Achtsame Erziehung: Wie man freundliche und bewusste Teenager großzieht

Eltern können sich oft mehr von ihren Geräten ablenken lassen als ihre Teenager. Dies gilt insbesondere während der langsamen Momente im Laufe des Tages. Langsame Momente sind die Momente, in denen du mit deinen Gedanken und Gefühlen sein kannst. Während dieser Zeiten könnten Sie versucht sein, Ihr Telefon herauszuziehen, um E-Mails zu lesen, die Nachrichten zu lesen oder durch Ihren Facebook-Feed zu scrollen.

Indem Sie in diesen Momenten der Einsamkeit gewohnheitsmäßig nach Geräten greifen, verpassen Sie wertvolle Gelegenheiten, sich selbst besser kennenzulernen. Sie sind auch ein Vorbild für die Beziehung Ihres Teenagers zur Technologie.

Also, was kannst du machen?

Kleine Veränderungen in Richtung eines achtsameren Umgangs mit Technologie können die Zufriedenheit und Qualität Ihres Lebens sowie das Leben Ihres Teenagers verbessern.

Achtsam zu sein kann so einfach sein, wie sich auf deinen Atem zu konzentrieren, die Geräusche, Gerüche oder das, was in deinem Körper vor sich geht, wahrzunehmen. Achtsam zu sein ermöglicht es dir, die Welt um dich herum klarer zu sehen, Stress abzubauen und Widerstandsfähigkeit gegenüber den schwierigen Momenten des Lebens zu entwickeln. Indem Sie Achtsamkeit üben, werden Sie bessere digitale Mentoren, die Kindern vorleben, wie Sie Ihrer inneren Erfahrung Raum geben können. Das führt letztendlich zu gesünderen Beziehungen zu anderen.

Die Befriedigungen der Einsamkeit

Zuerst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle zusammen dabei sind. Wir leben in einer Kultur, in der ein Schleier von Produktivität und erfolgreichem „Multitasking“ zelebriert wird und die Anziehungskraft sozialer Verbindungen durch SMS und Online kaum zu übersehen ist.

Wie Markham Heid in seinem . erklärt Artikel für TIME: „Kombinieren Sie den plötzlichen Piepton mit dem impliziten Versprechen neuer sozialer Informationen, und Sie haben einen nahezu perfekten, ignorierten Reiz, der Ihren Fokus von der Aufgabe ablenkt, an der Ihr Gehirn gerade arbeitet.“

Aber in dieser Aufmerksamkeitsökonomie ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um langsamer zu werden und mit unseren eigenen Gedanken präsent zu sein, ohne nach der Ablenkung der Technologie zu greifen. Die MIT-Forscherin Sherry Turkle sagt, dass diese Momente der Einsamkeit es uns ermöglichen, uns selbst besser kennenzulernen, was ein wichtiger Bestandteil erfüllender Beziehungen zu anderen ist. In „Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age“ sagt sie: „Wenn wir keine Erfahrung mit Einsamkeit haben – und das ist heute oft der Fall – beginnen wir, Einsamkeit und Einsamkeit gleichzusetzen. Dies spiegelt die Verarmung unserer Erfahrung wider. Wenn wir die Befriedigungen der Einsamkeit nicht kennen, kennen wir nur die Panik der Einsamkeit.“

In der heutigen hypervernetzten Welt sagt Turkle, wenn wir unseren Kindern nicht beibringen, wie sie sich wohl fühlen, allein zu sein, werden sie lernen, einsam zu sein und sich auf die Ablenkung durch Technologie zu verlassen. Zu Ihrer Rolle als Emotionscoach und digitaler Mentor gehört es, die Bedeutung von langsamen Momenten zu modellieren und Raum für schwierige oder unangenehme Emotionen zu schaffen.

Erlebe deine Emotionen

Manchmal kommen in diesen Momenten der Einsamkeit unangenehme Emotionen an die Oberfläche. Wenn Sie nach Geräten greifen, wenn diese Emotionen auftauchen, können Sie den Reichtum der gesamten menschlichen Erfahrung nicht erleben.

Brene Brown sagt, dass der Grad, in dem man bereit ist, schwierige Emotionen zu fühlen, der Grad ist, in dem man Glück erlebt. Wenn Sie verhindern, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen, können Sie sich auch selbst davon abhalten, die Freude der Freude zu empfinden.

Wenn Sie diese kleinen Momente der Emotionen wahrnehmen und annehmen, anstatt der Ablenkung nachzugeben, können Sie sich selbst besser kennen. Das Erleben der Bandbreite der Emotionen lehrt dich, dass du dich selbst beruhigen kannst und dass du wirklich belastbar bist.

Indem Sie Ihre eigene Widerstandsfähigkeit annehmen, können Sie Vorbilder für Ihre Teenager sein, um dasselbe zu tun. Sie können damit beginnen, achtsam zu sein.

Was ist Achtsamkeit?

Einfach ausgedrückt ist Achtsamkeit der Akt der Wahrnehmung Ihres Körpers, Ihrer Gedanken und Ihrer Umgebung. Achtsamkeit wird oft mit den vier Grundlagen erklärt.

1. Achtsamkeit auf deinen Körper
2. Achtsamkeit auf deine Gefühle
3. Achtsamkeit auf dein Bewusstsein
4. Achtsamkeit darauf, wie dein Geist funktioniert

Achtsamkeit bedeutet, neugierig zu beobachten, was in dir vorgeht. Unten sind drei Übungen, um achtsamer zu werden.

Zählen und notieren

Finden Sie einen bequemen Platz und atmen Sie 10 langsame, tiefe Atemzüge ein. Zähle jedes Ein- und Ausatmen. Wenn Sie 10 erreicht haben, beginnen Sie erneut. Beginnen Sie damit für zwei Minuten.

Geistiges Notieren ist eine Übung, bei der Sie dem Gedanken oder der Emotion, die Sie erleben, eine Ein-Wort-Bezeichnung geben. Dies kann Ihnen helfen, gewohnheitsmäßige Denkmuster zu erkennen. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor der Arbeit haben, kann das einfache Etikett „Sorgen“ helfen, Ihre Gedanken zu schärfen und einen Teil der Anspannung in Ihrem Körper zu lösen. In Momenten, in denen Ihre Kinder gestresst oder verärgert sind, versuchen Sie diese Strategie mit ihnen.

Konzentrieren Sie sich auf das Geschirr

Fordern Sie sich selbst in kleinen Schritten heraus, um sich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren. Der buddhistische Lehrer Gil Fronsdal sagte: „Wenn Sie zum Bus gehen, gehen Sie einfach zum Bus. Wenn du den Abwasch machst, mach einfach den Abwasch.“ Übe, im Moment präsent zu sein und ermutige deinen Teenager, dasselbe zu tun.

Mache 5 Minuten Pause

Wenn Sie am Ende des Tages nach Hause kommen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und zu entspannen. Überprüfen Sie nicht Ihre E-Mails oder Ihr Instagram. Checken Sie bei sich selbst ein.

Eltern sind besser in der Lage, schwierige Gespräche zu führen, wenn sie mit sich selbst in Kontakt sind. Wenn Sie sich keine Zeit zum Dekomprimieren nehmen, greifen Sie möglicherweise nach einem Gerät, anstatt sich auf gesunde Weise mit Ihrem Teenager zu beschäftigen.

Der Kern eines digitalen Mentors besteht darin, die Emotionen Ihres Teenagers anzuerkennen und zu bestätigen, ihn wissen zu lassen, dass seine Gefühle wertvolle Indikatoren dafür sind, was in ihm vorgeht. Wenn Ihr Teenager mit schwierigen Emotionen zu Ihnen kommt, üben Sie ein stressreduzierendes Gespräch mit ihm. Es ist wichtig, dass Sie sich in Ihren Teenager einfühlen und ihn dabei unterstützen, seine eigenen Antworten zu finden.

Laden Sie Ihren Teenager mit Ihrer neuen Achtsamkeitspraxis zu neuen Erfahrungen ein. Versuchen Sie, mit Ihrem Teenager einen anderen Schulweg zu gehen, halten Sie inne und nehmen Sie die Welt um Sie herum wahr, und stellen Sie Ihrem Teenager Fragen zu dem, was er erlebt, während er es erlebt. Nehmen Sie sich Zeit, um die Blätter zu bemerken oder schauen Sie gemeinsam zu den Wolken.

Achtsamkeit führt dazu, die Welt durch eine neue Linse wahrzunehmen – eine Linse, die zu bedeutungsvollen Beziehungen zu anderen, zu dir selbst und vor allem zu deinem Teenager führt.