaler, das stressreduzierende Gespräch.

Wie Sam und Charlie haben viele Paare die Frage 'Wie war dein Tag, Liebes?' Gespräch, aber das Gespräch hilft keinem der Partner, sich zu entspannen. Stattdessen eskaliert es den Stress und die Spannung zwischen ihnen, weil sie sich am Ende nicht gehört fühlen.

Wenn dies nach Ihnen und Ihrem Partner klingt, kann eine Änderung Ihrer Herangehensweise an diese Abschlussgespräche sicherstellen, dass sie Ihnen beiden helfen, sich zu entspannen.

Erfahre mehr über die Bausteine ​​einer gesunden Beziehung

Bevor Sie Ihre Abschlussdiskussion beginnen, empfehle ich Ihnen, einige Vereinbarungen zu treffen. Vereinbarungen sind das, was ich mit meinen Kunden nutze, um ihre unausgesprochenen Erwartungen in den Blick zu bringen.

Vereinbarung Nr. 1: Vereinbaren Sie den Zeitpunkt

Einige Personen möchten sich in dem Moment verbinden, in dem sie die Tür betreten. Andere müssen sich selbst dekomprimieren, bevor sie zur Interaktion bereit sind. Wenn diese Erwartung unausgesprochen bleibt, kann dies zu Spannungen führen und dazu führen, dass sich beide Partner voneinander vermisst fühlen. Vereinbaren Sie einen Zeitpunkt, der Ihren beiden Bedürfnissen entspricht. Dies kann jeden Abend um 19 Uhr oder vor dem Schlafengehen sein.

Vereinbarung #2: Widme deine Anwesenheit für 20-30 Minuten

Manche Paare haben Schwierigkeiten, weil sie nicht genug Zeit miteinander verbringen, um die Liebe zu kultivieren. Nehmen Sie sich während dieses Gesprächs Zeit, um sich wirklich zu verbinden.

Vereinbarung Nr. 3: Sprechen Sie nicht über Ihre Ehe

Dieser Vortrag gibt Ihnen und Ihrem Partner den Raum, über alles zu sprechen, was Sie außerhalb Ihrer Ehe beschäftigt. Es ist nicht die Zeit, Konflikte zwischen Ihnen anzusprechen. Stattdessen ist es eine Chance, sich in anderen Bereichen Ihres Lebens wirklich gegenseitig zu unterstützen.

Dieses Gespräch ist eine Form des aktiven Zuhörens, bei der Sie mit Empathie und ohne Wertung auf die Luft des anderen reagieren. Da die Probleme nichts mit der Ehe zu tun haben, ist es viel einfacher, Unterstützung und Verständnis für die Sorgen und den Stress Ihres Partners auszudrücken.

Vereinbarung #4: Alle Emotionen sind willkommen

Dieses Gespräch ist eine Gelegenheit, sich über große und kleine Ärgernisse oder Probleme zu informieren. Wenn Ihr Partner Traurigkeit, Angst oder Wut teilt und er sich unwohl fühlt, ist es möglicherweise an der Zeit, herauszufinden, warum. Dieses Unbehagen wurzelt oft in den Einschränkungen in der Kindheit, „negative“ Emotionen auszudrücken. Wenn dies der Fall ist, lesen Sie „Mit der Traurigkeit, Angst und Wut Ihres Partners fertig werden“ in „Die sieben Prinzipien, die die Ehe funktionieren lassen“.

Lassen Sie diesen Raum auch ein Ort des Feierns sein. Wenn Sie bei der Arbeit oder als Elternteil einen Sieg errungen haben, erwähnen Sie das. Neben dem Teilen von Frustrationen geht es in einer Beziehung darum, die Siege des gemeinsamen Lebens zu teilen und zu genießen. Das macht es sinnvoll.

7 Schritte zu einem effektiven Gespräch am Ende des Tages

Im Folgenden finden Sie detaillierte Anweisungen zum Einsatz von aktivem Zuhören während des stressreduzierenden und intimitätsbildenden Gesprächs.

1. Abwechseln. Lassen Sie jeden Partner fünfzehn Minuten lang der Beschwerdeführer sein.

2. Zeigen Sie Mitgefühl. Es ist sehr einfach, seine Gedanken schweifen zu lassen, aber wenn du dich selbst verlierst, wird dein Partner das Gefühl haben, den Kontakt zu ihm verloren zu haben. Konzentriere dich auf sie. Stellen Sie Fragen, um zu verstehen. Augenkontakt herstellen.

3. Bieten Sie keine unaufgeforderten Lösungen an. Es ist natürlich, dass Sie Probleme beheben oder Ihrem Partner ein besseres Gefühl geben möchten, wenn er Schmerzen ausdrückt. Partner wollen oft nur ein Ohr zum Zuhören und eine Schulter zum Ausweinen. Wenn Ihr Partner nicht um Hilfe gebeten hat, versuchen Sie nicht, das Problem zu beheben, seine Gefühle zu ändern oder ihn zu retten. Sei einfach bei ihnen präsent.

Bei heterosexuellen Paaren geraten Männer häufiger in diese Falle als Frauen, aber es liegt nicht in der Verantwortung des Mannes, seinen Partner zu retten. Oftmals geht der Versuch, sie zu „retten“ nach hinten los. Im Liebeslabor bemerkte Dr. John Glory, dass eine Frau, die ihre Probleme teilt, sofort negativ darauf reagiert, dass ihr Mann Ratschläge gibt. Sie will gehört und verstanden werden.

Es ist nicht so, dass Problemlösungen nicht ihren Platz haben. Es ist wichtig, aber wie der Psychologe Haim Ginott sagt: „Verstehen muss dem Rat vorangehen.“ Erst wenn Ihr Partner sich verstanden fühlt, ist er für Vorschläge empfänglich.

4. Drücken Sie Ihr Verständnis aus und bestätigen Sie Emotionen . Lassen Sie Ihren Ehepartner wissen, dass Sie verstehen, was er sagt. Hier ist eine Liste von Ausdrücken, die meine Kunden verwenden.

• 'Das zu hören macht absolut Sinn, warum Sie sich aufregen.'
• 'Das hört sich schrecklich an.'
• 'Ich stimme Ihrer Ansicht voll und ganz zu.'
• 'Ich wäre auch gestresst.'
• 'Das hätte auch meine Gefühle verletzt.'

5. Nehmen Sie die Seite Ihres Partners. Drücke deine Unterstützung für die Sichtweise deines Partners aus, auch wenn du der Meinung bist, dass seine Perspektive unvernünftig ist. Wenn Sie die Opposition unterstützen, wird Ihr Ehepartner verärgert sein. Wenn Ihr Partner nach emotionaler Unterstützung (und nicht nach Ratschlägen) sucht, besteht Ihre Rolle nicht darin, ein Urteil zu fällen oder ihm zu sagen, was er tun soll. Es ist Ihre Aufgabe, Empathie auszudrücken.

6. Nehmen Sie eine „Wir gegen andere“-Haltung an. Wenn Ihr Partner sich allein fühlt, während er mit Schwierigkeiten konfrontiert ist, drücken Sie aus, dass Sie bei ihm sind und Sie beide zusammen darin sind.

7. Seien Sie liebevoll. Berührung ist eine der ausdrucksstärksten Möglichkeiten, Ihren Partner zu lieben. Halten Sie sie während des Gesprächs fest, legen Sie einen Arm um ihre Schulter oder halten Sie einfach Händchen.

So änderte sich das Gespräch, nachdem Sam und Charlie diese Anweisungen gegeben wurden.

Charlie: „Wie war dein Tag, Liebes?“

Sam: „Bei meinem wöchentlichen Meeting hat mein Manager mein Wissen über unsere Produkte in Frage gestellt und dem CEO gesagt, dass ich inkompetent bin. Er ist so ein Idiot.'

Charlie: „Was für ein Idiot! So unhöflich.'(uns gegen andere)'Was hast du gesagt?'(aufrichtiges Interesse bekunden)

Sam: „Ich habe ihm gesagt, dass ich das Gefühl habe, dass er hinter mir her ist und es nicht fair ist. Ich bin die Nummer eins im Vertrieb.“

Charlie: „Ich verstehe vollkommen, warum du so fühlst. Es tut mir leid, dass er dir das antut.“(Zuneigung ausdrücken)'Ich hoffe, seine Chefs wissen davon.'(uns gegen andere)

Sam: „Ich stimme zu, aber ich denke, er macht es sich selbst an. Der CEO schätzt es nicht, dass er sagt, dass alle außer ihm inkompetent sind. Es ist wahrscheinlich am besten, es in Ruhe zu lassen.“

Charlie: „Ich bin froh, dass sich der CEO dessen bewusst ist. Es ist nicht gut und wird früher oder später nach hinten losgehen.“

Sam: „Ich bin sicher, es wird. Genug davon. Ich habe heute Abend Lust auf Pizza, Kuscheln und einen Film. Du in?'

Charlie: 'Natürlich, Liebling.'

Wenn Sie diese Art von Gespräch jeden Tag führen, wird es Ihrer Ehe zugute kommen. Sie werden das Gefühl haben, dass Ihr Partner an Ihrer Seite ist. Das ist eine der Grundlagen einer langjährigen Freundschaft.