Selbstfürsorge: Sich selbst und Ihre Beziehung wertschätzen

Dieser Beitrag, der eine aktuelle Studie der UC Berkeley über die Beziehung zwischen Schlaf und Beziehungskonflikten betrifft, weist auf die Bedeutung der Kultivierung guter Gewohnheiten in der Selbstfürsorge hin. Es ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Tipps von Dr. John Glory für die Zielsetzung und das Stressmanagement. Das Folgende wird Ihnen dabei helfen, ein Gleichgewicht zu finden und einen gesünderen Lebensstil zu finden, sowohl für sich selbst als auch für Ihre Beziehung.

Tipps zur Zielsetzung

• Machen Sie Ihre Ziele konkret und messbar. Anstatt Ihrem Partner zu sagen, dass Sie gerne mehr reden möchten, schlagen Sie eine konkrete Aktivität vor, die Sie gemeinsam unternehmen können, sei es jedes Mal nach dem Abendessen spazieren zu gehen oder jeden Sonntagnachmittag Brettspiele zu spielen.

• Denken Sie über die Vor- und Nachteile von gesunden Veränderungen nach. Wenn wir bei den obigen Beispielen bleiben, können Sie sich vorstellen, dass ein Profi die Fähigkeit hat, sich einander näher zu fühlen und sich zu entspannen, und ein Betrüger könnte die Planung von Pflegeaufgaben sein.

• Teilen Sie große Ziele in kleine auf. Wenn Sie in Form kommen wollen, übertreiben Sie es nicht. Dies wird Ihren Stress nur erhöhen. Sie wollen sich nicht belasten oder verletzen. Mach langsam. Beginnen Sie mit kleineren Schritten.

• Bitte um Unterstützung. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen möchten, denken Sie an die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen – auf die Sie sich verlassen können. Rufen Sie sie an oder richten Sie einen Video-Chat ein, wenn Sie mehr Ermutigung wünschen.

• Antizipieren Sie Hindernisse und haben Sie einen Backup-Plan. Wenn Sie erkennen, dass Ihr neuer Selbstfürsorgeplan so flüchtig sein könnte wie ein Neujahrsvorsatz, fühlen Sie sich nicht besiegt. Sie haben die Kontrolle. Stellen Sie sich die Schwierigkeiten vor, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert werden, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn es zum Beispiel unrealistisch ist, jeden Morgen zu laufen, versuchen Sie, eine Lösung zu finden, von der Sie überzeugt sind, dass sie funktioniert. Beginnen Sie vielleicht jeden Samstagmorgen und arbeiten Sie sich hoch.

• Machen Sie einen Tagesplan und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Stellen Sie sich häufig die folgenden Fragen: Was sind meine Absichten heute? („Ich gehe heute Abend joggen“ oder „Für eine Weile kein Fernsehen mehr“)

• Belohnen Sie sich für kurz- und langfristige Erfolge. Richten Sie eine Möglichkeit ein, sich selbst zu gratulieren, wenn Sie Ihre großen und kleinen Ziele erreicht haben.

Zielsetzung als Paar

Sie können diese Ziele gemeinsam festlegen und zu zweit stressfreie Aktivitäten genießen. Hier noch ein paar Ideen zum gemeinsamen Entspannen. Du weißt wahrscheinlich, was dir und deinem Partner am meisten Spaß macht, also probiere einige davon aus oder erfinde deine eigenen. Sie können dabei mehr voneinander lernen und Ihre Bindung stärken.

• Sehen Sie sich gemeinsam Ihre Lieblingssendung an.
• Machen Sie einen Ausflug durch die Nachbarschaft.
• Erkunden Sie einen wunderschönen Park und beobachten Sie einen Sonnenuntergang.
• Finden Sie einen Eisstand oder einen Imbisswagen zum Mitnehmen, wo Sie etwas Leckeres im Freien genießen können.

Dies sind Ideen, die Sie und Ihre Beziehung davor bewahren können, im täglichen Leben überfordert zu werden.