Wie man mit Scham umgeht

Scham ist ein schwächendes Gefühl, das Körper und Geist erfasst. Es kann dazu führen, dass Sie sich klein und unvollständig fühlen, während Sie Mauern um sich herum bauen, um Mitgefühl fernzuhalten. Obwohl sie gesehen und bekannt sein wollen, führt Scham dazu, dass sich die Menschen stattdessen hinter Masken verstecken.

Gesunde Scham vs. toxische Scham

Scham ist universell in allen Ländern und verschiedenen Kulturen zu spüren. Haushalte und Schulen verwenden Social Shaming, um das erwartete Verhalten sicherzustellen. Während gesunde Scham notwendig ist, um die Gesellschaft intakt und ethisch zu erhalten, verursacht dies bei so vielen Menschen nicht Leid und Schmerz. Gesunde Scham führt zu Selbstkorrektur, Wiedergutmachung und Wachstum.

Giftige Scham hingegen kann psychologisch sehr schädlich sein. Es ist tief im Nervensystem absorbiert (d.h. Sie spüren es in Ihrem Darm). Giftige Scham ist selbstbestrafend und bleibt bestehen. Oft verwendet es negative Selbstgespräche wie „Ich bin so ein schlechter Mensch, ich gebe auf“ (statt „Ich habe etwas Schlimmes getan. Wie kann ich es reparieren?“), „Ich bin nicht gut genug“ (stattdessen „Ich bin würdig, so wie ich bin UND ich kann daran arbeiten, mich zu verbessern“) und „Ich bin ein Versager“ (anstelle von „Scheitern ist in Ordnung. Ich lerne. Ich kann es noch einmal versuchen.“). Sie lernen diese negativen Überzeugungen durch schamstiftende Betreuer, Lehrer, Mobber, Partner, Freunde usw. Dies führt dazu, dass Sie sich alleine fühlen, getrennt sind und sich eher selbstzerstörerisch verhalten. Laut Brene Browns Forschung hängt Scham mit Gewalt, Aggression, Depression, Sucht, Essstörungen und Mobbing zusammen.

Wie man aus der Scham heraustritt

Hier ist die Wahrheit über Scham: Je weniger du mit jemandem in Sicherheit sprichst, desto mehr Kontrolle hat sie über dein Leben und dein psychisches Wohlbefinden. Die Angst hinter Scham ist normalerweise der Glaube, dass das Teilen Ihrer Geschichte und das Sein, wer Sie sind, dazu führt, dass die Leute weniger von Ihnen denken. Es kämpft gegen das menschliche Bedürfnis nach Akzeptanz.

Inneres Gefühl der Sicherheit

Ein Aspekt der Heilung besteht darin, ein inneres Gefühl der Sicherheit zu schaffen, damit du deine Scham überhaupt teilen kannst. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, können Sie nicht teilen. Sie müssen Ihre Geschichte sicheren Menschen erzählen, die zuhören und nicht urteilen. Diese Sicherheit ist notwendig, um sich verletzlich zu fühlen.

Ein Gespräch mit einem Therapeuten, mit dem Sie sich verbinden, kann diesen Prozess der inneren Sicherheit in Gang setzen. All dies führt bei erfolgreicher Durchführung zu einer Externalisierung von Scham. Anstatt „Scham zu sein“, wird Scham zu etwas Äußerem, das du aufgegriffen hast und jetzt loslässt. Scham zu externalisieren ist so ermächtigend. Dadurch können Sie in diesem Prozess mehr Mitgefühl für sich selbst und andere entwickeln.

Scham verschwindet, wenn Sie verletzliche Geschichten in sicheren Umgebungen erzählen.

Entsprechend Polyvagale Theorie von Dr. Stephen Porges , Sicherheit ist für Menschen von entscheidender Bedeutung, um gut zu funktionieren, kreativ zu sein und sich mit anderen zu verbinden. Wenn Menschen sanft sind, schafft dies einen Raum für Co-Regulierung. Damit die Verbindung zwischen zwei Menschen unterstützend ist und die Koregulierung des physiologischen Zustands fördert, müssen die ausgedrückten Signale Sicherheit und Vertrauen vermitteln. Diese Sicherheitshinweise helfen, das autonome Nervensystem zu beruhigen. Die Beruhigung des physiologischen Zustands trägt dazu bei, sichere und vertrauensvolle Beziehungen aufzubauen.

Wenn Ihr Nervensystem eine Gefahr erkennt, gehen Sie von der Verbindung in einen Schutzzustand über. Scham versucht, dich vor anderen zu schützen, weil es fälschlicherweise glaubt, dass sie dich sonst nicht mögen würden. Ihre Aufgabe ist es, Ihrem Nervensystem zu zeigen, dass es sicher und in Ordnung ist, Ihre Geschichte zu teilen und dass Sie immer noch sympathisch und würdig sind. Wenn Sie jedoch versuchen, aus der Scham herauszutreten, können Sie inneren Widerstand in Form von negativen Gedanken und körperlichen Reaktionen erleben, die Ihnen sagen, dass dies nicht sicher ist, selbst wenn Sie sich in der Nähe sicherer und unterstützender Menschen befinden. Dies ist eine Traumareaktion und Sie benötigen Fähigkeiten, um sie zu beruhigen und zu bewältigen.

Fähigkeiten zur Stresstoleranz

Ein weiterer Teil der Heilung besteht darin, Fähigkeiten zur Stresstoleranz zu entwickeln – mit den unangenehmen Emotionen umzugehen, die auftreten, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Scham auszudrücken. Um dich von der Scham zu befreien, musst du sie teilen und verarbeiten. Manchmal ist dies schwierig, selbst mit sicheren, unterstützenden Menschen. Körper und Geist versuchen, dich zu schützen, indem sie dich an all die Dinge erinnern, die schiefgehen könnten.

Wenn Sie fehlreguliert sind, ist es schwierig, rational zu sein. Viele der Bewältigungsstrategien, die Sie anwenden, wenn Sie überwältigende Emotionen erleben, verschlimmern Ihre Probleme nur. Einige dieser nicht hilfreichen Bewältigungsmethoden können sein, über vergangene Probleme und Fehler nachzudenken, sich Sorgen um die Zukunft zu machen, sich selbst zu isolieren, mit Substanzen zu betäuben oder deine Gefühle an anderen Menschen auszulassen, indem du wütend wirst und ihnen die Schuld gibt. Wie Sie sehen, ist keine davon hilfreich.

Letzter Gedanke

Welche gesunden Bewältigungsfähigkeiten haben Sie, die Sie beruhigen, wenn Sie verärgert sind? Die Therapie kann dabei helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln, damit Ihr Weg aus der Scham erträglicher wird. Es gibt viele Fähigkeiten zur Stresstoleranz, die Sie bei einem lizenzierten Psychologen erlernen können, sowie die Ursprünge Ihrer Scham zu verarbeiten.

Die einzige Wahrheit, an die man sich erinnern sollte, ist, dass jeder Scham empfinden kann. Du bist nicht alleine. Heilung ist möglich.