Wie Ihr Smartphone Ihre Beziehung sabotieren könnte

Es gibt so viele Möglichkeiten, sofort mit jedem direkt zu kommunizieren. Aber trotz dieses Zeitalters der erhöhten Konnektivität kommen immer mehr Paare zu mir, die die Nutzung von Geräten und soziale Medien als Problem in ihrer Beziehung anführen. Die übermäßige Nutzung von Geräten stellt ein Hindernis für eine qualitativ hochwertige Kommunikation dar, wodurch sich die Partner ignoriert oder unwichtig fühlen.

Viele von uns haben die Erfahrung gemacht, eine wichtige Geschichte mit jemandem zu teilen, und sie greifen nach der Hälfte des Gesprächs zu ihrem Handy. Versuchen Sie, die Highlights Ihres Tages mit Ihrem Partner zu teilen, aber er hat die Nase in seinem Facebook-Feed vergraben? Versuchen Sie, eine Geschichte über Ihren Sohn zu erzählen, aber Ihr Partner blättert durch Instagram?

Nun, die Botschaft scheint klar zu sein – ihr Telefon ist in diesem Moment wichtiger als Sie. Im Laufe der Zeit kann dies sehr problematisch sein und zu Gefühlen der Ablehnung und Getrenntheit führen. Vielleicht fängst du sogar an zu glauben: 'Warum die Mühe?'

Jüngste Forschung zeigt an, wie Mobiltelefone unsere Beziehungen beeinflussen. In einer Studie mit dem Titel „Mein Leben ist zu einer großen Ablenkung von meinem Handy geworden“ haben Meredith Davis und James Roberts vorschlagen dass die übermäßige Nutzung von Mobiltelefonen zu größerer Unzufriedenheit in unseren wichtigsten Beziehungen führen kann. Laut ihrer Studie, an der 145 Erwachsene teilnahmen, verringerte eine übermäßige Gerätenutzung die Ehezufriedenheit.

Ein zusätzliches lernen von chinesischen Wissenschaftlern untersuchten 243 verheiratete Erwachsene mit ähnlichen Ergebnissen. Diese Studie geht davon aus, dass übermäßiger Telefongebrauch nicht nur Ihre Ehezufriedenheit verringert, sondern auch zu einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Depression beiträgt. Und noch besorgniserregender ist das 86% der amerikanischen Erwachsenen überprüfen Sie ihre Geräte ständig auf Updates für soziale Medien, E-Mails und Textnachrichten.

Die Implikationen sind klar; unsere wichtigsten Beziehungen können zugunsten der Bildschirmzeit abgestumpft und verringert werden. Aber Sie und Ihr Partner können zusammenarbeiten, um die übermäßige Gerätenutzung zu überwinden und sich wieder mit persönlichen Gesprächen zu verbinden.

Die Bedeutung von Geboten

Drs. John und Julie Glory betonen die Bedeutung von „Geboten“ in gesunden Beziehungen. Ein Angebot ist ein Versuch, Aufmerksamkeit, Bestätigung und/oder Zuneigung zu suchen, um sich positiv mit Ihrem Partner zu verbinden.

Bei einem gemeinsamen Essen könnten Sie zum Beispiel zu Ihrem Begleiter sagen: „Ich kann mich nicht zwischen Fisch und Steak entscheiden“. Obwohl der Inhalt der Aussage hier nicht besonders wichtig ist, ist es ein einfacher Versuch, in diesem Moment mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten. Ihr Partner könnte seine Speisekarte weiter durchlesen und Sie ignorieren, oder er könnte Ihr Angebot für eine Verbindung annehmen und etwas sagen wie: „Sie klingen beide gut, aber haben Sie nicht gerade Steak gegessen, als Sie das neue Restaurant die Straße runter probiert haben? ?'

Wenn Ihr Partner in dieser sehr kleinen Interaktion positiv reagiert, ist er sich bewusst, dass Sie sich mit ihm verbinden möchten und sich Ihnen „zuwenden“. Die Forschung von Dr. Glory zeigt, dass sich erfolgreiche Paare in etwa 86 % der Fälle einander zuwenden, und die Annahme der Gebote Ihres Partners erfordert Aufmerksamkeit, was Sie nicht tun können, wenn Sie Ihr Telefon verwenden.

Zu viel Bildschirmzeit kann auch Vertrauensprobleme verursachen. Kommuniziert Ihr Partner mit jemand anderem? Nachrichten mit einem Ex über Facebook? Soziale Medien können die Grenzen des akzeptablen Verhaltens verwischen und möglicherweise zu einer emotionalen Affäre führen. Sprechen Sie also mit Ihrem Partner darüber, was verboten ist und warum.

Eine gute Faustregel: Verwenden Sie die Grenzen der realen Welt als Leitfaden. Wenn Sie dieses Gespräch mit einem Facebook-Freund nicht im wirklichen Leben mit Ihrem Partner an Ihrer Seite führen würden, ist es wahrscheinlich am besten, dies auch nicht online zu tun.

Gemeinsam gerätefreie Zeit verbringen

Sie sollten es zu Ihrer Priorität machen, Zeit mit Ihrem Partner ohne Ihr Handy zu verbringen. Bevor Sie jedoch irgendwelche Regeln aufstellen, sollten Sie zunächst Ihre eigenen Telefongewohnheiten überprüfen und das Thema ruhig und respektvoll mit Ihrem Partner besprechen.

James Roberts schrieb zusätzlich zu seiner oben genannten Co-Autor-Studie „ Zu viel des Guten: Sind Sie süchtig nach Ihrem Smartphone? “ Er erklärt: „Wenn Sie sich ebenfalls verbessern müssen, sprechen Sie Ihren Partner darauf an, dass dies etwas ist, das Sie gemeinsam angehen müssen. Wenn du mit dem Finger auf deinen Partner zeigst, ohne die Verantwortung für dein eigenes Verhalten zu übernehmen, wird es nicht gut ankommen.“ Wie Dr. John Glory vorschlägt, ist es immer am besten, mit einem sanften Start auszudrücken, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen.

Nachdem Sie und Ihr Partner diese Diskussion geführt haben, versuchen Sie, sich 30 Minuten von Angesicht zu Angesicht als Probelauf ohne Telefone zu nehmen. Beachten Sie, wie unterschiedlich sich Ihre Interaktion und Ihr Gespräch anfühlen, wenn Sie den Gesichtsausdruck des anderen sehen und Augenkontakt herstellen können, was Ihnen einen Hinweis darauf gibt, wie viel verbundener Sie beide möglicherweise sind, wenn Sie Zeit ohne Geräte verbringen. Drücken Sie aus, wie Sie sich nach diesen 30 Minuten fühlen, und versuchen Sie, diese Routine in Ihren Alltag mit Ihrem Partner zu integrieren.

Außerhalb von 30 Minuten täglicher gerätefreier Zeit ist es eine gute Angewohnheit, Ihr Telefon während des Abendessens stummzuschalten oder es sogar in einem anderen Raum zu lassen, damit Sie sich auf das Essen und auf Ihren Partner und / oder Ihre Familie konzentrieren können. Sie können mit Ihrem Partner vereinbaren, wann und wo Smartphones erlaubt sind oder nicht, und es gibt Apps die Sie verwenden können, um zu überwachen, wie viel Zeit Sie am Telefon verbringen, insbesondere wenn Sie die Gerätenutzung insgesamt reduzieren möchten.

Trotz dieser Vorschläge werden einige meiner Kunden sagen: 'Aber ich muss für die Arbeit angeschlossen sein.' Wie wichtig es ist, mit Ihrem Job in Verbindung zu bleiben, ist verständlich, insbesondere da immer mehr Arbeitgeber erwarten, dass ihre Mitarbeiter außerhalb der Arbeit erreichbar sind, aber Sie können auch Grenzen für die arbeitsbezogene Telefonnutzung setzen. Sie können versuchen, eine „Bitte nicht stören“-Funktion auf Ihrem Telefon zu verwenden, um Warnungen und Telefonanrufe stumm zu schalten, aber Sie können auch bestimmten Kontakten (wie Ihrem Chef) erlauben, durchzukommen, falls ein dringendes Problem Ihre Aufmerksamkeit erfordert.

Egal, ob Sie Ihr Telefon beruflich oder in der Freizeit verwenden, es ist wichtig, dass Sie sich bemühen, mehr Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen. Alles, was Sie brauchen, ist anwesend zu sein, Ihrem Partner in die Augen zu sehen und ein echtes Gespräch zu führen. Sobald Sie sich mehr mit ihnen verbunden fühlen, werden Sie wissen, dass sich die Mühe lohnt.