Investieren Sie in Ihre Beziehung: Das emotionale Bankkonto

Wussten Sie, dass die Nummer eins Paare streiten, ist nichts?

Nach der Beobachtung von Tausenden von Paaren in unserem Liebes-Labor Über mehr als vier Jahrzehnte haben wir festgestellt, dass die meisten Paare sich nicht über bestimmte Themen wie Finanzen, Sex, Elternschaft oder den Umgang mit schwierigen Schwiegereltern stritten.

Stattdessen kämpften sie über das Versagen, sich emotional zu verbinden, und wussten es wahrscheinlich nicht einmal.

Wir stellten fest, dass Paare, anstatt produktive Konfliktdiskussionen über konkrete Themen zu führen, wirklich darüber stritten, dass ein Partner den Bedürfnissen des anderen möglicherweise nicht viel Aufmerksamkeit schenkt oder kein großes Interesse an Dingen zeigt, die seinem Partner wichtig sind.

Während die Wissenschaft hinter dem, was Paare dazu bringt, ihre emotionale Verbindung zu verlieren, ziemlich komplex sein kann, verwenden wir ein einfaches Konzept, das Paaren helfen kann, sich wieder zu verbinden: Das emotionale Bankkonto.

Hinwenden statt weg

Stellen Sie sich vor, Sie und Ihr Partner sehen sich nach dem Abendessen gemeinsam eine Fernsehsendung an und Ihr Partner erfährt schlechte Nachrichten über einen seiner Freunde. Sie können zwei Dinge tun: sich zuwenden oder sich abwenden.

Sich zuzuwenden kann so einfach sein, wie anzuerkennen, was Ihr Partner zu Ihnen gesagt hat. Du könntest etwas sagen wie: „Oh, das ist schrecklich. Es tut mir leid das zu hören.' Diese Art von Reaktion zeigt Ihrem Partner, dass Sie zugehört haben und sich darum kümmern, was er zu sagen hat, was dazu beiträgt, eine positive Einstellung in Ihrer Beziehung aufzubauen.

Oder Sie könnten nichts sagen und weiter fernsehen. Das würde bedeuten, dass Sie sich von Ihrem Partner abwenden, und Ihr Partner fühlt sich dadurch nicht gehört oder verstanden.

Stellen Sie sich das so vor: Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie Ihrem Partner etwas sagen würden, das Ihnen wichtig ist und er überhaupt nicht reagiert? Sie würden sich wahrscheinlich nicht sehr gut fühlen. Aber wenn Ihr Partner Ihnen signalisiert hat, dass er Ihnen zuhört und sich für das interessiert, was Sie zu sagen haben, werden Sie sich wahrscheinlich mit Ihrem Partner verbunden fühlen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten Handlungen der Hinwendung kleine, alltägliche Gesten der Wertschätzung, des Verständnisses, der Zuneigung und der Freundlichkeit sind. Selbst wenn Ihr Partner etwas sagt wie: „Hey, sieh dir den Regenbogen draußen an“ und du antwortest mit etwas ganz Einfachem wie „Oh, schön!“ das ist ein Akt der Hinwendung.

Das emotionale Bankkonto

Im Wesentlichen, wenn Sie sich dem Ihres Partners zuwenden Gebote für Anschluss , tätigen Sie eine Einzahlung auf Ihr Emotional Bankkonto. Und wenn Sie sich von Ihrem Partner abwenden, nehmen Sie eine Auszahlung vor. Genau wie bei einem echten Bankkonto ist ein Nullsaldo Ärger und ein negativer Saldo die wahre Gefahrenzone.

Ein emotionales Bankkonto wächst, wenn Partner mehr Einzahlungen als Abhebungen tätigen. In sechs Jahren Folge-Studie Von den frisch verheirateten Paaren wandten sich die verheirateten Paare 86 % der Zeit im Labor dem Wunsch ihres Partners nach emotionaler Verbindung zu, während diejenigen, die sich scheiden ließen, im Durchschnitt 33 % betrugen. Der Unterschied zwischen glückliche und unglückliche Paare So verwalten sie ihr emotionales Bankkonto.

Wenn das emotionale Bankkonto rote Zahlen schreibt, neigen Partner dazu, die Absichten des anderen in Frage zu stellen und sich getrennt oder sogar einsam zu fühlen.

Aber wenn das emotionale Bankkonto im grünen Bereich ist, neigen Partner dazu, sich während eines Konflikts gegenseitig den Vorteil des Zweifels zu geben. Sie halten ihre Beziehung in der positive Perspektive .

Wie messen Sie also den Saldo Ihres emotionalen Bankkontos?

Das 5:1-Verhältnis

Auch hier haben wir ein weiteres Konzept, das man sich leicht merken kann: das magische Beziehungsverhältnis von 5:1.

Fünf zu eins von was? Nun, ein Akt der Hinwendung, egal wie klein oder subtil er auch sein mag, ist eine positive Interaktion. Eine Abwendung ist eine negative Interaktion. Es gibt drei wichtige Erkenntnisse, die Ihnen bei der Verwaltung Ihres emotionalen Bankkontos helfen:

• Um in einer Beziehung zufrieden zu sein, müssen sich Paare auf die Erhöhung der Einzahlungen (positive Interaktionen) und die Minimierung der Abhebungen (negative Interaktionen) konzentrieren.
• Während eines Konflikts: 5 positive Interaktionen auf jede 1 negative Interaktion
• Im Alltag: 20 positive Interaktionen auf 1 negative Interaktion

Warum der Unterschied? Denn wenn Paare sich in der Hitze des Konflikts befinden, befinden sie sich bereits in einem negativen Geisteszustand, sodass die zusätzliche Negativität zu erwarten ist. Dies 5:1 Verhältnis schlägt vor, dass Sie immer noch fünf positive Dinge für jede negative Sache sagen und tun müssen, selbst während eines Streits.

Das klingt herausfordernd, oder? Versuchen Sie, Ihre Herangehensweise an Konflikte neu zu formulieren: Sie müssen nicht unbedingt angenehm oder übermäßig entgegenkommend sein. Aber Sie sollten sich Ihrem Partner zuwenden, ihm zuhören, ihn bitten, Ihnen mehr zu erzählen, seine Perspektive zu bestätigen und Empathie auszudrücken.

Wenn Sie diese fünf Dinge während eines Konfliktgesprächs tun können, selbst wenn Sie mit Ihrem Partner nicht einverstanden sind und dieses Problem als wiederkehrendes oder unlösbares Problem empfinden (was die meisten Probleme in einer Beziehung auf Persönlichkeitsunterschiede zurückzuführen sind), sind das fünf positive Interaktionen!

Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihren Tag durchmachen und plötzlich von einer negativen Interaktion mit Ihrem Partner unterbrochen werden, hat dies einen viel größeren Einfluss auf Ihr emotionales Bankkonto. Positive Interaktionen sind kleine, konsistente Einzahlungen, aber negative Interaktionen sind große Auszahlungen, und zu viele von ihnen können einen positiven Saldo zunichte machen.

Und denken Sie daran, dass große Gesten hier nicht das Ziel sind. Eine emotional wohlhabende Ehe wird während eines zweiwöchigen Urlaubs auf Hawaii nicht gepflegt. Stattdessen baut es auf einer täglichen Routine positiver Gewohnheiten und Interaktionen auf. Für viele Paare macht die Erkenntnis, dass sie ihre alltäglichen Interaktionen nicht als selbstverständlich betrachten sollten, einen enormen Unterschied in ihrer Beziehung aus.

Investieren Sie in Ihr emotionales Bankkonto

Obwohl diese beiden Konzepte leicht zu verstehen sind, erfordern sie Absicht und Bewusstsein, um sie effektiv umzusetzen. Hier sind fünf wissenschaftlich fundierte Methoden, um Ihr emotionales Bankkonto dauerhaft im grünen Bereich zu halten:

Aufmerksam sein

Paare ignorieren oft die emotionalen Bedürfnisse des anderen aus Gedankenlosigkeit, nicht aus Bosheit. Sie müssen also aufpassen. Achte auf die Verbindungsgebote deines Partners und wende dich ihm zu. Dadurch fühlen sie sich gehört und wertgeschätzt. Sie fangen vielleicht nicht alle von ihnen ein, aber je mehr Sie sich auf diese positiven Angebote konzentrieren, desto einfacher wird es, sie zu erkennen und sich ihnen zuzuwenden.

Drücken Sie täglich Ihre Wertschätzung aus

Denken Sie jeden Tag daran, wie sich Ihr Partner Ihnen zugewandt oder emotionale Angebote gemacht hat. Das kann so einfach sein, wie Ihnen bei der Arbeit eine SMS zu schreiben, um zu sagen, dass sie hoffen, dass das große Meeting gut verlaufen ist, oder dass sie fünf Minuten damit verbracht haben, Sie nach Ihrem Tag zu fragen, während Sie gemeinsam das Geschirr spülten. Das Ziel ist es, sich an diese positiven Einlagen zu erinnern und ihnen dann ihre Wertschätzung auszudrücken. Wenn Sie Ihre Beziehung mit einer positiven Perspektive auf die Dinge durchdringen können, wird es zur zweiten Natur, für die Unterstützung Ihres Partners dankbar zu sein und ihm dies zu sagen.

Sprechen Sie über Stress

Eine Studie entdeckten, dass das Überschwappen von externem Stress auf eine Beziehung der Hauptgrund dafür war, dass Paare zwei Jahre nach der Ehetherapie einen Rückfall erleiden. Deshalb die Stressreduzierende Konversation ist wahrscheinlich das wichtigste Gespräch, das ein Paar führen kann. Nehmen Sie sich 20-30 Minuten ungeteilte Aufmerksamkeit und diskutieren Sie nicht über Ihre Ehe. Denken Sie daran, dass alle Emotionen während dieses Gesprächs willkommen sind und das Endziel darin besteht, das Verständnis und die Bestätigung der Gefühle und Perspektiven Ihres Partners auszudrücken.

Verständnis vermitteln

Wenn sich Ihr Partner beschwert, versuchen Sie nicht, das Problem zu lösen. Drücken Sie stattdessen aus, dass Sie verstehen können, warum sie frustriert sind. Sie können sogar noch ein bisschen weiter gehen und Verantwortung übernehmen, wenn Sie etwas getan haben, um sie zu verärgern. Und wenn sie sich über etwas freuen, teilen Sie ihre Begeisterung mit. Wir fühlen uns geliebt, wenn wir uns gehört und verstanden fühlen, und je mehr Sie das tun, desto mehr bauen Sie eine wechselseitige emotionale Verbindung zwischen Ihnen beiden auf.

Sei körperlich anhänglich

Küssen, Händchenhalten, Umarmen und Kuscheln sind alles Möglichkeiten, um Einzahlungen auf Ihr emotionales Bankkonto zu tätigen. Die Normales Anwaltsstudium von mehr als 70.000 Menschen in 24 Ländern fanden heraus, dass Paare, die ein großartiges Sexualleben haben, sich ohne jeglichen Grund leidenschaftlich küssen, kuscheln und darauf achten, sich zuzuwenden.

Wenn Sie kein reichhaltiges Emotional Bankkonto haben, beginnen Sie klein, indem Sie die Gebote Ihres Partners beachten. Wenden Sie sich ihnen so oft wie möglich immer wieder zu. Gebot für Gebot werden Ihre Interaktionen Ihre Beziehung positiv formen, bis Ihr emotionales Bankkonto den Reichtum an Liebe und Respekt repräsentiert, den Sie füreinander haben.

Darauf kann man keinen Preis setzen.